Si eres de los que frecuentemente trabaja en el gimnasio, sin duda sabrás que la diversidad es una gran aliada de los progresos en el entrenamiento, por ello, hoy traemos un video que nos muestra cómo realizar ejercicios calisténicos como alternativa al gimnasio.
Con los ejercicios calisténicos podemos trabajar más grupos musculares que con determinadas máquinas o ejercicios con mancuernas que solemos ejecutar en el gimnasio, pero además, podemos sumar intensidad, variedad y versatilidad al entrenamiento, pues los ejercicios calisténicos podemos realizarlos también, fuera del gimnasio.
Así, para diversos grupos musculares, el video nos muestra como reemplazar desde un remo en polea baja hasta un press de banca o press militar.
Con los ejercicios calisténicos no sólo se pueden trabajar los músculos que solicitan los ejercicios en máquinas o con mancuernas en el gimnasio, sino también, involucrar los músculos de la zona media mediante el agregado de inestabilidad al trabajo.
Así, si buscas un cambio para desafiar a tus músculos y no caer en la monotonía, o si simplemente quieres dar un paso más en tu entrenamiento, te recomendamos probar estos ejercicios calisténicos como alternativa al gimnasio.
No sólo fortalecerás tu cuerpo sino también, ganarás equilibrio y mejorarás tu postura con cada movimiento.
Video | Calisthenicmovement
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peluzza_1
Hace medio año que dejé de utilizar gimnasios para dedicarme exclusivamente a la calistenia. Nunca he estado en mejor forma.
Al principio cuesta un poco, por la incertidumbre de si me será util o no, si podré estar sin un gimnasio, el frío que voy a pasar... en fin, despues de este tiempo, me he dado cuenta de que el gimnasio solo es util si te gusta la vida cómoda.
Hoy son muchos más los motivos que hoy encuentro para no entrenar en un gimnasio:
- Los parques afortunadamente aún son gratuitos. Por el precio de un gimnasio te equipas con ropa y otros accesorios (kettlebells, barra de dominadas, sacos...)
- Entrenar independientemente del tiempo que haga te vuelve mucho más fuerte inmunológicamente y mentalmente. ¿Que sentido tiene estar siempre a 25ªC?
- Se trabajan varios grupos al mismo tiempo y con tu propio peso, lo cual, gracias a la ley de la palanca, no es poco.
- realmente te haces MAS FUERTE. Resulta sorprendente cuanto viceverso de gimnasio no es capaz de hacer dos dominadas seguidas. El progreso es espectacular.
- aire libre!!! hoy me entra claustrofobia solo de pensar en entrenar en una sala llena de espejos y maquinas inutiles.
- ahorro de tiempo. salgo de mi casa corriendo hasta el parque, entreno, y vuelvo corriendo, o salgo a correr por la calle o el monte. Nada del ritual de llenar la mochila, salir de casa, cambiarte, entrenar, ducharte, vestirte, volver a casa.
- más coherente. Estoy harto de ver gente ir en coche al gimnasio, pasarse horas hablando entre series, aguantar musica machacona, esperar a que otro termine con la máquina que tu quieres, conversaciones interminables sobre batidos...
En definitiva, es un cambio de aires, y si de paso te juntas con mas gente desengañada, vas a disfrutar mucho más del aire libre, te dará igual el físico, y valorarás más tu esfuerzo.
RUTINAS
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Aquí os dejo unas rutinas de madbarz, quizá el mejor sitio por el que empezar:
www madbarz com / all-routines (todavia no puedo poner enlaces...)
Nos vemos por los parques!
fer18kosta
Me gusta mucho el vídeo, además, este año empecé a añadir estos ejercicios a mi rutina buscando trabajar siempre con el peso de mi cuerpo (y como peso bastante pues resulta duro), la única pega que le veo, es que no es fácil prescindir de ir al gimnasio para realizarlos, ya que por donde yo vivo no hay parques con barras metálicas y, mucho menos, con anillos para poder realizar estos ejercicios.
Sería genial que pusiéseis una rutina full body compuesta con ejercicios calisténicos, con varios niveles, porque yo lo que hago es mezclarlos con pesas tradicionales, y seguro que podría casi prescindir de las pesas.
Muchas gracias. Un saludo