Trabajar el cuerpo y ejercitarnos con regularidad no implica necesariamente salir de casa o realizar grandes inversiones de tiempo y dinero. Así, te mostramos cuál es el ejercicio ideal para entrenar sin el gimnasio, según Harvard.
Un sencillo ejercicio para fortalecer músculos
Con la finalidad de promover el fortalecimiento muscular de forma sencilla y sin complicaciones, Harvard recomienda ejercicios que pueden formar parte de la rutina de todos y que permitirían mejorar la forma física y optimizar la salud.
En este caso, se propone la utilización de una simple silla para ejecutar el gesto de sentarnos y ponernos de pie repetidas veces.
Para iniciar el ejercicio sólo tenemos que sentarnos en una silla con los pies separados del ancho de las caderas y completamente apoyados en el suelo.
Inhalamos y contraemos los músculos de la zona media del cuerpo para posteriormente exhalar y levantarnos lentamente hasta ponernos de pie. Para finalizar, nos sentamos manteniendo el control del movimiento y sin dejarnos simplemente caer.
Este ejercicio puede resultar más sencillo si colocamos las manos sobre los muslos o si utilizamos una silla con apoyabrazos para ayudarnos a ponernos de pie, mientras que podemos intensificar el gesto si cruzamos los brazos frente a nuestro pecho.
Con este movimiento no sólo trabajaremos piernas y glúteos, sino que para colaborar en el mantenimiento de la estabilidad y el equilibrio, los músculos del core serán solicitados.
Este es el sencillo ejercicio, ideal para trabajar el cuerpo sin ir al gimnasio, que Harvard recomienda para fortalecer diferentes músculos.
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