La máquina de prensa y las sentadillas son dos ejercicios muy completos para trabajar el tren inferior, el problema es que la sentadilla, al ser un ejercicio libre, tiene más riesgo de lesión, sobre todo para los novatos y los que entrenen con mucho pes, por eso una buena alternativa es la máquina de prensa, que sobrecarga menos la zona lumbar.
En la máquina de prensa la zona lumbar está apoyada completamente, lo que minimiza la carga de peso y por tanto el riesto de lesión. En la sentadilla tenemos que tener una buena técnica para que nuestra espalda no sufra, en cambio en la máquina de prensa el movimiento es más simple y contamos con más seguridad.
Para los que empiezan en el gimnasio se suele recomendar este ejercicio antes que la sentadilla, ya que es una buena forma de empezar a ganar fuerza en el tren inferior y a asimilar el movimiento de flexo-extensión de rodilla con carga encima. Esto no quiere decir que la setadilla sea un ejercicio prohobido, sino un ejercicio en el que hay que aprender bien la técnica para cuidar la integridad de rodilla y zona lumbar, que van a soportar una gran carga.
En Vitónica | Diferentes tipos de prensa para entrenar las piernas
En Vitónica | Prohibido extender piernas en la máquina de prensa
Imágen | Donerafitness
Ver 12 comentarios
12 comentarios
bautii
Pero si necesitais meter mucho peso para conseguir unos buenos resultados poned una toalla o una colchoneta en la zona lumbar, lo digo por experiencia.
emedoble
Yo he optado por obviar las sentadillas. Con apenas 60 kg. de carga (30+30) mis piernas casi ni se inmutan, pero en cambio los lumbares y rodillas me rechinan. En la prensa, sin embargo, puedo mover hasta casi los 200 Kg. sin sufrir de la espalda y teniendo las rodillas bajo control.
Como completo, es indiscutible que la sentadilla implica más músculos, lo cual hace al ejercicio idóneo para calentar o para ponerte a tono después de algún tiempo sin ejercitarte en una mini-rutina de adaptación, por ejemplo. Pero si lo que buscamos es darle bastante caña a las piernas, creo que la prensa es la opción que ofrece mayor seguridad y rendimiento.
jesusnutricion
Desde un punto de vista teórico desde luego son mejores las sentadillas,( implican más musculutura y es uno de los ejercicios básicos) pero desgraciadamente desde un punto de vista práctico y lo digo porque lo veo a diario casi nadie sabe o puede hacer las sentadillas correctamente por lo que sin duda es mejor la prensa o los press en máquina sobre todo de lasmáquinas de última genereación que ya viene con la postura idea para aislar el movimiento. También hay que tener en cuenta que hasta hace no mucho tiempo la forma de hacer sentadillas era casi una animalada con lo cual y mientra Juan no diga lo contrario, mi opinión es que si realmente queremos meter peso sin duda es mejor le presa donde la espalda no sufre tanto, otra opción si realmente nuestro obejtivo es simplemente reforzar y llevemos un tiempo entrenando es también hacer es hacer sentadillas en la multipower sin peso o con muy pero que muy poco peso, pero sobre todo con un buen asesoramiento, es mu importante que si queremos hacer sentadillas tengamos a alguien al lado para que nos corriga y nos quite vicios insanos que se acaban tranformando en hernias discales o en problemas de espalda,las sentadillas bien hechas sin peso creerme quetambien cuestan. Saludos
leandrorvb
Justo estaba pensando en que iba a descartar la prensa hoy ya que tengo que hacer pierna, hombro y espalda porque es el segundo y último día en el que voy a ir al gym.
Ahora te hago caso, empiezo con estocadas y después le entro a la prensa.
Les pregunto algo, yo lo hago con las piernas abiertas, tocando con mis rodillas los hombros, para trabajar más los glúteos ya que es la zona más necesitada ¿está bien?
Saludos y gracias por el artículo.