Adelgazar no es tarea fácil, los que estáis en ello o lo habéis intentado alguna vez lo sabréis. Si te has planteado adelgazar, seguro que has pensado en muchas cosas o posibles soluciones para empezar a hacer. Primero de todo ármate de paciencia y conciénciate de que adelgazar es un proceso a largo plazo.
Para mí hay tres pilares fundamentales a la hora de adelgazar: psicología, alimentación y ejercicio. No necesariamente en ese orden, aunque la psicología sí que la pondría en primer lugar, ya que la motivación y la constancia van a ser cruciales. Aunque la siguiente lista podría contener cien puntos, yo lo he intentado resumir en diez puntos a tener en cuenta si has decidido adelgazar:
Motivación y psicología a la hora de adelgazar
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Establece un objetivo realista de pérdida de peso en función de tus circunstancias: plantéate retos semanales alcanzables. Nada de 5 kilos de golpe al principio, no te obsesiones. Perder de 0,5 a un kilo por semana es un buen comienzo. Si hay obesidad de por medio, el objetivo las primeras semanas se puede aumentar a 1,5-2 kilos, ya que será más fácil perder.
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Busca a alguien que quiera perder peso contigo: para mí esto es algo fundamental. Con una o varias personas que compartan tu objetivo de adelgazar todo se hará más fácil porque hay un apoyo importante entre unos y otros: ayuda para comer mejor, hacer deporte juntos, motivarse para no abandonar...Cuanto más cercana esté esa persona, mejor.
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Controla los cambios de peso: no se trata de pesarse todos los días. El control de peso o de cambios en nuestro cuerpo lo podemos hacer una vez a la semana o cada dos semanas. Bien con la báscula, bien midiendo el contorno de nuestra cintura. Y si una semana no notamos cambios, no te desesperes, adelgazar no es una ciencia exacta.
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Revisa tu frigorífico y despensa: como hemos dicho muchas veces, una alimentación sana y equilibrada comienza por tener buenos alimentos en casa. Haz una limpieza de esos alimentos más calóricos y prescindibles y haz una lista con alimentos saludables que faltan en tu cocina.
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Cambia tu forma de hacer la compra: está claro que si nos sobran kilos es porque tenemos que cambiar algo en nuestra alimentación. Analiza qué alimentos comprar y dónde hacerlo. Tu lista de la compra debe estar llena de frutas, verduras y hortalizas. Por contra, debemos limitar las "chucherías".
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Aprende a cocinar saludable: una vez que ya tenemos buenos alimentos en casa, solo nos queda aprender a cocinarlos. No hace falta que seamos unos grandes chefs, con aprender algunas técnicas de cocinado light podemos hacer muchos platos.
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Comienza un diario de alimentación: no es mala idea apuntar lo que vas comiendo. Esto te ayudará a analizar tu alimentación y detectar errores, además de planificar una dieta más saludable. Los "pecados" como comidas abundantes o platos más calóricos los puedes apuntar en rojo, así destacarán y al final de la semana
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Comer muy poco no es la solución: pasar del extremo de comer mucho a comer muy poco es un error muy frecuente. Tu cuerpo necesita algo de restricción calórica, pero no que lo mates de hambre de la noche a la mañana. La bajada de calorías y reducción en la ingesta debe ser progresiva, poco a poco.
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Si no haces ejercicio, estás perdido: perder peso a base de reducir la alimentación puede funcionar un tiempo, pero en el largo plazo estás perdido si no lo complementas con ejercicio. Busca varios deportes o actividades que te gusten y procura hacerlas 3-5 veces por semana. Si no tienes tiempo, 15 minutos es mejor que nada, aprovecha cualquier cosa para hacer deporte: andar, subir escaleras, ir en bici al trabajo...Si no tienes ni idea de por dónde empezar, consultar a un profesional para que te planifique es la mejor opción.
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Comienza (también), un diario de ejercicio: yo tengo una teoría con respecto al ejercicio físico: si no apuntas o registras lo que haces, es como si no hubieras hecho deporte. Si vamos apuntando las horas, kilómetros, repeticiones o veces que hacemos ejercicio, nos motivará a superarnos cada semana y a darnos cuenta si, verdaderamente, estamos haciendo ejercicio.
Aunque la idea de adelgazar se podría resumir en mejorar la alimentación y hacer ejercicio, adelgazar es prácticamente una filosofía de vida en torno a tus hábitos de alimentación y ejercicio. Supone cambiar muchas cosas, poco a poco, dentro de tu día a día.
Si somos conscientes y pacientes de introducir esos pequeños hábitos, a la larga saldremos ganando. Sin duda, el peor amigo de la pérdida de peso son las prisas. No esperes cambios rápidos, ve cumpiendo pequeñas metas y sobre todo, comprobando que tus hábitos son más saludables, los kilos ya caerán solos.
Imágenes | Thinkstock
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