Si queremos llevar una vida sana y estar en forma además de una dieta equilibrada debemos de hacer ejercicio de forma regular, y esto no significa hacer ejercicio un día a la semana, sino 3-4 días a la semana, algo que nos permita adaptarnos a los estímulos del ejercicio y mejorar la forma física.
Con un día a la semana poco podemos conseguir, excepto lesionarnos si encima hacemos algún ejercicio de manera intensa, como jugar un partido con los amigos hasta acabar por los suelos o salir a correr hasta no poder más.
Si vamos a empezar de cero podemos alternar un día de ejercicio suave con otro de descanso, en un par de semanas empezaremos a notar los beneficios y ya podemos meter dos días seguidos o hacer el ejercicio de manera más intensa.
Lo importante en cuestión de ejercicio para estar en forma es ser constante y no faltar a la cita con el deporte. Con sólo un día a la semana el cuerpo entiende que no es una actividad habitual y ni se molesta en mejorar su forma física para adaptarse al ejercicio.
En Vitónica | Para estar en forma, no necesitas mucho dinero Imágen | Verago
Ver 12 comentarios
12 comentarios
Juan Lara
fiubas con tres veces a la semana y duración de una hora es perfecto, eso sí se puede considerar actividad física frecuente y saludable.
fiubas
¿ Y con 3 veces por semana bastará ?, en ocasiones troto a un ritmo moderado por un terreno irregular como arena y piedras son cerca de 5 km, y los recorro en alrededor de una hora, deberia de recorrer mas o demorarme menos?
zeioth
El otro dia de casualidad leyendo sobre los radicales libres, ponia que si solo corres un dia a la semana el cuerpo no regula la produccion de antioxidantes al desgaste fisico. Es decir, que no solo no te pone en forma correr un solo dia, sino que te perjudica. El asunto es coger el habito.
Dani Garcia Gamero
O puede que su padre ya tenga una forma fisica de cuando practicaba deporte antiguamente. Creo que como vi en otro post y he podido saber, los músculos tienen memoria, o es lo mismo que decir, que cuando has tenido una fase de tu vida intensa en el deporte, es más fácil que vuelvas a tenerla que alguien que no ha echo nada
Dani http://www.redfitness.es http://www.forosfitness.es
bautii
yo cambiaría el titulo del post : hacer ejercicio una vez a la semana no sirve para nada. Nada más que para pegarte la paliza de la semana.
jmhorta
Bueno, no estoy muy deacuerdo con esa afirmación. Yo hago ejercicio 3 días por semana, sin embargo mi padre hace una vez a la semana bici durante dos horas y te aseguro que está mejor que yo.
arrow
Debo decir que yo hago ciclismo una vez por semana (claro aunque a lo largo de la semana lo combino con otros deportes como tenis o gimnasia+ las 2 h de EF del insti) y noto unos resultados increibles en cuanto a fuerza y resistencia. Hacemos caminos con pendiente y rompepiernas, y la verdad es que eso si es machacarse, pero luego se observan los resultados.. Salu2
pmonte
Hola Juan,
Necesito que me ayudes... tengo 25 años, peso 80,6kg y mido 1,77. Quiero perder 5kg, por lo que me apunté al gimnasio y estoy cuidando mi alimentación. Mi entrenamiento es el siguiente (por las tardes): Los lunes y miércoles hago 1h y 30min de musculación y 30-60min de cardio (bici, cinta o ambas). Los viernes 1h30min de musculación y 45-60min de bici.
A la semana siguiente cambio de turno de trabajo y hago por las mañanas: martes y jueves 1h30min de muesculación (cardio no me da tiempo). Sábado: 1h30min de musculación. No hago cardio porque por la tarde juego a fútbol sala. Me podrías orientar sobre si este entrenamiento es adecuado? o debería hacer más cardio y menos musculación? Me gustaría que me pudieras responder pronto. También me gustaría saber si debo eliminar los alimentos rebozados de mi alimentación (o haciendo deporte los puedo comer). Muchas gracias por tu ayuda!
pmonte
Pues sobre el 60%, pero la verdad es que no entiendo mucho de esto. Me podrías aconsejar qué sería lo adecuado? es que me comentaron que igual estaba haciendo demasiada musculación y que si quiero perder 5 kg es más conveniente que aumente cardio... cómo lo ves? me puedes aconsejar un plan de entrenamiento (aunque sea sin detallar mucho) de 3 días a la semana? y debería hacer alguna dieta específica? o basta con reducir grasas y comer sano? por la noche debería cenar pasta?
Muchas gracias por la rapidez de respuesta!!