Por regla general, el pectoral suele ser de las zonas más trabajadas en el gimnasio, tanto por hombres como por mujeres. Conocemos muchos ejercicios para su fortalecimiento, entre ellos las famosas aperturas. En esta ocasión os enseñamos una forma diferente y funcional de realizar las aperturas de pecho.
Las aperturas las podemos hacer de muchas formas, casi todas válidas. Se pueden realizar en máquina, con mancuernas, cambiando la inclinación del banco, apoyándonos en alguna superficie inestable o, como vemos en el vídeo, con dos fitball.
Como se puede observar en el vídeo el ejercicio parte desde una posición de plancha, por lo que vamos a trabajar también el Core. Colocamos dos fitball del mismo tamaño juntos, y con nuestros antebrazos apoyados sobre los mismos tenemos que abrir y cerrar los brazos.
A simple vista no parece un ejercicio muy complejo pero os puede asegurar que sí lo es. Se necesita un gran control corporal y tener un tren superior bien trabajado. Es más, no lo recomiendo a aquellas personas que no estén bien entrenadas, ya que corren el riesgo de caer lesionados.
Principalmente es un ejercicio muy exigente por la fase excéntrica del movimiento, es decir, cuando estamos abriendo los brazos. Al ser una superficie inestable y no tener un apoyo total del brazo hace que el pectoral tenga que trabajar intensamente.
Por ese trabajo excéntrico intenso es muy probable que a las 24-48 horas tengamos bastante agujetas. Recomiendo incluir este ejercicio en nuestra rutina de pecho, siempre es bueno variar el entrenamiento con ejercicios diferentes. Además, es un ejercicio muy funcional que hace que trabajemos todos los músculos estabilizadores del tronco.
Vídeo | Youtube.
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5 comentarios
underpray
una pregunta, este ejercicio o las tipicas flexiones no se tienen que hacer con la espalda y las piernas rectas ? este hombre realiza el ejercicio con la espalda recta pero no aliniada con las piernas, usea me refiero como si espalda y piernas fuese una misma parte de 180º.
es que tiene el entrenador al lado y no le dice nada y por eso me entro la duda.
ariasdelhoyo
Yo soy más partidario de ejercicios que aíslen perfectamente el movimiento que queremos. Si queremos ejercitar los pectorales, quiero poder concentrarme en los pectorales. Y no como en este caso que tienes que estar pendiente desde estar apoyado de puntillas, el culo, la espalda, los antebrazos, ...
SAC
viendo el video tengo la sensacion que se trabaja de todo menos pectoral
muy forzada la bajada tirando de cuello, y mucho esfuerzo en brazos y hombros en la subida (al menos esa es la sensacion que me da)
francisco.bustamante
Este es el tipo de deporte que me parece más dificil de realiza. No estoy seguro si tal vez es mejor incluir esta rutina dentro de algo más complejo o dedicarme solo a esta parte del cuerpo por un tiempo.