De forma más o menos perceptible todos tenemos algun lado o extremidad más dominante que el otro lo que puede llegar a percibirse a simple vista. Es común en las piernas y en los brazos, sobre todo en estos últimos.
Es normal y en ningún caso se considera disfuncional pero si no se presta especial atención al diseño del entrenamiento o a cómo afrontamos este desequilibrio, nunca se corregirá. Hay quien dice que cada vez será más notable, pero tampoco es cierto, simplemente siempre habrá un lado más rezagado que el otro a nivel de desarrollo muscular.
En este artículo vamos a explicarte qué hacer con las series y repeticiones de los ejercicios de brazo para corregir y equilibrar cualquier descompensación.
Qué hacer cuándo tienes un brazo más grande o fuerte que el otro
Hay mucho escrito sobre qué hacer cuando un brazo o extremidad está descompensado respecto al otro. Lo habitual es que se proponga que el lado débil necesita más series pero esto es un error muy básico puesto que no debemos dar por hecho que necesita más trabajo que el que ya recibe. No necesita "ponerse al día" recibiendo más trabajo que el otro, simplemente necesita más atención y prioridad.
Es importante que entendamos esto puesto que más series puede suponer simplemente más daño muscular, mayor tiempo de recuperación entre sesiones y mayor inversión de tiempo para nada.
En lugar de esto, vamos a darle prioridad y vamos a hacer una cosa muy sencilla. Evidentemente vamos a tener que seleccionar ejercicios que sean unilaterales para que cada brazo trabaje por separado y que el dominante no se lleve la mayor parte del trabajo. Así pues, imagina que hacemos un curl de bíceps con mancuernas o una extensión de tríceps en polea unilateral.
A la hora de empezar el ejercicio lo hacemos con el lado débil y cumplimos con las repeticiones y esfuerzo que nos hayamos pautado o propuesto. Tras cumplir con ello y sin descansar solo tenemos que continuar con el lado fuerte con el mismo peso que veníamos usando con el lado débil. Lo único que tenemos que hacer ahora es hacer las repeticiones que tengamos que hacer para cumplir con el esfuerzo objetivo. Lo ideal es usar esfuerzos altos, es decir, de RPE 8 para arriba.
Recordemos que la escala de RPE es una escala que trata de medir el esfuerzo que percibimos durante y al finalizar una serie. Así pues un RPE de 8 significa que debemos hacer la última repetición sintiendo que podríamos haber hecho como mucho dos repeticiones más, RPE 9 significaría quedarnos con la sensación de que podríamos haber hecho una más y RPE 10 sería un esfuerzo máximo donde no podríamos seguir realizando repeticiones tras la última.
Lo que nos permite este método es que al empezar con el lado débil nos aseguramos de que cuenta con un reclutamiento de fibras alto ya que habrá poca fatiga en el sistema nervioso. De hecho, lo ideal sería empezar la sesión con este ejercicio y con el lado débil.
Por otra parte, el lado fuerte no es condicionado negativamente puesto que aunque tenga que realizar alguna repetición adicional, lo cierto es que al final el esfuerzo se iguala que es lo verdaderamente importante ya que se acaban acumulando el mismo número de repeticiones efectivas.
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Imágenes | Gordon Cowie, Ömer Haktan Bulut
