Sobre si las rodillas deben sobrepasar las puntas de los pies al hacer sentadilla hay y ha habido durante décadas debate. En este artículo voy a explicarte la verdad que hay sobre esto y si realmente es un mecanismo de lesión.
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Las sentadillas son uno de los mejores ejercicios, pero hay que saber hacerlas. En este artículo os enseñamos cómo hacerlas si tienes más de 50 años.
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La bisagra de cadera es uno de los patrones básicos que nuestro cuerpo realiza para levantar cargas o para manipular algún objeto del suelo. Apréndelo en estos sencillos pasos para mover más cargas y evitar problemas de espalda.
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Para ganar masa muscular los ejercicios básicos multiarticulares no siempre son la mejor opción ya que hay alternativas mejores por diversas razones. En este artículo te las explicamos.
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Si quieres trabajar intensamente tus cuádriceps y lograr unas piernas marcadas así como core y glúteos firmes, recomendamos realizar la sentadilla Sissy, una opción efectiva e intensa apta para ejecutar en casa.
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Si te gusta hacer sentadilla libre pero sientes molestias en las rodillas por alguna lesión pasada o actual, en este artículo te explicamos cómo modificar el ejercicio para poder seguir realizándolo.
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Los ejercicios y sus variantes son herramientas, más o menos útiles dependiendo del contexto y del objetivo. En este artículo te explico una variante de la sentadilla búlgara que puedes añadir a tu caja de herramientas.
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La sentadilla profunda es uno de los ejercicios que requieren de mayor grado de movilidad en articulaciones como cadera y tobillo. Estos ejercicios avanzados te permitirán hacer una sentadilla profunda perfecta.
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La sentadilla en general y la sentadilla frontal en particular suelen verse como las mejores opciones para ganar músculo en los cuádriceps. En este artículo te explicamos por qué esto no es así y una mejor alternativa.
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La clave para hacer estas sentadillas de manera que sean lo más efectivas posibles.
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El guiño de glúteo es un gesto que la mayoría de personas cometen al hacer sentadilla, pero que no son conscientes de que lo hacen. Al hacerlo repetidamente y bajo carga puede producir molestias de espalda y lesiones.
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Hay muchas variantes de sentadillas que podemos poner en práctica. Una de ellas es la sentadilla Anderson, ideal para usar mayores cargas, progresar y fortalecer glúteos, piernas y core. Te mostramos cómo hacerla y sacarle partido.
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Las sentadillas son un movimiento excelente para trabajar la fuerza de todo el cuerpo y ganar masa muscular en los cuádriceps. Sin embargo, generan mucha tensión sobre la zona baja de la espalda y rodillas, que puedes evitar así.
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El peso muerto, la sentadilla y el press de banca son los tres ejercicios básicos del powerlifting. Estos cinco ejercicios que no haces todavía en el gimnasio te ayudarán a mejorar las marcas.
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A menudo muchas personas no estimulan del todo bien sus cuádriceps al estar limitados por la movilidad de su tobillo. En este artículo te damos tres consejos para mejorarla.
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Aumentar la masa muscular es posible si sabemos elegir los ejercicios adecuados. Un ejemplo de algunos imprescindibles que no pueden faltar en una rutina de entrenamiento
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La sentadilla frontal es uno de los mejores ejercicios para ganar fuerza y masa muscular en las piernas. Sin embargo, tiene algunas limitaciones que no permiten realizarlas a todas las personas. Utiliza estas variantes en su lugar.
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La sentadilla es uno de los ejercicios básicos con los que más fuerza podemos manifestar junto al peso muerto, pero como en cualquier ejercicio podemos estancarnos. En este artículo te damos consejos para que esto no suceda.
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La sentadilla requiere aprendizaje técnico y movilidad si queremos realizarla de forma adecuada, sacarle el máximo provecho y evitar lesiones. Utiliza estos ejercicios de movilidad en tus calentamientos para mejorar tu sentadilla.
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Si quieres intensificar tus sentadillas sumarle un par de mancuernas puede ser de gran ayuda. Te contamos cómo poner en práctica este sencillo cambio para trabajar todo el cuerpo al completo.
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