En esta tercera parte terminamos con los ejercicios que puedes seleccionar para diseñar un entrenamiento divertido, salir de la rutina y comenzar la temporada con las ganas y la motivación lo más altas posibles. Utilizable para que tus calentamientos sean más completos y atractivos, y como medio de mejora de la coordinación y de la agilidad en tu deporte favorito, en cualquier sesión de preparación física. Te proponemos diez nuevos ejercicios, con lo que ya tenemos 31 ejercicios disponibles y tres vídeos.
Es la escalera de agilidad, un medio de entrenamiento funcional con multitud de posibilidades de trabajo por muy poco dinero (hasta puede salirte gratis si lo dibujas en el suelo).
La escalera de agilidad
Es un medio de entrenamiento utilizable tanto al aire libre (outdoor) como en interiores (indoor), en el trabajo de preparación física de deportes colectivos, de raqueta o de adversario. Portable, muy económico y ¡con más ideas que la "Guía del Ocio"!
Polivalente, y con multitud de opciones que lo hacen muy atractivo en el diseño de sesiones divertidas de diferentes deportes y para las clases de educación física.
Desarrolla la coordinación y el equilibrio, la agilidad, la velocidad de reacción, la propiocepción, la fuerza y previene lesiones en el tren inferior, tan habituales en el entrenamiento y competiciones deportivas.
¡Diez nuevos ejercicios!
En el vídeo siguiente tienes en orden estos diez últimos ejercicios de coordinación y agilidad que terminan con nuestra propuesta, que se podría ampliar con muchos más ejercicios:
22) Slalom lateral: dos dentro y dos fuera (derecho delante)
23) Slalom lateral: dos dentro y dos fuera (izquierdo delante)
24) Slalom frontal: saltos con los pies juntos
25) Slalom frontal: a la pata coja con el pie derecho
26) Slalom frontal: a la pata coja con el pie izquierdo
27) Slalom frontal: dos dentro y dos fuera alternando
28) Zig-zag frontal: saltos con los pies juntos (lado derecho de la escalera)
29) Zig-zag frontal: saltos con los pies juntos (lado izquierdo de la escalera)
30) Zig-zag frontal: a la pata coja con el pie derecho (lado derecho de la escalera)
31) Zig-zag frontal: a la pata coja con el pie izquierdo (lado izquierdo de la escalera)
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