Constantemente escuchamos afirmaciones acerca del entrenamiento abdominal y muchas de ellas no son reales en absoluto. Por eso es importante que a la hora de entrenar los abdominales no nos compliquemos demasiado la vida y seamos lo más sencillos posible. Para lograrlo es fundamental tener claros una serie de puntos que nunca debemos pasar por alto para conseguir unos abdominales fuertes y bien formados.
No es necesario entrenarlos todos los días como muchos piensan. Los abdominales son un músculo igual que el resto y necesitan descansar para recuperarse del esfuerzo y poder hacer frente a los entrenamientos, No debemos olvidar que los abdominales intervienen en infinidad de ejercicios de forma indirecta, por lo que desarrollan un trabajo constante. Además de esto, no debemos excedernos con la cantidad de abdominales, ya que lo fundamental es la calidad de los mismos, pues deben estar concentrados en la zona trabajada.
A la hora de realizar los diferentes ejercicios no es necesario llevar a cabo movimientos demasiado largos en los que intervengan varios grupos musculares, lo fundamental es concentrarnos en la zona que queremos fortalecer y para ello concentraremos al máximo todos los movimientos en esta zona, de modo que sea ella la que trabaje, no que se vean involucradas otras zonas como los lumbares o las cervicales o el psoas que es una de las partes que más solemos involucrar a la hora de realizar abdominales.
Ni que decir tiene que el ejercicio aeróbico es una parte importante del entrenamiento abdominal, ya que no solamente lucir un vientre plano se consigue con repeticiones de abdominales, sino que acabar con la grasa mediante el ejercicio aeróbico y la dieta es fundamental. Desde luego que es importante que a la hora de realizar los abdominales mantengamos una postura correcta en la que la espalda esté lo más recta posible para evitar sobrecargar la zona lumbar y cervical y desviar la fuerza del ejercicio a otra parte que no sea el abdomen.
Imagen | TheMAXX81
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forismei
@retinA: tienes parte de razón. Normalmente, lo que interesa de los abdominales es tenerlos definidos y tonificados. No suele interesar la hipertrofia porque resulta antiestético (entre otras cosas, engrosan la cintura y hacen menos visible el volumen de pecho y espalda).
Pero más que el entreno todos los días (sí o no), lo que se suele hace es trabajar con series largas y sin pesos adicionales. Una serie de cualquier otro músculo puede ser de 8-12 repeticiones con sobrepeso, mientras que una serie abdominal suele ser de 20-30 repeticiones sin peso adicional.
La gente que los entrena todos los días suele estar infundida por el error de que se pierde grasa localizada del abdomen al realizar este ejercicio, y no se gana nada.
Un saludo.
Delgado
Totalmente de acuerdo Forismei. Es necesario realizar series largas de abdominales en las que trabajemos los músculos sin añadir peso adicional, sino que lo que hacemos es entrenarlos de forma sencilla para tonificarlos y lograr asñi una perfecta definición, que unida a la dieta y el ejercicio aeróbico nos dará un estómago plano y bien definido.
Delgado
Zio, desde mi punto de vista la cama no es el mejor lugar para ejercitar los abdominales, más que nada por lo inestable del soporte en el que podemos realizar posturas incorrectas en las que sufra cualquier parte del cuerpo.
Yo te recomiendo hacerlos en suelo, eso sím usando una pequeña esterilla que sirva para amortiguar los golpes.
Delgado
Zio, normalmente esto se debe a que arqueas demasiado la espalda al hacer un recorrido muy largo. Es importante que concentres al máximo los ejercicios en la zona abdominal y que hagas un recorrido menor cuando los entrenes para no involucrar a la espalda. Eso sí, concéntrate en los abdominales, pues deben ser ellos lso que levanten el peso y no tu espalda.
No pasa nada porque no te eleves casi nada del suelo siempre y cuando notes la fuerza que se ejerce en la zona abdominal. Muchas veces el deseo de subir nos hace tirar de espalda y dañarla.
Espero que esto te sirva de algo.
Saludos.
FERODO
Un apunte, sobre los abdominales, si quereis entrenarlos bien, una recomendación, hay que volver a la vieja escuela, sentadillas libres, remos con barra, pesos muertos, todo tipo de ejercicios con barras o mancueras libres, hacen que los músculos abdominales trabajen muy bien y tengan después una buena base.
Recordad, que de nada sirve tener unos abdominales de acero si no podemos lucirlos por lo tanto, primero a quemar grasa con ejercicios cardivasculares!!!
retinA
yo habia escuchado decir que se ahcian abdominales diariamente por que es el unico msuculo que no queremos que cresca si no al contrario que se redusca.
Zio
Pregunta:
¿Supone algún problema hacer abdominales -clásicos, con la espalda lo más recta posible y lentos y todo eso- en la cama? Para entrenar abdominales hago eso, junto con un ejercicio que creo que vi aquí: en posición tumbada y con las piernas dobladas, igual que al hacer abdominales, pongo las manos relajadas sobre el pecho y levanto, para entrenar la zona inferior...
Después para acabar simplemente hago esto :http://www.vitonica.com/musculacion/te-atreves-con-estos-abdominales
Zio
@delgado cuando las hago en el suelo me duele mucho por la zona en la que acaba la espalda... y me impide hacerlas bien, no sé si es que tomo una posición incorrecta o qué