Si creías que todos los ejercicios de abdominales ya estaban inventados te equivocas, cualquier material es bueno para inventar un ejercicio nuevo y en este caso combinando bosu y fitball podemos hacer abdominales de manera muy efectiva.
El ejercicio se va a basar en mantener la cadera alta y evitar que caiga, esto se consigue mediante una contracción isométrica del abdomen, pero a la hora de hacer la flexión de cadera, también estamos trabajando el abdomen de manera concéntrica y cuando extendemos de nuevo para adoptar la posición de tabla, los abdominales están trabajando de manera excéntrica.
Todo un tres en uno para un ejercicio de abdominales que requiere de cierto nivel. Cuanto más despacio hagas el ejercicio te darás cuenta de lo mucho que cuesta. Además, esa sensación de inestabilidad al estar en una superficie alta y que se mueve hace que se trabajen muchas más fibras de la parte del abdomen para mantener el equilibrio.
Este puede ser un buen ejercicio para acabar con tu rutina de abdominales. Ten en cuenta que trabajas gran cantidad de fibras y con diferentes contracciones, es un ejercicio que fatiga mucho y después necesitaremos tiempo de descanso, por eso, podemos dejarlo para el final y hacer una serie hasta el agotamiento.
En Vitónica | Abdominales con fitball Imágen | Kizzlexy
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forismei
Hola parnassus.
Respecto al tema de perder barriga, ya te han contestado correctamente los compañeros. Yo me quedo con otra de las cosas que dices:
"Tengo 19 años y mido 190 cm y peso unos 90 Kilos, no estoy para nada gordo pero si que tengo algo de barriga y el cuerpo en general flacido, debido a la falta de ejercicio fisico."
Bien, en ese caso, con el ejercicio aeróbico vas a conseguir, como bien te han dicho, perder grasa, si eres constante, y si después de hacerlo no te comes tres donuts y una bolsa de patatas fritas. Pero sólo con eso no vas a solucionar el problema del cuerpo flácido.
En cualquier caso, para perder grasa, yo siempre recomiendo que se hagan ejercicios (aparte de los aeróbicos), encaminados a incrementar la masa muscular. Los músculos son voraces consumidores de calorías del cuerpo, por lo que incrementando tu masa muscular, conseguirás quemar más calorías durante el día incluso sin hacer nada.
Y dado que por lo que comentas, no estás acostumbrado al ejercicio, yo en tu caso sí te recomiendo el gimnasio. Si no tienes mucha fuerza de voluntad, en casa acabarás sentado viendo la tele la mayoría de las veces. Sin embargo, apuntarte a un gimnasio te servirá de motivación para ir (a veces, aunque sólo sea para ver chicas y por el hecho de haberlo pagado, jeje), tendrás monitores que te puedan orientar y supervisar, y podrás realizar tanto los ejercicios de musculación como los aeróbicos.
Un saludo.
Juan Lara
Gracias jaime_ y forisemi por los apuntes, será por falta de entrenadores personales en Vitónica!
Juan Lara
parnassus si quieres perder barriga y tonificar en general olvídate de las abdominales. Elige un deporte aeróbico que te guste: correr, bici, natación, patinar, elíptica...lo que quieras, y poco a poco ve trabajando con él. Esto hará que bajes grasa y pierdas la barriga, después puedes complementar con ejercicios básicos de abdominales y tonificación general.
Espero haberte ayudado.
jaime_
paranassus, tu duda la tiene muchísima gente. Sigue el consejo de Juan.
Es un error muy generalizado el pensar que haciendo ejercicios para abdominales se va a reducir la grasa en esa zona. La grasa no puede hacerse desaparecer de una zona determinada, sino que se elimina de forma casi homogénea de todo el cuerpo haciendo ejercicio aeróbico. Ese ejercicio aeróbico disparará tus necesidades calóricas y el organismo quemará grasa para obtener parte de esa energía adicional que necesitas.
parnassus
Muchas gracias Juan Lara, forismei y jaime_ por los consejos! Me han ayudado bastante la verdad.
parnassus
Hola buenas, ya se que esto no es un consultorio ni nada parecido pero las respuestas que he recibido hasta ahora no me han servido de mucho.
Tengo 19 años y mido 190 cm y peso unos 90 Kilos, no estoy para nada gordo pero si que tengo algo de barriga y el cuerpo en general flacido, debido a la falta de ejercicio fisico.
La cosa es que quiero empezar a hacer abdominales (para rebajar barriga sobretodo) y no se si deberia ir a un gimnasio o puedo ejercitarlos en casa, y en ese caso como hacerlo de una forma correcta, mis amigos me han dicho que no hace falta ir al gimnasio para eso a no ser que quiera muscular en serio, y la verdad no se que hacer.
Agradeceria una respuesta de alguien mas entendido en el tema, gracias.