Flexiones correctas para el trabajo pectoral

Las flexiones o push up son un ejercicio muy extendido para el trabajo de la zona pectoral y dorsal. Es un buen ejercicio que utiliza la autocarga para trabajar la parte del tronco, pero eso sí, hay que saber realizar bien el movimiento, sino pueden aparecer lesiones en hombro, espalda o muñecas.

Tal y como indica el video vamos a repasar las diferentes pautas para hacer flexiones:

• Tronco recto: hay que evitar la hiperlordosis lumbar o movimientos “raros” de columna mientras se hacen flexiones para no lesionar la zona.

• Los pies deben estar ligeramente separados para facilitar la estabilidad del gesto

• Manos en la vertical de los hombros: para centrar el trabajo muscular en el pectoral. Si las manos están por debajo de los hombros haríamos más énfasis en los triceps y si están por encima se trabaja más el dorsal. Si las menos no están alineadas con los hombros las muñecas pueden sufrir demasiado.

• Brazos semiflexionados: conviene no hiperextender el codo para no provocar choques de partes óseas y evitar que el músculo descanse en exceso durante el trabajo.

• Bajar hasta tocar el suelo con el pecho: bajar menos no trabajaría el pectoral en su totalidad y bajar demasiado puede provocar problemas de hombros.

• Otro aspecto importante es colocar la cabeza mirando ligeramente hacia adelante para no hacer cosas extrañas con ella y que al día siguiente aparezcan en esa zona las temidas agujetas

En Vitónica | 19 formas de hacer flexiones
En Vitónica | Flexiones fáciles de hacer