Conseguir un vientre plano y firme es algo que muchos quieren tener. El principal motivo es la estética y verse bien, pero hay un motivo mucho mayor para conseguir el tan ansiado vientre plano: la salud.
El acumular grasa en la zona del vientre no es nada saludable e indica que la alimentación está fallando, que estamos ingiriendo demasiadas calorías y no gastamos muchas. El índice cintura-cadera es una medida que a través de nuestro perímetro abdominal nos indica cuánto riesgo cardiovascular tenemos, y si este es algo ya podemos ir tomando medidas.
Es decir, a más barriga más riesgo de enfermedad cardiovascular tendremos. Y la barriga no es algo que salga de el día a la mañana, es cuestión de mucho tiempo acumulando grasa por no movernos e ingerir demasiadas calorías.
Maneras de conseguir un vientre plano: haciendo ejercicio aeróbico unos 45 minutos, 3 días por semana para quemar grasa y cuidar mucho la alimentación. Y lo más importante, paciencia y tiempo, porque si la barriga no sale en dos días tampoco se irá en uno, hay que ser paciente y constante para conseguir un vientre plano.
A partir de ahora no pienses sólo en un vientre plano como un objetivo a alcanzar para verte mejor estéticamente, piénsalo como algo que es alargar tú vida en cantidad y calidad.
En Vitónica | Consigue un vientre sano y firme de forma sencilla
En Vitónica | Índice cintura-cadera como indicativo de riesgo cardiovascular
Imágen | xksenia
Ver 10 comentarios
10 comentarios
Juan Lara
El IMC, tal y como dices es orientativo y se suele aplicar a la población considerada como normal. Los deportistas, y sobre todo de élite no entrenan dentro de esta normalidad. En este artículo hablamos sobre ello, gracias por la contribución forisemi.
Juan Lara
El abdomen está a punto para ser marcado cuando a simple vista la barriga ya casi ha desaparecido, aunque no es incompatible ir perdiendo barriga y tonificar los abdominales.
Ejercicios de abdominales hay muchos, aqui puedes encontrar unos cuantos artículos que te pueden servir.
Tu peso es muy adecuado para tu altura, es más, no te recomendaría adelgazar más.
Un saludo.
Juan Lara
royd aunque parezca contradictoria la información que suele darse, el IMC se considera normal hasta 18,5, sobre todo en deportistas. Se está en el límite, por lo que como tu apuntas un par de kilos más tampoco estarían de más.
Juan Lara
Los alimentos más proteicos son carne y huevos, puedes darte un paseo por los artículo sobre proteínas en vitónica pinchando en la categoría "proteínas" que hay en la barra lateral.
Según tu peso y altura tus necesidades calóricas rondarían las 2500 kcal, aunque todo depende de la actividad física que hagas al día.
forismei
Ya que hablais del IMC, os daré la opinión sobre este indicador. Creo que es tan sólo orientativo y válido para la pobación en general. Si intentas aplicarlo a deportistas, sus valores "óptimos" varían enormemente de un deporte a otro (¿acaso pensais que el IMC adecuado para un maratoniano es siquiera parecido al de un jugador de fútbol americano?).
La gente se aferra a él como si fuese la verdad absoluta, y lo cierto es que he visto a personas totalmente saludables con un IMC que escandalizaría sólo de leerlo, y personas con evidentes riesgos cardiovasculares en los que su IMC estaba dentro de lo que se considera "normal".
Un saludo.
forismei
Gracias por el enlace, Juan, no lo había leído en su día. Eso es exactamente lo que quería decir.
Un saludo !
Francis Aprea
Llevo un tiempo sin ir al gimnasio y he cogido algo de peso.Lo más inmediato es poder llevar la ropa del armario,que casi no me vale! Lo del vientre plano solo con dieta y ejercicio aeróbico...desde luego no espero estar así para el verano.Estoy a dieta y salgo a diario a andar o en bici,a buen ritmo,pero no espero milagros.Solo poder llevar mi ropa de siempre x-D
quevon24
Holaa a todos, me encanta su pagina, pero tengo una duda: ¿Como sabes si tu abdomen ya esta a punto para poder ser marcado?
Y que ejercicios recomiendan para marcar el abdomen, pero esto en casa??
y maso cuanto hay que bajar de peso, ia que yo mido 1.85 y peso 65kg, pesaba 77kg como en noviembre, pero de aqui a marzo baje como 12 kb, esta bien eso?? Hacia en ese tiempo 35-40 minutos de bici fija.
royd
Para medir 1,85m yo creo que te falta un poco de peso...es más si calculamos el Imc sale un 18,99.
quevon24
Va, muchas gracias, y otra cosa, que alimentos son los que me dan mas proteinas? Y masomenos cuantas calorias debo de ingerir de manera diaria