Uno de los factores más importantes y que menos en cuenta se tienen en el entrenamiento es el tiempo de descanso entre series. Las distracciones en el gimnasio pueden hacer que perdamos demasiado tiempo impidiendo lograr nuestro objetivo.
Son muchos los mecanismos que entran en juego durante ese descanso, por lo que adquiere gran importancia el estudio y concienciación de cuánto debemos descansar dependiendo del objetivo a conseguir.
La recuperación después de una serie de entrenamiento con cargas es imprescindible ya que se produce fatiga relativamente rápido, porque este tipo de ejercicio depende casi en su totalidad de sustratos energéticos obtenidos a través de la vía anaeróbica (los entrenamientos con cargas se realizan a intensidades del 30% al 100% de la fuerza máxima del sujeto).
Esta recuperación permite.
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restablecer el flujo sanguíneo intramuscular
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restituir el transporte de oxígeno
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reestablecimiento de sustratos como el ATP o la PCr (fosfocreatina)
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desecho de productos metabólicos
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restauración del pH intramuscular
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restablecimiento del potencial de membrana
Por tanto, debemos de ser conscientes de que existe una gran variabilidad en el grado de consecución del objetivo específico que queremos conseguir (fuerza, hipertrofia, etc.) dependiendo del tipo de intervalos de recuperación entre series llevados a cabo en el entrenamiento.
En Vitónica | La importancia del descanso adecuado entre series
Imagen | bionicteaching
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sistema24
Y cuanto tiempo de descanso entre serie y serie se debe hacer?
Raúl.
Referente al pH intramuscular, en un entrenamiento de hipertrofia el hecho de hacer pausas de entre 60 y 90 segundos provocando un descenso del pH intramuscular y como consecuencia de ello se de un ambiente de acidosis, ¿no sería favorable para la secreción de hormonas anabólicas? Tengo entendido que la secreción de hormonas anabólicas como el GH se dan en ambientes de acidosis, por lo que sería la fisiológica mas importante para justificar el hecho de pausas de 60 -90s.
hikos
Hay que decir que cada persona es un mundo, yo siempre he hecho descansos de 20 segundos o 30 por serie, el cuerpo se va adaptando a lo que le des, me valoraban cada dos meses con pesos máximos, para hacerme de nuevo la tabla, y me iba genial, notaba progresos, que alguien no pueda con ese ritmo de descanso es otra cosa, pero para entrenar fuerza lo mejor es 20 segunds o 30. Saludos.
duarte_yd7
Muchas veces fallamos y descansamos mas de lo normal y lo normal es descansar 45 s como mucho en cada serie.