El entrenamiento para ganar masa muscular depende de diferentes variables, como el volumen, la intensidad o la selección de ejercicios. Algunos entrenadores prefieren los ejercicios con peso libre, como se hacía antaño, porque no requieren...
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Los ejercicios para estimular el bíceps pueden ser más o menos eficaces. El objetivo de la sesión de pesas es atacar al músculo de forma completa, para lo que te proponemos este ejercicio poco conocido.
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El aumento de masa muscular depende del número de series que hacemos cada semana por grupo muscular. Un nuevo estudio ha analizado cuáles son las ganancias según el volumen.
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Una investigación científica toma una medida previa a la intervención para luego volver a tomarla después del experimento y ver si se ha modificado y en qué cantidad. A la hora de medir el aumento de masa muscular puede haber error.
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La proteína es un macronutriente esencial en la ganancia de masa muscular. Además de la cantidad, influye el momento en que se toma, siendo este momento uno de los mejores que no debe faltar.
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Las series de preagotamiento son un clásico entre las técnicas de intensificación del culturismo de la vieja escuela. Hoy te explicamos la ciencia que hay detrás de las series de preagotamiento para ganar masa muscular.
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De los factores que se han propuesto para explicar la hipertrofia, el estrés metabólico y, dentro del mismo, el lactato, es posiblemente el más fácil de entender. Hoy te explicamos si tienen un papel real en la hipertrofia muscular.
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El peso muerto convencional es el ejercicio estrella del tren inferior. Al ser un ejercicio muy técnico y que involucra a todo el cuerpo es preferible utilizar estas alternativas para ganar masa muscular.
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¿Cuántas series se deben hacer por sesión para maximizar el aumento de masa muscular? ¿Y por semana? El volumen de entrenamiento es la principal variable que debemos controlar para desarrollar músculo. Algunos autores exponen que mejor un...
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Un creador de contenido se ha viralizado por su duro mensaje hacia los principiantes del gimnasio. Esto es lo que ha dicho y lo que podemos sacar de él.
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El tríceps tiene tres cabezas o porciones que deben ser estimuladas de diferente forma para desarrollarlas. En este artículo te explicamos cómo funcionan cada una de ellas para desarrollarlas correctamente.
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El entrenamiento de fuerza con restricción de flujo sanguínea es una estrategia muy interesante para lograr adaptaciones musculares con cargas bajas. Sin embargo, este método no se ha comprendido bien y se utiliza erróneamente.
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Hay personas que tienen menos masa muscular que otras, pero son más fuertes. Si lo miramos al revés, hay personas que tienen mucha masa muscular, pero levantan menos peso que otras. ¿Qué relación hay entre fuerza y masa muscular? ¿Se puede...
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Eliminar la grasa y construir músculo son dos procesos contrarios que se dan en algunas situaciones, pero no en otras. Sin embargo, hay una ventana abierta que nos invita a pensar que pueden darse a la vez en personas entrenadas.
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El aumento de masa muscular es un proceso complejo que necesita una serie de factores para que se dé, especialmente si buscamos su maximización.
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El descanso entre series es una de la variables fundamentales a la hora de programar un entrenamiento. Dicho descanso es diferente con ejercicios bilaterales y unilaterales por los motivos que te contamos en este artículo.
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En el entrenamiento de fuerza e hipertrofia muscular existen técnicas conocidas como técnicas de intensificación que nos dan más volumen o intensidad en el mismo tiempo. Estos métodos también nos hacen ahorrar tiempo de entrenamiento, ya...
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"No tengo tiempo para entrenar" es la barrera que hace que las personas no vayan al gimnasio pensando que no se consigue nada con poco tiempo. Esta técnica de intensificación te permite ganar mucho en la mitad de minutos.
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Hay personas que cuando pasan de una rutina de entrenamiento a otra cambian unos ejercicios por otros de manera aleatoria y sin criterio. En este artículo te explicamos qué tener en cuenta.
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La ciencia de los usuarios del gimnasio, conocida como broscience, dice que para ganar masa muscular hay que hacer entre seis y doce repeticiones. ¿Qué hay de cierto en ello? ¿Y si hacemos pocas repeticiones con mucho peso? ¿Y si hacemos...
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