Gabriela Gottau
Editora Senior - Salud, Nutrición y EjercicioQuizá estos días te encuentres lejos del gimnasio y no quieres dejar de trabajar tu cuerpo al completo, por ello, hoy traemos una rutina Tabata para quemar grasas en casa o donde quiera que te encuentres, sin necesidad de contar con equipamiento alguno para su realización.
Recordemos que el método Tabata consiste en un entrenamiento a intervalos de alta intensidad que permite trabajar el cuerpo en sólo 4 minutos, realizando 8 series de 20 segundos cada una alternadas por sólo 10 segundos de descanso.
En el siguiente vídeo verás diferentes ejercicios multiarticulares y de cardio que se deben realizar durante los intervalos, para después descansar sin llegar a recuperarnos completamente, por sólo 10 segundos:
Como se puede ver, lo único que necesitas para su realización es un cronómetro o temporizador que vaya indicando cuando comienza y culmina cada intervalo, para lo cual puedes recurrir a tu móvil o algún otro gadget, o bien, seguir el vídeo en tiempo real o emplear un temporizar online como puede ser Tabata Timer.
Recuerda realizar un calentamiento previo y una vuelta a la calma posterior y no realizar más de una vez al día esta rutina, pues aunque su duración es corta, resulta de alta intensidad y de mucha efectividad para quemar grasas en poco tiempo, en casa o donde quiera que te encuentres.
¿Te animas a realizarla?
Vídeo | Brad Grouthro
En Vitónica | Perfecciona tu entrenamiento Tabata y ponte en forma en poco tiempo
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9 comentarios
adrianrh12
Hola buenas, buen post. Me gustaria saber varias cosas porque querria comenzar a hacerlo a partir de mañana lunes:
1. Cual seria el calentamiento y vuelta a la calma idoneo y cuanto tiempo?
2. Realmente funciona y adelgaza (perdida de grasa)?
3. Se puede realizar todos los dias con descanso de fines de semana?
Por lo demas es interesante, sencillo y parece ser util a la hora de quemar grasas, pero querria asegurarme, gracias.
puelma
esa rutina hago sin la escalada horizontal y la combina con el suplemento CLK que trae l-carnitina y acido linoleico conjugado
selkot
Esto es exactamente en lo que está basado el entrenamiento "INSANITY", en el HIIT, pero con sesiones de 45' en las que incluyen calentamiento y calm down
jesusenrique1
Me quedo con el M-100 de Mike Chang.
ame1977
Gracias por el video! Hace tiempo que no practico tabatas y me ha traído buenos recuerdos y me ha picado el gusanillo para intercalarlos con otros tipos de entrenamiento, aunque tendré que modificar algún ejercicio, ya que por una lesión de hombro solo podré utilizar el tren inferior por ahora :)
Nicco, supongo que el resto de expertos también lo tienen, en mi caso yo sigo a Josemi y en su web tiene muchísimos vídeos suyos que te ayudarán mucho, a mi me vienen de perlas cuando necesito recordar ejercicios o cambiar algún entrenamiento. :)
luisvago
Osea que serian 20 segundos de estos 4 ejercicios 2 veces 1 sola vez por dia no?