El sueño de todos los que acudimos al gimnasio es conseguir unos abdominales libres de grasa en los que solamente se vean los músculos que los forman. Lograr esto para muchos es una misión imposible. A pesar de todo, desde Vitónica os vamos a seguir dando algunos consejos para lograrlo de la mejor forma posible que es manteniendo la dieta y realizar los ejercicios de una determinada manera.
Como hemos comentado en infinidad de ocasiones lo esencial para lograr que los abdominales se nos marquen es seguir una dieta adecuada en la que las grasas y los azúcares no tengan espacio, ya que normalmente tendemos a acumularlas en esta parte del cuerpo. Junto a la dieta el ejercicio aeróbico es esencial para acabar con la grasa rebelde que no nos deja lucir un abdomen perfecto. Pero no solamente esto es importante, sino que ejercitar esta zona y tonificarla es esencial, pero hay que saber la forma de hacerlo para conseguir unos abdominales bien definidos y formados.
La forma que tenemos de trabajar los abdominales determinará la forma de los mismos en gran medida. Es necesario e importante que los tonifiquemos para que se vean bien formados y fuertes, pero es necesario saber cómo. Muchas personas lo que hacen es entrenar los abdominales usando pesos adicionales que deben levantar con el abdomen, algo que hará que esta parte se desarrolle mucho quedando en muchos casos desproporcionada con el pecho o el resto del cuerpo.
En el caso de los abdominales simplemente nos servirá con mantenerlos tonificados y libres de grasa. De esta manera luciremos un estómago plano y fuerte a la vez que daremos una imagen de proporción, que al final es lo que andamos buscando con los entrenamientos. Para lograrlo la forma de entrenar es mediante ejercicios en los que concentremos todo el empuje y la tensión del ejercicio en la parte abdominal. Con el peso mismo del cuerpo basta para conseguirlo.
Otro punto que no debemos olvidar son los tiempos de descanso, y es que a la hora de entrenar los abdominales es mucho más efectivo hacerlos sin apenas descansar mucho entre los diferentes ejercicios, pues de esta manera lograremos acabar mejor con la grasa localizada, y trabajaremos con más profundidad una zona muscular de las más fuertes del organismo que es capaz de aguantar mucha más tensión que otras.
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4 comentarios
Delgado
Juan6120, tú mismo lo dejas bien claro al final del comentario. Con la natación, que es ejercicio aeróbico, has notado resultados. La natación es un ejemplo de que es fundamental el ejercicio aeróbico para acabar del todo con la grasa más rebelde. No olvides la dieta, nada de alcohol, de grasa, de dulces...
Poco a poco conseguirás resultados.
juan6120
Tengo un problema con ese asunto,,, mi abdomen es tonificado, es mas tiene cierto volumen (el músculo) digamos que cuando se toca se sienten los ·”cojincitos” cuando entreno abdomen se notan los primeros 4 inmediatamente, pero no logro bajar la grasa que tiene,,, y menos la de los costados, esa grasa no permite ver ningún avance en mi, sigo viendome cuadrado, por mas que tenga espalda u hombros anchos si no logro bajar mi perímetro abdominal no vere ningún resultado visual, y eso ya me da en la cabeza un poco,,, Ahorita mismo ando buscando alternativas para ayudar a que esa grasa baje mas efectivamente.... que me aconsejan? Masajes? Liporeductores? L-carnitina inyectable? PD: Ahora estoy haciendo natacion y ha servido un poco en la quema de grasa (dos horas aprox) Gracias!
Juancamina
Juan6120, yo he tenido que dejar el vino y la cerveza que a la noche me gustaba tomarme unos tragos, a pesar de una actividad física importante. Ahora me cambió la tendencia y voy bien bajando de peso y marcando los abdominales. Pero los cambios son milimétricos en el tiempo : constancia y paciencia !. Mi rutina semanal : 3 dias al gimnasio (1 hora cada vez - aparatos), dos a tres días trote (al menos dos días de 12 km - lento una hora quince pero 12 km) y dos dias bici unos 25 km. cada dia. Para bajar de peso (grasa abdominal) no queda otra que ejercicio que te canse un poco(más gasto calórico) y alimentación ordenada (menos oferta calórica). Sldos. Juanca.
juan6120
Gracias a los dos por las recomendaciones... La verdad ha sido todo un proceso, puesto que en mi infancia sufri obesidad, y soy muy propenso a engordar, me como durante 3 o 4 dias algo de grasas y harinas y ZAS! se me nota en la ropa y en general,,,, ahorita ando nadando, y ahora que se aproximan mis vacaciones alternare la natacion en las mañanas con el gym en la noche,,,, y asi aprovecho estos dias de sol y cogo un poco de colorsito... gracias!