La sentadilla es un ejercicio muy difundido y que se incluye habitualmente en todos los planes de entrenamiento. Su realización demanda la movilización de varios grupos musculares y resulta muy efectiva para desarrollar masa muscular, tal vez por esto, la apreciación de muchos es que la sentadilla es el mejor ejercicio.
Si bien esta afirmación nos lleva a un extremo y deja de lado otros tantos ejercicios efectivos, completos y buenos para desarrollar masa muscular, es cierto que la sentadilla tiene muchos puntos a favor y por ende, se encuentra muy cerca y para muchos es, el mejor ejercicio para entrenar nuestros músculos.
Partiendo de una buena técnica de ejecución, algo no muy fácil de adquirir pero tampoco imposible de lograr, la sentadilla ofrece un buen estímulo para nuestros músculos. Además, involucra grandes grupos musculares, demanda una respuesta metabólica global y presenta diferentes tipos para ejecutarla, la cual permite adaptar a nuestras necesidades y capacidades, la sentadilla a realizar.
La sentadilla no sólo la pueden realizar los culturistas o aquellas personas que entrenan pesado, sino que las mujeres durante una clase de aeróbica o para tonificar, pueden sacar gran provecho al ejercicio.
Por otro lado, no es necesario tener mucha fuerza previa, podemos ejecutarla sin equipamiento si tenemos cierto nivel de entrenamiento y técnica para realizarla y además, no sólo intervienen glúteos y piernas en el movimiento sino que existen muchos músculos sinergistas sin los cuales no sería posible la sentadilla. Incluso, estimula al sistema cardiovascular, mejora la resistencia y la capacidad respiratoria, lo cual convierte a este ejercicio en una herramienta útil para alcanzar objetivos varios.
Por todas estas razones, y sobre todo, por el estimulo al sistema muscular que produce, la sentadilla es uno de los mejores ejercicio que podemos aprender a realizar para después ejecutar sin riesgos y disfrutar de sus beneficios.
Para los principiantes, lo recomendable es realizar sentadillas con estructuras de base que sirvan como guía y brinden seguridad a la postura al mismo tiempo que reducen el riesgo de lesión ofreciendo iguales resultados efectivos, pero poco a poco, la técnica se aprende correctamente para que podamos sumar peso, incluir la sentadilla en un ejercicio compuesto o en otro modo de entrenamiento para aprovechar sus efectos en el cuerpo.
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Antonio Rafael
Este ejercicio me gusta!! :) Pero como dice en el post, tiene su técnica. Si las hace uno a la ligera completamente principiante, puede ser muy peligroso :
Hay que sacar el culo fuera, mantener la espalda lo más recta posible (tratar de mirar un poco hacia arriba ayuda mucho), en todo momento con los pies planos en el suelo, nunca ponerse en cuclillas; y al levantarte, tratar de no inclinar la espalda hacia delante (que es lo que suele hacerse sin querer cuando no puedes más). A mí todavía no me salen del todo bien, pero poco a poco! :D
Yo en las dos últimas series, cuando le pongo más peso, siempre necesito a alguien detrás que me controle, si no... soy capaz de caerme para atrás o quedarme abajo sin poder levantarme xDD (suelo hacer los ejercicios al fallo)
fede.dexter
A mí me toca hacerlo en la "multipower" porque en mi gimnasio no hay pa más :) pero bueno, haciendo sentadillas 2 veces a la semana y peso muerto otro, he notao una buena ganancia en las piernas, este ejercicio es lo más.
christian89
Este ejercicio es lo mejor! Pero mi pregunta es la siguiente: ¿el movimiento se realiza completamente,es decir bajando bien o bajando un poquito solo?
Ya sabeis, esto del deporte es un mundo, y como en cada mundo ahi distintas opiniones;¿Que pensais vosotros?
Gabriela Gottau
yo coincido con bauti, la sentadilla puede producir grandes resultados sin bajar por completo y excederse de los 90 grados
Saludos!
bautii
#3: hasta abajo del todo se llama sentadilla profunda, no te la recomiendo, ya que el tendón rotuliano sufre muchísimo al levantarte. Con que dejes las piernas a 90º con respecto al suelo es más que suficiente.
christian89
Gracias a tod@s.