Son inevitables las comparaciones en los gimnasios, siempre hay alguien que entrenando normal o poco gana más masa muscular que otros que se tiran el día enterno dándole a las pesas. En un principio la genética es el factor más importante, la que predispone y decide cuán grande será el crecimiento muscular, después está la rutina diaria, el descanso y la alimentación.
La genética se antoja el principal factor para explicar por qué hay gente que gana más masa muscular que otra. Las fibras tipo 2 o fibras rápidas son las responsables del mayor crecimiento muscular, son invervadas por motoneuronas que abarcan gran cantidad de fibras musculares, por lo que al trabajarlas se aumenta el volumen de muchas fibras al mismo tiempo.
Por otro lado están las fibras tipo 1 o lentas, las que suelen tener en mayor medida los deportistas de largas distancias, estas fibras no aumentan tanto su volumen. Por tanto la proporción que tengamos de fibras tipo 2 o rápidas en nuestros músculos será crucial para saber si nos es propicio un buen desarrollo muscular al entrenar la fuerza.
Para hacernos una idea, los grandes maratonianos tienen en torno a un 93% de fibras musculares tipo 1 o lentas, estas son fibras con un retículo sarcoplasmático menos desarrollado, con menos fibras de inervación por nervio, por tanto producen menos fuerza en su contracción y tienen menos volumen, son más aptas para el trabajo de resistencia o aeróbico.
Sin embargo un culturista o velocista puede tener un 75% de fibras tipo 2 o rápidas, esto supone fibras musculares más grandes, más preparadas para contraerse de manera rápida y que generan más fuerza por cada contracción porque un estímulo nervioso llega a muchas más fibras que en las tipo 1. Esto, además de más volumen muscular propicia que al trabajar la fuerza haya más fibras que se adapten a este trabajo, lo que revierte de nuevo en un mayor crecimiento muscular.
Evidentemente una rutina bien planificada en cuanto a intensidad y ejercicios va a ser básica, digamos que el otro 50%, por mucha genética que tengamos hay que darle el estímulo correcto al músculo. También el descanso, que será el periodo de crecimiento muscular y la alimentación, que nos dará el material para desarrollar al músculo.
No obstante con esfuerzo se consigue todo, aunque una persona tenga menos porcentaje de fibras rápidas que otra, con el tiempo puede desarrollarlas de manera óptima y adquirir volumen. La genética es básicamente la respuesta a la pregunta de este post y sobre esto no tenemos control, al menos todavía.
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Imágen | darrenhester
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18 comentarios
emif_iron
acá tenemos el claro ejemplo de la gente de raza negra y la de raza blanca, hacen un poco de pesas y ya marcan una clara diferencia ( no me refiero a todos, pero mirando a grandes razgos ), se nota que son mas sólidos, aunque cada uno tiene que aceptar con lo que vino de fábrica y trabajarlo como pueda, lo mas importante es no caer en la frustración y ser paciente, que todo llega en su justa medida, nada da mas gloria que lo logrado con esfuerzo y de manera natural...
emif_iron
claro pepe, a eso me refiero, en ese deporte es especialmente donde las fibras rápidas tienen una alta influencia, es pura explosión una tirada de esas, ahi podés ver esos cuerpos que tienen los locos, son un lujo...
javimas03
Juan Lara entonces por lo que dices de que si tienes buena resistencia ( o se te da bien) pues mas o menos deducir si tu genetica es proclive a masa desarrollar masa muscular mas rapido o no ¿ no?
zx80
Yo debo ser de los lentos. Soy delgado y alto y por mucho que hago en el gim no hay manera de sacar fibras, eso si, he definido muchisimo y se me nota más fuerte, pero no marco ni a la de 3, aunque en el fondo me da igual.
Respecto a los negros, tienen un sistema corporal más solido, los huesos mas fuertes, y la musculatura muy desarrollada, de ahí que sean buenos para el deporte y muy resistentes en depende que trabajos. Tengo un amigo de Mali que hace saltos de piscina y sin entrenar está cachas y siempre que se lo digo me responde con una sonrisa: "Claro, soy negro."
placeres
Mi caso: llevo menos de 3 meses en el gimnacio haciendo exclusivamente step o aerobic para adelgazar, me he hinchado de hombros de una manera exagerada y eso que tengo ya 32 años y ya no tengo el chute de hormonas de los 18.
Absolutamente genetico por parte paterna..la misma que habla de una tendencia a la barriga cervezera a la minima que te descuidas .Ah y una falta de flexibilidad brutal
alexbaron
Me gustaría compartir este artículo acerca de un estudio científico en el cual tratan de explicar por que los negros tienen mayor rendimiento para carreras de velocidad mientras los blancos para natación http://www.theage.com.au/sport/bellybuttons-key-to-success-in-sport-20100713-1089b.html
pulpex
Hola a todos!Creo que hay un par ( o mas ) de factores que no estan dandole la IMPORTANCIA que amerita para tratar de "resolver el enigma" de por que los seres humanos ganan ciertas de competencia que los otros no.Y voy directo al punto de los africanos para comenzar.Hace miles de años,cuando los habitantes de Africa central y del Sur eran recolectores agricolas y ocasionalmente "cazadores" de animales (principalmente herviboros,90%).esto pasaria DESAPERCIBIDO para muchos que estan leyendo este comentario,pero sus futuros "amos" estarian totalmente "inadvertidos".El hombre es una criatura que ha ido forjandose y mutando (fisicamente Y quimicamente)gracias a la experiencia del SOBREVIVIR y como debe adaptarse su cuerpo ante las demandas del medio ambiente que lo rodean:En el Caso del Hombre africano,tenia que tener EXTREMIDADES MAS LARGAS de lo que habitualmente vemos (Caso USIAN BOLT+una cantidad infinita de casos),pero tampoco basta con tener esa "herencia genetica",sino Tener "alguito" de mezcla con "europeos" (Que tanto El Afro-Americano se desvive por RENEGAR)como tambien en buenas manos(el entrenador de origen USA,Canada-o Europeo,pues ese atleta si es adiestrado y entrenado DESDE JOVEN (no mas de 15 Y-Old)Puede llegar a ser un MULTIPLE Campeon o medallista Olimpico.Ok,se han dado "excepciones" de que NO SOLO LOS Afro-Descendientes son los Triunfadores,pero QUIENES???Justamente de la contraparte mas extrema de los oriundos africanos: EL NORTE DE EUROPA: Los Ex-Vikingos y llamados actualmente "Nordicos (Europeos)" son casi o tan parecidos en PRESTACIONES Y PERFORMANCE Fisica y son superiores en prestaciones Cognitivas Inmediatas o reflexivas.Es Asi!! OJo,yo soy tan Latino-Iberico como...Rafael Nadal pero con 11 Cms MENOS de estatura si es que alguien quiere tener una idea de quien escribe este comentario.En el caso de los Euro-Norte,TAMBIEN tenian que cazar y recolectar RAPIDO antes que las Tormentas de nieve y granizo,mas la desesperanzada ocurrencia de un dia sin un viento "Inclemente" se Hiciera utopico,mas la "difusion del calor" (en los Africanos por el mismo calor)y (en los Vikingos por el mismo sentido,tratar de expander las Zonas donde mas calor pueda compensar al cuerpo del Ser Humano)Asi podriamos pasarnos horas tratando de "entender" el Porque de muchas cosas,lo cierto es que el descendiente de Africanos tiene una "temperatura corporal" en 0,7-1,3 Grados Centigrados mayor a la del descendiente Blanco Europeo.Incluso el aspecto de Difuminacion del Calor entran en las estadisticas para saber que etnia Humana tiene el perfil mas alto o mas Bajo sobre determinado asunto.NADIE quiere hablar sobre el Dopaje,que para Mi,pienso que muchos se dopan en el DEPORTE DE ELITE!!(para mi,creo que la clave es...quien se dopa con lo ultimo en tecnologia de performance y anti-rastreo...)o los que opinan que con "declaraciones bonitas" (pensando que olvidariamos la nueva "paternidad de Djokovic "sobre Rafa)y negando lo innegable,pues cada quien SACA SUS CONCLUSIONES.Mi punto es que hasta el 2010 Nole en un "buen dia" JAMAS LLEGABA a ganarle a Federer o Nadal si ellos tambien estaban "illuminati's" ese dia,solo les planteaba una DURA LUCHA DE 3 O 5 SETS.Pero despues de la tercera derrota consecutiva conseguida ante el mismo Rival (NADAL),ya se empezaba a sospechar que La dieta "Gluten Free" Sumado al "Oxigeno Puro/Limpio/"RESTAURADOR de la Camara Hyperbarica" ya ERAN SUFICIENTES para ganarle a un COMPETIDOR/GLADIADOR nato como lo es Nadal(¿Esa camara Hiperbarica es "Legal" en los Estautos de la ATP A O del Deporte en General?? Veremos en los Siguientes M1000 que vienen (IW,Miami,Montecarlo,Madrid,Roma,(GS)Roland Garros y Wimbledon) y ahi sabremos si el Serbio realmente esta PARA DEFENDER lo que logro en el 2011.Como Punto Final es que "gracias" a la "Igenieria genetica y/o METABOLICA (llamada "ventaja Competitiva por Dopaje"), es CIERTISIMO que en campos como el Fisicoculturismo (Caso Jay Cutler- Ronnie Coleman),Basquet (Hermanos Gasol Vs. Bryant), o Tenis(Esta Categoria esta sobre-entendido)Asi como algunas peleas de MMA o NFL/NBL se produce un "dopaje establecido" pero NO ABIERTO a cualquier sustancia,pues la WADA no solo hace "pruebas" de orina y Sangre justo despues del partido/campeonato,sino que tambien ANTES o DESPUES,lo que se convierte en lo MAS CONTRAPRODUCENTE Para cualquier Jugador,Atleta o Club....
puerzz
lo que marca la diferencia de verdad son las jeringuillas... lo demas son tonterias..
xarly.sinmas
lei en un articulo que la mayor parte de la masa muscular de un individuo se desarrollaba en la adolescencia cuando aun no habia pisado un gimnasio, y que la diferencia entre una mujer que se pegue la vida en un gim y un hombre tocho es la testosterona, asi que hay quien nace fuerte y hay quien nace debil, hay quien nace delgado y hay quien nace gordo......