A la hora de ganar masa muscular, podemos levantar cargas bajas, medias o altas. La elección de una carga u otra determina la fatiga del sistema nervioso central, y con ello el tiempo de recuperación, pero no es como piensas.
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El aumento de masa muscular depende del número de series que hacemos cada semana por grupo muscular. Un nuevo estudio ha analizado cuáles son las ganancias según el volumen.
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El volumen de entrenamiento medido, por ejemplo, con series semanales ha sido muy sobrevalorado en los últimos años. En este artículo te explicamos por qué.
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El crecimiento muscular depende del número de series que hacemos cada semana en el gimnasio. Aunque no hay un número fijo de series a la semana, existen algunos factores que nos pueden ayudar a calcularlo.
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La frecuencia de entrenamiento determina cada cuanto estimulamos nuestros músculos en los entrenamientos. En este artículo te explicamos cada cuanto deberías entrenarlos si quieres ganar masa muscular.
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¿Qué variable es más importante para ganar músculo? ¿Volumen? ¿Intensidad? ¿Frecuencia? En este artículo te explicamos qué aporta cada una al entrenamiento de hipertrofia.
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El aumento de masa muscular está ligado directamente con el volumen de entrenamiento. La ciencia nos está vendiendo que más es mejor, y en parte es cierto, pero debemos siempre basarnos en lo que hacemos actualmente.
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La mujer termina su etapa fértil con la menopausia, un proceso tremendamente complejo a nivel hormonal y fisiológico. El entrenamiento de fuerza ayuda a prevenir los efectos nocivos sucedidos en ese momento.
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Cada serie que realizamos en un ejercicio proporciona menos estímulo para la hipertrofia muscular. En este artículo te explicamos la relación que existe entre el volumen de entrenamiento y los resultados a nivel de hipertrofia.
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Existe una relación dosis-dependiente entre la hipertrofia muscular y el número de series realizado. Algunos autores proponen un rango ideal de volumen, pero otros investigadores no están de acuerdo. ¿Quién tiene razón?
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Existen técnicas de intensificación que logran introducir mucho más volumen o intensidad en el mismo tiempo. Las drop sets son un ejemplo de ello, pudiendo conseguir los mismos resultados en un tercio de tiempo.
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Ganar masa muscular es un proceso que requiere controlar todas las variables y, entre ellas, el volumen de entrenamiento. Te explicamos dos métodos para ser eficiente ganando masa muscular.
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La fuerza y la masa muscular son el bien más preciado de todos aquellos que vamos al gimnasio a levantar pesas. Cada año hay periodos y semanas en que nos vamos de vacaciones o podemos entrenar menos. Así puedes mantener tu fuerza.
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El índice de esfuerzo es una de las mejores herramientas que tenemos a nuestra disposición para controlar cuánto nos hemos esforzado en cada sesión de fuerza. Aunque mucha gente todavía no la utiliza, es fundamental para programar.
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La estructura básica del entrenamiento de hipertrofia es sencilla: serie, descanso, serie, descanso. No obstante esto tiene sus limitaciones, las cuales vamos a explicarte en este artículo además de darte una solución.
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Las ganancias de fuerza dependen del volumen y la intensidad de las sesiones. A su vez, estas variables tendrán que programarse según nuestra capacidad de respuesta al estímulo, según seamos buen o mal respondedor.
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La intensidad y el volumen de nuestro entrenamiento son grandes determinantes del impacto del esfuerzo en nuestro cuerpo. Por eso, te mostramos qué es mejor según la ciencia: una caminata larga y lenta o una corta y rápida.
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Existe una relación dosis-dependiente entre la hipertrofia muscular y el número de series realizado. Algunos autores proponen un rango ideal de volumen, pero otros investigadores no están de acuerdo. ¿Quién tiene razón?
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¿Qué es más eficaz para ganar fuerza y masa muscular, hacer todo el volumen concentrado en un día o dividirlo durante la semana? Un nuevo estudio evalúa qué diferencias hay entre elegir una u otra opción. Te lo describimos aquí.
Leer más »Volumen de entrenamiento:Olvídate de hacer muchas repeticiones para ganar masa muscular: los mayores expertos en fitness explican el gran error que muchos cometemos.Este...
