La elevación de pelvis en suelo, un ejercicio conocido como puente, es utilizado ampliamente para trabajar los glúteos, aunque también requiere del trabajo de los músculos de la pierna, sobre todo los isquiotibiales, pero si quieres trabajar más los femorales con elevaciones de pelvis en suelo, aquí te damos una variante con la cual conseguirlo.
Para trabajar más la parte posterior de las piernas realizando puentes o elevaciones de pelvis en suelo, lo recomendable es elevar el punto de apoyo de los pies, para lo cual puedes utilizar un banco en el que colocar la planta de los pies y sin despegar la parte superior de la espalda del suelo, realizar elevaciones y descensos de la pelvis.
También puedes solicitar más intensamente los femorales o isquiotibiales si colocas las pantorrillas sobre el banco en reemplazo de los pies, de esta forma el grupo muscular será trabajado fuertemente y además, se trabajará de manera secundaria, los gemelos.
Ya sabes, si quieres sacar mayor provecho a este ejercicio para trabajar las piernas además de los glúteos, eleva el apoyo de los pies al realizar elevaciones de pelvis, porque de esta forma el conjunto de los isquiotibiales se trabajará más que en las elevaciones de pelvis en suelo, donde el glúteo mayor hace gran parte del trabajo.
Video | Joseluis7094 Imagen | Libro "Guía de los Movimientos de Musculación" por Frederic Delavier
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