Los ejercicios compuestos, en aquellos que usamos varios grandes grupos musculares, son perfectos para conseguir un entrenamiento completo y rápido. Te enseñamos cómo hacer correctamente algunos de ellos para que puedas utilizarlos.
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El método llamado animal flow nos permite entrenar imitando gestos de animales. Uno de ellos es la preparación de una bestia para el movimiento denominado loaded beast y que describimos fácilmente.
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No tener elementos deportivos no es excusa para no entrenar intesamente. Dejamos tres movimientos de CrossFit para tonificar la zona media del cuerpo, quemar calorías y no dejar de ejercitarnos
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El número de series, el peso y los tiempos de descanso son los principales factores a la hora de planificar nuestra rutina de fuerza. Veamos en qué consisten y cómo jugar con ellos dentro de nuestro entrenamiento.
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El dolor de espalda en la zona de las lumbares es habitual tanto en personas activas como en sedentarias. Te proponemos cinco ejercicios diferentes que pueden ayudarte a prevenirlo.
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Aprende a realizar donkey kick jump y entrena intensamente sin material con animal flow
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Si cuando te dicen "activa el core" no sabes muy bien qué hacer, te explicamos algunas técnicas para localizar y activar esta musculatura (y mejorar así el rendimiento en tus entrenamientos).
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Diez ejercicios sencillos para trabajar todo el cuerpo enm casa sin necesidad de utilizar materiales. Sencillos ejercicios para todo tipo de personas
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Con unas mancuernas, que ocupan muy poco espacio en casa, podemos tener entrenamientos completos. Si queremos trabajar nuestros hombros, estos cinco ejercicios serán un gran comienzo.
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Si quieres trabajar todo el cuerpo sin equipamiento puedes apuntarte al animal flow: te mostramos cómo realizar scorpion switch
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Hacernos con unas mancuernas que ocupan poco espacio puede ser todo lo que necesitamos para variar nuestros ejercicios de brazos. Estos cinco ejercicios con mancuernas serán de gran ayuda para trabajar nuestros brazos.
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Podemos aprovechar estos últimos días para entrenar de otra manera, aprovechando que estamos en la arena de la playa y disfrutando de nuestra rutina al aire libre con estos tres ejercicios.
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Las planchas de abdominales son un buen ejercicio si queremos trabajar el core en ausencia de movimiento y de material, pero no es el único. Estos cuatro ejercicios amplian nuestras opciones.
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Correr no es solo correr: así puedes trabajar tu core en cualquier sitio para convertirte en un corredor más eficiente.
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Si siempre haces las mismas zancadas, prueba con estas tres variaciones para incluir en tu entrenamiento habitual.
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Estos seis estiramientos que te proponemos a continuación te ayudará a mejorar la flexibilidad de los músculos que normalmente se encuentran en acortamiento.
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¿Siempre haces el mismo tipo de burpee para entrenar? Aquí tienes nuestras tres variaciones favoritas, para que varíes tu entrenamiento.
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Un ejercicio sencillo que te permite trabajar tus glúteos en cualquier sitio: te explicamos cómo hacer frog pumps paso a paso.
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Si solo dispones de una barra para entrenar, te contamos qué ejercicios hacer para realizar una rutina completa y trabajar todo tu cuerpo.
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Aunque no dispongas de accesorios para entrenar en casa, puedes seguir progresando. Te explicamos los puntos clave que tienes que tener en cuenta a la hora de diseñar tu rutina para que sea efectiva.
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