Una persona a la que le sobran 15-20 kilos para alcanzar su peso ideal puede tardar meses en completar el proceso. El objetivo final será perder todo ese peso, pero es un objetivo lejano, que perderemos de vista rápido y hará que la motivación y las ganas de adelgazar se esfumen. Debemos plantear objetivos fáciles de conseguir a corto plazo.
Tener una meta asequible a corto plazo hará que nos pongamos más las pilas y que estemos más motivados a conseguirlo, porque será como una batalla ganada en la guerra y dará un empujón a la motivación que necesitamos.
Plantéate por ejemplo perder 0,5 kg por semana. Este es un objetivo real y asequible, un reto que podemos conseguir haciendo ejercicio y moderando la dieta. Cada mes también puedes plantearte en una semana ganar un poco más de ese 0,5 kg y las semanas que sean más difíciles como las fiestas, el objetivo puede ser mantenerse en el peso, ni ganar ni perder.
Y no solo hay que plantearse objetivos a corto plazo con la báscula, también puedes hacerlo con el ejercicio: correr 1 kilómetro más cada semana, o con la dieta: beber solo agua en las comidas de esa semana.
Perder peso es una carrera de fondo, como una gran vuelta ciclista, si piensas en hacerla de un tirón, te resultará imposible, pero por etapas u objetivos, se hace mucho más llevadera y te demuestra que si puedes conseguir pequeñas metas, al final podrás conseguir tu gran objetivo.
Por tanto, en nuestro proceso para adelgazar ya tenemos los dos puntos fundamentales para empezar:
Imagen | Jeff Turner
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ruben.morenofdz
Efectivamente, perder peso es un proceso continuo y progresivo no es suficiente dejar de comer.
Para adelgazar y sentirse mas sano y mas fuerte se requieren dos cosas importantes, además de las ya indicadas en el post.
1.- Humildad para reconocer que se están haciendo las cosas mas.
2.- Voluntad de aprender a hacer las cosas bien.
Mucha gente que tiene sobre peso no es consciente de los errores de su dieta y hábitos.
jimmyshibaru
poco a poco y con buena letra me decian en el colegio xD
a mi me cuesta tener paciencia en general pero admito que estoy teniendo mucha por que hacer ejercicio es muy sano y lo noto, ademas estoy muy motivado.
yo hago por la mañana 2 o 3 maquinas de pesas y luego por la tarde cardio una media hora o un poco mas a veces....me esta resultando este entrenamiento aunque adelgazar cuesta si de eso no hay duda.....
jc1992
Pues yo hace un año empecé pesando 80kg , y quera (quiero) quitarme 20kg de encima.
Actualmente peso 71.4 y he ganado algo de masa muscular , ya no lo hagas por la estética hazlo por la salud y piensa en tu futuro, es más en vitónica preguntas están mis dudas de "novato" jajaja
Y también necesitas disciplina , cuidar tu dieta y saber lo que tienes que hacer para no perder el tiempo pensando que la solución está en el gimansio
Mi próximo objetivo es 67kg antes de 2014 pero ahora llega lo más complicado :)
luis.f.tovar.96
Completamente de acuerdo, muchos quienes tienen o hemos tenido sobrepeso queremos perder los kilos de un dia para otro sin racionalizar que ese sobrepeso nos ha tomado años en adquirirlo.
Pienso que muchos debemos pasar por un proceso de aceptación y de responsabilidad sin hechar la culpa a terceros de nuestra situación, el aceptarnos y amarnos es vital, después es tomar consciencia de nuestros hábitos y establecer un plan de acción y que como dice el articulo debe ser con pequeños paso para evitar la frustración; en mi caso personal llevo dos años y he pasado de 93 kilos a 76 kilos, me falta poco pero lo estoy haciendo gradualmente, si me hubiera puesto por meta bajar todos esos kilos en 6 meses por ejemplo seguro hubiera desistido.
Algo si es cierto, la combinación para perder peso es control en la ingesta de alimentos, ejercicio y paciencia.
A los gorditos ánimo que si se puede, que solo perdieron un kilo en todo un mes felicitaciones es un kilo menos que cargar para todo lado, si no me creen tomen un kilo de arroz (2 libras) y pongan una libra en cada hombro y llevenlas durante todo un dia, al final del dia preguntense si fue facil. Pienso que kilo a kilo es posible.
Un abrazo a toda la familia vitonica.
donpedropoulos
Lo que necesitas para que tus voluntades se hagan reales es aislarte del exterior por un tiempo, entrar en tu interior, escuchar tus deseos, y convencerte a ti mismo de que lo vas a hacer tu solo o con la ayuda de alguien que crea en ti.
Jamás hacer caso a posibles lastres que intenten tildar de inútil y vanidoso tu deseo, demostrándote a ti mismo que lo vas a hacer y de paso mostrarles a aquellos que no creyeron en ti que lo has hecho y que eres el mejor.
Cuando estés estancado, insistir.
Una vez encuentres tu fondo, aprende como es la forma sin desviarte de tu destino. Y aunque a tu alrededor mires y hayan otros que sigan distintos caminos, no temas perderte en el, enfréntalo; acuérdate que mientas tu camino conduzca a tu meta, vas bien encaminado.
Senior Fatty
Ánimo a todas las personas que han tomado una decisión por su salud, yo he perdido casi 60 kilos, pesaba 180kg de tocineta y con una correcta alimentación y ejercicio duradero, he podido recuperarme.