Juan Lara
Toda persona cuyo objetivo sea perder peso también debería de añadir a su rutina un entrenamiento con pesas. La razón es simple: además de mejorar la tonificación muscular para prevenir lesiones, se aumentará la cantidad de músculo, algo que nos servirá para quemar más calorías a lo largo del día.
La pérdida de peso se centra sobre todo en conseguir un balance energético negativo, es decir, gastar más energías de las que ingerimos. Si añadimos un entrenamiento de pesas al aeróbico contribuimos a aumentar el número de calorías que quemamos al día, además de las que gastamos por sí en ese ejercicio.
Al ganar esa masa muscular con el entrenamiento de pesas se consigue quemar más grasa, por lo que a largo plazo (3-4 meses), gran parte del peso que se pierde es a base de grasa gracias al mayor volumen muscular, que es lo que nos interesa.
El problema de meter pesas en el entrenamiento de pérdida de peso es que al principio la báscula no baja, ya que lo que perdemos por un lado de grasa lo ganamos en músculo, pero es algo rentable a largo plazo. Si se dejan de lado las pesas en un entrenamiento quemagrasa parte del peso perdido es músculo, algo que no interesa por el riesgo de lesión que supone y por perder tejido metabolicamente activo.
Por supuesto no se trata de hacer un entrenamiento de pesas avanzado con la intención de ganar la mayor masa muscular posible, sino de tonificar los músculos primero para adaptarnos a los entrenamientos y hacerlos crecer un poco después metiendo algo más de intensidad.
En Vitónica | Hacer pesas para perder peso
En Vitónica | Cómo hacer pesas para perder peso
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Pedro Jesus Eslava
El entrenamiento con pesas quema mas calorias despues del entreno que un cardio normal, ademas el levantamiento de peso hace que gastemos los depositos de glucogeno y si despues nos metemos 30 minutitos de carrera o bicicleta se quemara mas grasa, por no hablar de que al entrenar con peso puedes ganar musculo quemando mas calorias, aparte de las que se gastan en reconstruir las fibras rotas, si queremos acabar con los adipocitos las pesas desde mi humilde punto de vista son indispensables.
Tino
Yo probablemente no este muy enterado del asunto como vosotros pero llevo 1 mes en el gym haciendo pesas y cardio. Voy 4 días al gimanasio (pesas y cardio) y los otros 3 de la semana salgo a correr 30-40 min. Y mi masa muscular ha aumentado y la grasa acumulada en la zona abdominal ha disminuido. He empezado a cuidar lo que como, muchas proteinas y los carbohidratos no los toco a partir de las 3 de la tarde. No paso hambre y puedo decir que estoy perdiendo grasa y ganando musculo.
Juancamina
Yo interpreto dos cuestiones en el razonamiento de Juan : 1. La primera de comprensión simple y verdadera que para bajar de peso se debe gastar más energía que la que se consume, y esto se logra como cada uno quiera : comiendo menos, gastando más trotando, caminando, con la bici, con entrenamiento de fuerza, levantando cajones de fruta o lo que fuere o las combinaciones que se quiera, cualquiera válida. 2. Que los entrenamientos de fuerza generan una modificación cualitativa de la composición corporal, disminuyendo grasa y aumentando o sustituyendo igual peso por músculo y esto también lo dice Juan.Agrego que esto genera una "mejora óptica" al menos. Luego como cada cuerpo es particular, la forma final o no que se quiera lograr requerirá de variantes de largo aliento y aquì cada especialidad (running, bici, natación, entrenamiento de fuerza) definirá el producto final. Sldos. Juanca.
chazaraguas
Saludos desde México, en mi particular caso tengo 25 años y tengo obesidad mórbida, (sobrepeso) mido 1.87cm y peso 140 kg, de dos meses a la fecha me he puesto a ejercitarme, para ser específicos caminata y trote lento (si he notado cambiaos en mi salud), una hora diaria, me gustaría iniciar con una rutina de ejercicios, por mi complexión me llama mucho la atención este articulo ya que me llama la atención lo de tonificar el cuerpo, pero antes que nada estar en un peso recomendado, creen que pueda iniciar con un circuito de ejercicios generales realizando 15 repeticiones y 3 series?? Gracias.
chicadieta
Con respecto a lo de que al comienzo el resultado no se ve en la báscula, creo que hay que hacer un punto de advertencia. El músculo no se construye tan rápido, ni tan fácil como para que se empiece a notar en la báscula en unas semanas. Menos aún en las mujeres, para quienes construir músculo es aún más difícil por la falta de testosterona.
Siempre he pensado que el caso típico de la mujer que empieza a hacer pesas en el gimnasio y a las dos o tres semanas se nota hinchada o con mayor peso se explica por una retención de líquido, posiblemente ligada a un aumento en el consumo de alimentos del cual tal vez no se es consciente (hacer musculación aumenta el apetito). En cualquier caso, definitivamente no se trata de un aumento de masa muscular, al menos no así de rápido.
carlos
¿Pero como vas a aumentar de masa muscular si estás tratando de perder peso? Ya me gustaria a mi que los musculos creciesen asi como asi, pero con ingesta calorica negativa no vas a aumentar de musculatura.
En lo que tiene razon el articulo es que a mayor masa muscular, mayor gasto energetico en reposo. Pero para lograr esto primero habria que realizar una etapa de volumen para conseguir esos musculos. Creo que, si se tiene mucho sobrepeso, seria mejor primero bajar de peso hasta niveles del 12% de grasa o asi, antes de empezar a trabajar en ganancia de musculo.
11054
me pueden decir que es recomendable para bajar de peso o mas eficiente? si hacer primero en mi rutina la bicicleta y giros o hacerlo despues de un entrenamiento con pesas de 2 horas? yo me hago 30 minutos minimo de bicicleta...