En la búsqueda de un vientre plano y unos abdominales marcados muchas veces solemos olvidarnos algunos puntos importantes que nos facilitarán mucho más las cosas a la hora de conseguir nuestros objetivos. Para conseguir esto y que no se nos olvide cómo debemos cuidarnos para conseguir un six pack perfecto vamos a redactar un decálogo de los principios básicos para fortalecer el vientre, perder la grasa que nos sobra, y sacar a la luz los deseados abdominales.
En primer lugar debemos ser conscientes de que los abdominales no se consiguen de un día para otro. Ante todo el esfuerzo, la constancia y la dedicación son los pilares sobre los que se cimientan unos resultados satisfactorios.
La dieta es fundamental. Es necesario que no ingiramos alimentos ricos en grasas y en calorías, ya que nuestro cuerpo tiende a acumular la grasa que no utilizamos en la zona del abdomen, tapando de este modo los abdominales y evitando que éstos se vean y luzcan tonificados.
El ejercicio aeróbico es esencial a la hora de conseguir unos abdominales marcados, ya que nos ayudarán a quemar calorías y eliminar gran parte de las grasas acumuladas en esta zona.
Eliminar el alcohol de la dieta es esencial, ya que aunque no lo apreciamos, consumir bebidas alcohólicas no solo nos aporta calorías extra que se acumulan en el organismo, sino que atrofiamos el sistema de grasas natural del organismo.
Las bebidas gaseosas y su abuso no es recomendable, ya que aumentarán el volumen del vientre, pues generarán en nuestro organismo una sensación de hinchazón que evitará que se vean bien los abdominales.
Permanecer muchas horas sentado no es nada bueno para los abdominales. Caminar, subir escaleras y acudir a todas partes a pie es ideal para fortalecer esta parte a la vez que quemamos calorías. Un consejo, mantener el abdomen ligeramente contraído para mejorar su tono.
El consumo de fibra es algo que no debemos pasar por alto, ya que nos ayudará a depurar el organismo mejorando el tránsito intestinal y eliminar así los gases que se acumulan en esta parte del cuerpo.
Masajear la parte del abdomen es una ayuda a la hora de conseguir tonificar mucho más esta zona. Los masajes deben ser circulares, y en dirección al corazón, ya que de este modo ayudaremos a eliminar de manera más sencilla parte de las grasas acumuladas.
Ingerir diuréticos como la cola de caballo, que nos ayudarán a eliminar los líquidos que se acumulan en el organismo y que en muchos casos dan a nuestro vientre una sensación de hinchado. La retención de líquidos es un problema para el abdomen, y por ello debemos ayudar con sustancias naturales que nos ayuden a mejorar el estado del vientre.
Por supuesto el ejercicio abdominal es una de las mejores maneras de conseguir un vientre plano y en perfectas condiciones, Realizar ejercicios enfocados en cada zona del abdomen es lo ideal para tener un six pack bien formado y fuerte.
Imagen | Mike_el Madrileño
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emedoble
El trabajo de estabilizar todo el tronco y la zona superior del cuerpo durante las sentadillas recae sobre los abs. y no es un trabajo ligero.
Notarás más el esfuerzo en las piernas, pero los abdominales también trabajan durante la realización de ese ejercicio y además de forma global junto a otros grupos musculares, por lo que el trabajo recluta diferentes fibras y nervios que cuando se hacen crunches para trabajar los abs de forma aislada.
davidd88
LOS DIURETICOS
lo que se pretende con los diureticos es aumentar la secreccion de liquido .
en farmacologia experimental se han utilizado el litio y una tetraciclina: la demeclociclina.
entre los diureticos mas utilizados por los fisioculturistas se encuentra el Aldactone y el Seguril (Furosemida).
el citrato de litio se encuentra en Arthrisel en cual esta indicado en casos de estreñimiento y de diuresis . la dosis normal es de un sobre al dia.
los mejores culturistas franceses se inyectan Furosemida junto al Thiomucase.
debido a que las unicas muertes que conocemos en culturismo han sido debidas a los diureticos , desaconsejo su utilizacion , sin embargo aconsejo un ligero laxante dias antes de un campeonato.
macias
Delgado, yo me veo en una situacion extraña ultimamente con los abdominales, pues recientemente deje de realizar ejercicios para el core y empece a hacer sentadillas (ya que mi agenda me lo impide y intento hacer ejercicios mas globales para compensar) y he visto que se ven mas tonificados ahora que cuando hacia 120 crunches al dia.
Es eso normal? o simplemente una apreciacion mia? (evidentemente sigo el resto de recomendaciones, dieta, cardio, etc.)
gian_dk
Saludos.... Llevo Alrededor De 8 Meses en el Gimnasio y a decir verdad me siento de maravilla, los abdominales siempre son uno de los objetivos mas dificiles de lograr en el lapso de eso tiempo he variado mi rutina para ejercitar adecuadamente el abdomen en todas sus partes sin embargo llegue a un punto en el que me se me hacian los ejercicios demasiado faciles , por lo que decidí optar por incluir peso, en la realizacion de los ejercicios....es decir un disco en el pecho....o en la nuca...etc..no obstante un instructor del gimnasio me hizo una observacion que me hizo dudar un poco en cuanto a la utilizacion de pesos, el me comento...que utilizar peso en la realizacion de las abdominales puede contribuir en el desarrollo de una pequeña panza, sin lograr practicamente la definicion de los musculos como tales...esta en lo cierto??...por simple deduccion mia...es obvio que si tienes una capa de grasa en la zona abdominal y ejercitas esta zona intensamente con peso...supongo que generaras cierto volumen en los musculos....y conjuntamente con la capa de grasa crearan esa pequeña panza....que opinan??...y gracias por articulos tan interesantes....
javikvcf
Holaa!! tengo algunas dudillas que ya las he dejado en el tema: por que es tan dificil marcar abdominales.
1-Tengo el abdomen hinchado, y alli dos compañeros me han dejado algunas tecnicas, porq tengo el abdomen demasiado hinchado, como con panza. Entonces, si hago cardioo todos los dias y abdominales 3 dias en semana, esa panza bajara??
2-Es bueno dejar de hacer abdominales?? Porq yo hasta hace poco hacia 4 series de 25 repeticiones cada diaa.
Muuuuuuchas graciasss!!!