El press militar es un ejercicio muy usado para trabajar el hombro y si bien podemos ejecutarlo en máquina, con barra o con mancuernas, esta última alternativa es una de las más populares para conseguir el total desarrollo del deltoides al involucrar sus tres porciones.
Aunque parece un ejercicio sencillo no lo es, por eso, te mostramos los errores frecuentes al hacer press militar con mancuernas de manera de prestar atención mientras realizamos el movimiento y evitar los mismos que pueden acabar lesionándonos.
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Subir con impulso las mancuernas y bajarlas dejándolas caer es un error muy común, sobre todo, si no hemos escogido el peso apropiado que nos permite trabajar cómodamente. Para no cometerlo, no sólo es importante elegir una sobrecarga adecuada sino también, empujar el peso hacia arriba lentamente y bajarlo de igual manera frenando el efecto de la gravedad.
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Utilizar un peso muy elevado no sólo nos puede llevar a utilizar el impulso para poder concretar el movimiento sino que, puede desviarnos de la postura correcta y así, incrementar el riesgo de lesiones.
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Mover el torso, ya sea hacia atrás cuando elevamos las mancuernas o hacia adelante cuando descendemos el peso es otro error frecuente que podemos evitar si nos sentamos y apoyamos la espalda de manera de mantener el torso estable mientras movilizamos los brazos. También es útil en estos casos mirar siempre al frente y no seguir con la vista las mancuernas.
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Contener el aire puede generar una maniobra de Valsalva y entorpecer el ejercicio, por eso, recuerda que debemos inspirar al elevar el peso y expulsar el aire al comenzar el descenso de las mancuernas.
Si algunos de estos errores solemos cometer, recuerda la manera de resolverlos para obtener un trabajo más seguro y eficiente al ejercitar los hombros.
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5 comentarios
kinetic
No es por ser quisquilloso, pero el vídeo que has escogido si quiere ser ejemplo de buen hacer... no es el correcto xD!
1º El hacer chocar las mancuernas no es algo malo si es poco y controlando, lo mejor es subir, mantener unos instantes sin chocar y bajar lentamente. En el video sube rápido, choca fuerte y baja con impulso.
2º El choque de las mancuernas, aunque no es malo no es recomendable y menos con peso, sufren las muñecas con dicha acción.
Aquí se ve mejor como se hace:
http://www.youtube.com/watch?v=FpWrzp9Mnyg
jmhorta
Yo cuando hago press de hombro con mancuernas, lo hago solo con una y haciendo con un brazo cada vez. De esta manera fortaleces más los estabilizadores de todo el cuerpo, haciendolo de pie, claro.
Pulpopirata
Dudo mucho que hayas hecho tu press militar en tu vida