Delgado
ColaboradorMuchas son las personas que tienen sobrepeso y se apuntan al gimnasio para ponerse en forma y conseguir perder esos kilos que les sobran. Tomar esta iniciativa es perfecto para mejorar la salud, pero el problema está en no saber respetar los tiempos y querer conseguir todo de forma rápida. Normalmente estas personas suelen querer conseguir un aumento de la musculatura rápido sin haber perdido los kilos de más, y es que cada cosa tiene que suceder a su tiempo, pues para ganar músculo lo aconsejable es primero perder la grasa que nos sobra.
El exceso de grasa en el cuerpo no solo es una forma de empeorar nuestra salud a varios niveles, sino que a nivel estético significa una gran cantidad de volumen que impide que nuestros músculos salgan a la luz. Todos nosotros tenemos músculos, ya que de otra forma no podríamos llevar a cabo ningún movimiento, pero es importante que los saquemos a la luz, y para ello es necesario que eliminemos la grasa que nos sobra. Uno de los fallos de la mayoría que asistimos al gimnasio es querer perder grasa a medida que realizamos ejercicios de musculación.
Es cierto que a largo plazo los ejercicios de musculación nos ayudarán a quemar más calorías es reposo, pero a la hora de perder peso es mucho mejor recurrir a otros métodos como el ejercicio aeróbico y la dieta baja en calorías y grasas. Como hemos comentado en infinidad de ocasiones, a la hora de conseguir mejorar nuestro cuerpo es necesario que tengamos en cuenta el tiempo, y es que nunca nos debemos precipitar, pues para conseguir musculatura es necesario que perdamos primero la grasa y los kilos que nos sobran.
El motivo de hacer esto de esta manera es que es importante conseguir unas fibras musculares de calidad a la hora de muscular, ya que eliminar la grasa de las mismas nos ayudará a tener un músculo más puro y mejor tonificado. Es cierto que a la vez que perdemos peso debemos tonificar el cuerpo para evitar descolgamientos, pero nuestro ejercicio se debe centrar en eso, en perder los kilos que nos sobran, y para ello el entrenamiento tiene que ser suave, no encaminado a ganar masa muscular.
Es necesario que tengamos esto en cuenta y nos mentalicemos de que el ejercicio debe ser un aliado para conseguir un cuerpo mejor, pero que debemos pasar por fases, es decir, primero es recomendable perder los kilos que nos sobran para luego poner nuestros músculos a tono y ganar más masa.
Imagen | mikebaird
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Juancamina
Guancho, kcal consumidas>kcal ingeridas, tenés un error involuntario. Debería decir kcal consumidas < kcal gastadas criterio correcto. Sldos. Juanca.
Martín Romano
Estimado Delgado, esta nota confunde. O estoy yo confundido??
He leído en Vitónica muchos artículos que alientan ha realizar ejercicios de fuerza para perder grasa corporal. He leído aquí que a mayor masa magra, mayor gasto energético en reposo.
Estoy convencido que un inteligente plan de descenso no debe descuidar por nada los 4 pilares: el entrenamiento aeróbico, el entrenamiento de la fuerza (sobrecarga), el plan de alimentación y el descanso adecuado. Los 4 igual de importantes.
Es lo que creo, saludos
emif_iron
todo ejercicio quema calorias, por lo tanto son buenos para quemar grasa, algunos queman mas, otros menos.
Juancamina
Guancho interpreté tarde tu comentario. Te entendí el original pero ya había hecho mi corrección. De todas formas un sldo. Juanca.
sistema24
Yo antes pesaba más de 100k y ahora estoy en unos 94k, pero tampoco bajo mucho porque tambien realizo pesas y demas... y la verdad que he notado como se me forma los brazos y los pectorales que antes lo tenia caidos, eso si soy grandote aunque tampoco, pero por ahora me va bien asi...aunque si me cuesta quitarme la tripa U_U, aunque corro todo los dias pero con la lluvia de estos 2 meses, estoy corriendo menos.
guancho
"para ganar músculo lo aconsejable es primero perder la grasa que nos sobra." "Uno de los fallos de la mayoría que asistimos al gimnasio es querer perder grasa a medida que realizamos ejercicios de musculación" "a la hora de perder peso es mucho mejor recurrir a otros métodos como el ejercicio aeróbico y la dieta baja en calorías y grasas" "El motivo de hacer esto de esta manera es que es importante conseguir unas fibras musculares de calidad a la hora de muscular, ya que eliminar la grasa de las mismas nos ayudará a tener un músculo más puro y mejor tonificado" "Es cierto que a la vez que perdemos peso debemos tonificar el cuerpo para evitar descolgamientos, pero nuestro ejercicio se debe centrar en eso, en perder los kilos que nos sobran, y para ello el entrenamiento tiene que ser suave, no encaminado a ganar masa muscular."
Siento decir que estoy en total desacuerdo con el artículo, el cual no hace referencia a ningún documento que avale dichas posturas. Que nadie se engañe para perder grasa sólo hay una fórmula kcal consumidas > kcal ingeridas. Para que esa fórmula funcione hay que planificar un entrenamiento con metas y objetivos a largo plazo, además de otros aspectos como la dieta por supuesto.
guancho
gracias juancamina, mi intención era consumidas = gastadas
Shine Garçon
Bueno queriendo o no , a mi nunca me han gustado las pesas practico natación mi intención es solo marcarme y hago abdominales con fitball , aveces corro espero sirva. también quiero algo de brazo, un cuerpo coqueto ,pero jamás estar todo grandote
leonidas
Hola chic@s!!, creo que este post no está bien enfocado, empezando por el título. En mi humilde opinión yo diría que se puede muscular y perder peso al mismo tiempo. No veo ningún problema al respecto.
Coincido plenamente con los 4 pilares expuestos por el amigo Martín. Además, más allá de conseguir mejorar la figura, pienso que estos pilares son una buena filosofía de vida, y la mejor manera de obtener y consevar una buena forma física y una excelente salud.
Saludos!
Juancamina
Coincido con émif_iron : trote (una hora o mas), gimnasio (3 x 1 hora x semana), más dieta equilibrada y acorde ahora con el mayor gasto energético. El gasto debe superar al consumo para bajar de peso, pero el consumo debe ser de calidad para mantener la energía necesaria para el incremento del esfuerzo. Luego hay que tener paciencia. Los cambios son milimetricos. Sldos. Juanca.
aQua
Yo soy o estoy en el camino de ser una prueba viviente de este articulo o por lo menos lo veo de ese modo.
Desde mi punto de vista lo mejor es hacer ejercicios aerobicos, que te hagan mover mucho oxigeno por nuestro organismo y por consiguiente aumentar la quema de calorías. Despues nos centraremos si cabe en el musculo, pero ya de por si que una persona que pese 120 Kg al empezar a hacer ejercicio aerobicos el musculo sale solo ya que en un principio ni tenia, como en mi caso... ahora que estoy en los 98 y bajando el musculo se va tonificando solito en las secciones de Fitness que me pego en la Wii o incluso en la bicicleta. Cierto es que hago 15 minutos de tonificacion y flexibilidad despues de los 45 de aerobic y luego estiro pero tanto la tonificacion y la flexibilidad es con tu propio peso que ya de por si te crea pesas "naturales" y con eso sacas un pelin de musculo.
Una vez que este en el peso que quiero llegar o en el que este "bien" si veo que me sobra "pellejo" como aquel que dice... pues entonces si me pondre a ponerme "cachas" pero ya de por si salen solitos y la piel se pone en su sitio.
Yo lo que veo malo que hasta en los juegos (y perdonadme pero es que es lo unico que conozco en el mundo de hacer deporte...) se estan centrando en ganar musculo antes de quemar grasa o incluso las revistas ya de por si te dan consejos para que comas muchas proteinas o hagas musculatura para una bajada de peso y es que las cosas no estan bien informadas normalmente por muchos sitios
Un saludo :D
emif_iron
yo creo que lo mejor para peder peso es una rutina de musculacion convinada con ejercicio aerobico, ovbio teniendo la dieta bajo control, si bajamos sin las pesas no conservamos al maximo el musculo y tenemos chances de quedar un poco flojo, por el tema de las repes, para mi deberiamos entrenar igual y no modificarlas, muchos cambian a una rutina de tipo fuerza en estos casos para dejar entendido al cuerpo que la masa muscular la queremos ocnservar a toda costa, pero me gustaria escuchar mas opiniones.
17790
¡Qué bueno que encuentro este artículo! Tengo varias dudas acerca de la perdida de peso y tonificación.
¡Hacer cardio ayuda a quemar esos kilitos de mas? Segpun yo sí, por ahora estoy haciendo aproximadamente entre 45 y 30 min de cardio de forma suave en la elíptica y no me gusta salir a correr al aire libre por que el aire frío me afecta mucho.
Y otra pregunta, mi antiguo profesor de deportes una vez me comentó que para perder la grasa acumulada era mas efectivo repeticiones que peso, con esto me refiero a que según el es mas efectivo hacer por ejemplo 20 ej. por serie con poco peso, a hacer 10 con mucho peso (claro que esto del 20 es tan solo un ejemplo), entonces tengo esa duda...Sería genial que me respondieran esta pequela duda.
Saludos a todos :)
P.D. Perdón por el comentario tan largo...