Si lo que estás buscando es ganar volumen muscular, separar el cardio de las pesas te puede ayudar a avanzar. Con esto no decimos que te olvides del cardio, que siempre es recomendable y beneficioso, sino que separar los días en los que hagas cardio y pesa va a darnos un empujoncito.
De esta manera el músculo recibe sólo un tipo de estímulo específico ese día y nos concentramos en nuestro objetivo. Si hacemos cardio antes que pesas luego el músculo ya puede estar cansado para trabajar al 90%, e igualmente sucede si lo que nos interesa es trabajar más el cardio, si antes hacemos pesas el músculo ya estará fatigado, de ahí que es una buena opción separar el cardio de las pesas.
Esto siempre con miras al rendimiento, evidentemente no es malo hacer el mismo día las dos rutinas, para ganar en salud o en un programa de pérdida de peso es perfecto, pero si buscamos algo de rendimiento este es el camino a seguir.
La mayor parte de entrenamientos de corredores tienen un día a la semana de pesas y al siguiente descanso, para asimilar bien la rutina de ganancia de fuerza. Igualmente sucede para ganar volumen muscular, podemos dedicar un par de días en semana de desanso pasivo con entrenamiento de cardio, así quemamos grasas y evitamos sólo hacer rutinas anaeróbicas.
En Vitónica | Primero pesas y después cardio para aumentar la masa muscular
En Vitónica | Alternar ejercicio aeróbico con entrenamiento de fuerza
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zeioth
Efectivamente. El cardio dejadlo para dias sueltos o para rutinas de definicion. Dependiendo de vuestro biotipo.
Si tratamos de hipertrofiar y definir a la vez seguramente acabaremos por no conseguir ninguna de las dos cosas. Es mejor centrarse.
jmhorta
El cardio no ayuda a hipertrofiar. Elimina la grasa y hace más visibles los músculos.
fortius
Es conveniente hacer cardio, pero si además quieres que sea efectivo desde un punto de vista "estético", es mejor que éste sea variado. Si todas las semanas dedicas un par de días a correr media hora al mismo ritmo, al principio funcionará y quemarás grasa, pero luego el cuerpo hará el ejercicio con un consumo energético mínimo.
En mi caso hago dos días muy intensos de pesas (lunes y jueves) y ejercicio aeróbico 3 días a la semana. Los martes hago series o cambios de ritmo intensos durante media hora. El viernes trote muy ligero durante casi una hora cambiando terreno (playa, asfalto etc) e inclinación y el sábado según me pida el cuerpo (en verano nado, un paseo a buen ritmo, unas palas, lo que sea que te mueva) pero nunca mas de 45 minutos. Descanso miércoles y domingos y no me va mal aunque si fuera menos tragón...
No es para ganar un mundial de culturismo ni mucho menos pero permite llevar unos casi 40 años con mucha dignidad.
Saludos.
jaime_
Excelente artículo, quiero sustentarlo además con mi propia experiencia:
· Hace tiempo, durante una temporada, tras mi entrenamiento con pesas solía hacer alguna actividad aeróbica grupal como spinning, etc. Durante ese tiempo apenas conseguí aumentar las cargas con las que trabajaba y me sentía "estancado" como suele decirse.
· Tras leer una serie de artículos aquí en Vitónica me decidí a relegar el trabajo aeróbico a un día a la semana que no entrenase. Desde entonces y con una alimentación correcta, no he dejado de progresar :)
Martín Romano
Hola Juan,
Estoy de acuerdo que la recomendación que haces en el post es para aquellos deportistas de alto rendimiento.
Pregunta: para aquellos culturistas interesados en ver sus musculos esculpidos: cuanto tiempo recomendarías que hagan aerobios?... con que frecuencia? Para aquellos simples aficionados a la vida sana, como es mi caso, me quedo de lleno con tus recomedaciones del post que citas al final de este:"Primero pesas y despues cardio para aumentar la masa muscular"
Gracias!
Dani Garcia Gamero
Pero siempre se ha dicho de hacer cardio después de pesas para gastar las reservas de hc que nos quedan. Así perdemos la grasa acumulada y ayudamos a hipertrofiar más rápidamente. Pongamos el caso de que se hace sala por la mañana y natación por la tarde...¿estaría en este grupo?¿no se trabajaría también la musculatura? Creo que es conveniente realizar los dos grupos el mismo dia aunque no seguidos. A mi me ha ido bien. Saludos http://forosfitness.es
Jose V
Mi rutina actualmente es 5 días a la semana pesas y cardio al principio (suave) y final (moderado).
Si quiero ganar masa muscular, ¿es recomendable que deje uno o días exclusivamente al cardio? ¿o con mi rutina también conseguiré resultados?
Graxe
Midou
Tengo una pregunta, un calentamiento de 20 minutos se cataloga como cardio??, es que los días que hago pesas caliento ese tiempo, y la verdad si creo que me estoy excediendo un poco con la intensidad, que me recomiendan?
leandrorvb
Me encantaría poder hacer tres días de pesas y tres de aeróbico, pero lamentablemente trabajo y estudio, entonces sólo me queda ir dos veces a la semana y mezclar todo.
Gracias por el artículo.
t.a.requena
hola, mira yo estoy opositando para bombero y lo que hago es pesas por la mañana y por la tarde hago cardio como correr, piscina o bien series de velocidad o resistencia, eso de lunes a viernes y descanso sabado y domingo. Estoy haciendo bien o quizas demasiado cardio para ganar fuerza que es uno de mis propositos. Saludos.
t.a.requena
es decir que estoy haciendo bien con el gym por la mañana y el cardio por la tarde no?? mientras tenga de descanso el fin de semana no?
marta2712
Me he apuntado hace poco al gimnasio (2 meses) y le pedí al monitor que me hiciera una rutina. En ella hago tres días de pesas y después 30 minutos de cardio, y un cuarto día hago 45 minutos sólo de cardio. ¿Está bien planteado?