Existe una relación dosis-dependiente entre la hipertrofia muscular y el número de series realizado. Algunos autores proponen un rango ideal de volumen, pero otros investigadores no están de acuerdo. ¿Quién tiene razón?
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El crecimiento de masa muscular se puede conseguir por vías más rápidas o más lentas. Para maximizar el entrenamiento de fuerza debes tener en cuenta tanto la contracción como el estiramiento. Aquí te contamos por qué.
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El fallo muscular es uno de los grandes incomprendidos en el entrenamiento de la fuerza. Solemos confundir el fallo muscular y no sabemos bien si programar nuestros entrenamientos más cerca o más lejos del fallo muscular.
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El calentamiento forma parte del entrenamiento, pero seguimos sin darle la importancia que merece. La potenciación post-activación es una sencilla estrategia que nos permitirá realizar más repeticiones en el entrenamiento de fuerza.
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Cuando se trata de ganar masa muscular no se trata de copiar el entrenamiento y dieta de otra persona, sino de tener claras las prioridades de las variables que afectan al crecimiento muscular. Te las explicamos.
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La mejor estrategia para una buena salud es realizar entrenamiento de fuerza y resistencia. ¿Qué ocurre si nuestro objetivo es ganar fuerza y masa muscular? ¿Genera el entrenamiento de resistencia una interferencia negativa?
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¿Qué ejercicios de fuerza realizas para cada grupo muscular y por qué? Cada ejercicio tiene una curva de resistencia que hace que nos cueste más al inicio, en la mitad o al final. Lo ideal es mezclarlos todos para aumentar músculo.
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Las agujetas son el daño muscular que se produce con el ejercicio físico. Tener más agujetas no es sinónimo de haber entrenado mejor, sino de lo contrario. Así puedes planificar tu entrenamiento de fuerza según tus agujetas.
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En este artículo os presentamos una rutina perfecta para perder grasa corporal o ganar masa muscular realizando solamente superseries.
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Los gemelos son un grupo muscular difícil de hipertrofiar. En este artículo te contamos cómo hacerlo.
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La síntesis de proteínas musculares es la base sobre la que se construye nuestra masa muscular. Debemos intentar que permanezca elevada en todo momento, especialmente evitando el proceso contrario: la degradación proteica.
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Muchos son los factores que entran en juego cuando queremos maximizar el aumento de la masa muscular. La conexión mente-músculo es una estrategia poco utilizada, pero muy eficaz a la hora de entrenar fuerza. Pruébala.
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Ganar masa muscular nunca fue tan fácil. Aunque es un proceso lento, perfectamente se puede compaginar con esa rutina de ejercicios con kettlebell.
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Muchas personas dentro del mundo fitness buscan ganar masa muscular. Pero no muchos tienen el lujo de emplear una o dos horas para entrenar y tienen que hacer HIIT. ¿Es posible ganar masa muscular con HIIT?
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Estas siete estrategias son básicas para aumentar la masa muscular. Cumplir con todas ellas nos acercará a nuestro objetivo. Al contrario, no atenderlas limitará enormemente la consecución de resultados.
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¿A qué velocidad mueves la carga en el gimnasio? Puede que ni te lo hayas planteado, pero el ritmo del movimiento es una de las variables a tener en cuenta para aumentar la masa muscular y la fuerza. Así es como afecta.
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El descanso es una parte fundamental del entrenamiento para aumentar la masa muscular. El descanso entre series y el descanso entre sesiones será vital para afrontar la siguiente serie y sesión con garantías. ¿Podemos acelerarlo?
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Uno de los factores limitantes a la hora de ganar masa muscular es la intensidad con la que se entrena. ¿Sabes cómo entrenar de forma intensa? Te lo explicamos.
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Existe mucha información en internet que puedes buscar para saber cómo empezar a entrenar con pesas. En este artículo sintetizamos toda esa información para ti de forma sencilla y práctica.
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Muchas personas delgadas se exasperan por la dificultad que tienen a la hora de ganar masa muscular. En este artículo te explicamos la mejor estrategia si este es tu caso.
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