Cuando un programa se llama "Superhéroe" es porque su exigencia es muy alta. Te contamos en qué consiste este método de entrenamiento, para quién va dirigido y cómo llevarlo a cabo.
Leer más »
Para ganar fuerza es necesario un correcto estímulo mecánico con el levantamiento de pesas, así como la correspondiente respuesta física para reparar nuestras fibras haciendo que sean más fuertes.
Leer más »
Cuando un programa se llama "Superhéroe" es porque su exigencia es muy alta. Te contamos en qué consiste este método de entrenamiento, para quién va dirigido y cómo llevarlo a cabo.
Leer más »
El método cluster es una de las estrategias más eficaces a la hora de ganar fuerza y potencia. El tiempo de entrenamiento, el peso y las repeticiones son las mismas, simplemente se cambia la distribución de la sesión.
Leer más »
El entrenamiento de fuerza resulta recomendable en todas las etapas de la vida, sin embargo se vuelve aun más relevante a medida que ganamos años. Por eso, mostramos por qué es importante entrenar la fuerza si tienes 50 o más.
Leer más »
En los gimnasio hay una frase que se repite como un mantra: "tienes que hacer entre seis y doce repeticiones para ganar masa muscular". Hacemos un repaso a la literatura científica para eliminar este mito.
Leer más »
Muchos factores pueden influir en los cambios que ocurren en nuestro cuerpo con el paso del tiempo. Así es que, si buscas evitar la pérdida de fuerza muscular asociada a la edad o dinapenia, te mostramos qué vitamina resulta clave.
Leer más »
Las ganancias de fuerza dependen del volumen y la intensidad de las sesiones. A su vez, estas variables tendrán que programarse según nuestra capacidad de respuesta al estímulo, según seamos buen o mal respondedor.
Leer más »
Cada repetición tiene una duración determinada que podemos optimizar para obtener las máximas ganancias de fuerza, potencia y masa muscular. Una nueva revisión nos indica cuántos segundos debe durar cada repetición.
Leer más »
El ejercicio JM press reta la fuerza de nuestros tríceps al fusionar dos ejercicios que solemos utilizar para este grupo muscular. En este artículo te explicamos cómo se realiza para que lo pruebes tu siguiente día de brazos.
Leer más »
El movimiento está formado por tres partes, pero nos centramos en una de ellas que no es la que más ganancias de masa muscular y fuerza nos va a generar. Una nueva investigación pone de manifiesto la importancia de la fase excéntrica
Leer más »
El entrenamiento con pesas nos puede hacer más fuertes o más voluminosos. Ambas adaptaciones van de la mano, pero a un ritmo diferente. Así es como podemos planificar las sesiones para centrarnos en uno u en otro.
Leer más »
Hacer trampas en las series de entrenamiento nos hará mover más peso, pero progresar más despacio. Al introducir una pequeña pausa de apenas uno o dos segundos en medio de cada repetición, seremos honestos con nosotros mismos.
Leer más »
El crecimiento de masa muscular se puede conseguir por vías más rápidas o más lentas. Para maximizar el entrenamiento de fuerza debes tener en cuenta tanto la contracción como el estiramiento. Aquí te contamos por qué.
Leer más »
El entrenamiento de fuerza es la mejor estrategia para hacer frente al envejecimiento. A partir de los 50 años la pérdida de cualidades físicas se acelera, pero podemos ralentizarla con ejercicios como este que detallamos.
Leer más »
La respiración juega un papel protagonista cuando levantamos cargas altas. En nuestro día a día realizamos la maniobra de Valsalva cuando tenemos que mover un mueble pesado, por ejemplo. En esto consiste la técnica de Valsalva.
Leer más »
La mejor estrategia para una buena salud es realizar entrenamiento de fuerza y resistencia. ¿Qué ocurre si nuestro objetivo es ganar fuerza y masa muscular? ¿Genera el entrenamiento de resistencia una interferencia negativa?
Leer más »
¿Cuántos días a la semana entrenas las sentadillas? Centrarnos cada día en algo nos hará especialistas en ello. Así es como podemos realizar sentadillas todos los días para mejorar la fuerza y aumentar la masa muscular.
Leer más »
Cada curso tenemos momentos con más tiempo libre y otros periodos en que vamos más justos. Al dejar de entrenar se produce pérdida de fuerza y masa muscular, pero puede mitigarse siguiendo todos estos consejos.
Leer más »
¿Entrenas fuerza por la mañana o por la tarde? Tu masa muscular podría verse beneficiada en mayor medida si entrenas en un momento determinado del día, al encontrarnos un escenario más favorable para ello. ¿A qué hora se produce?
Leer más »
