Creo que no hay nadie que al menos una vez en su vida haya sufrido el terrible y molesto dolor a nivel abdominal llamado flato. El flato es el gran enemigo del corredor, haciendo que nos retorzamos de dolor y que tengamos que aminorar el ritmo. Pero, ¿qué es el flato, podemos evitarlo, cómo deshacernos de él?
Hay varias teorías acerca del flato, mejor llamado en el mundo científico como dolor abdominal transitorio (DAT). A continuación analizaremos varias de las teorías que podrían explicar las causas. De entrada os digo que no hay nada científico que demuestre por qué se origina ni cómo quitarlo (es lo que se llama “etiología desconocida”). Todo apunta a que ese dolor aparecerá según unas circunstancias concretas por el esfuerzo, sistema digestivo o morfología del deportista.
El flato según la morfología del deportista
No todos los deportistas sufren con la misma frecuencia o intensidad este dolor abdominal, lo que ha llevado a los estudiosos a pensar que la morfología del deportista puede influir a la hora de desarrollar el dolor, sobre todo en lo relacionado con la postura corporal.
Algunos estudios apuntan a que los deportistas con posturas cifóticas o hiperlordosis, que tienen más marcadas las curvas de la columna, son más susceptibles al dolor provocado por el flato. Al igual, al hacer manipulaciones o palpaciones a nivel de las vértebras torácicas, parece que se desarrollan los síntomas característicos del flato.
Aunque habría que desarrollar más estudios en este sentido, una de las causas apunta a que el dolor abdominal transitorio puede relacionarse con la estructura de la columna vertebral y su inervación nerviosa, sobre todo en deportistas cifóticos.
La falta de riego sanguíneo en el diafragma
El diafragma es uno de los principales músculos ventilatorios, que hace que la caja torácica se ensanche y entre aire. Cuando hacemos un esfuerzo intenso, el cuerpo tiende a destinar más cantidad de sangre a aquellos músculos implicados en el ejercicio, disminuyendo el riego sanguíneo en otras zonas del cuerpo. Esto puede explicar que en esfuerzos intensos, el diafragma tenga cierto déficit sanguíneo.
Visión superior del diafragma
Esta situación de hipoxia a nivel diafragmático, puede explicar una fatiga prematura de este músculo ventilatorio con la consecuente aparición de dolor abdominal. Esta fue una de las primeras hipótesis en cuanto al flato, pero hoy día parece descartada al conocer que el diafragma es un músculo con muchas fibras lentas y capaz de soportar grandes niveles de fatiga e hipoxia.
Además, hay situaciones donde el dolor abdominal o flato aparece sin necesidad de estar haciendo un esfuerzo demasiado intenso. Esto da que pensar acerca de si el diafragma tiene algo que ver con el dolor abdominal o más bien solo se relaciona con la zona donde se pruduce la moestia.
¿Es el flato un calambre muscular?
Es otra de las teorías que se lanzaron en su día para explicar el flato. Ciertamente, el dolor es muy parecido al que se sufre cuando hay un calambre muscular. Normalmente el dolor aparece en uno de los laterales, lo que no quita para que pueda aparecer en zona central. La teoría del calambre puede encajar con esto, ya que el dolor apareceré en aquella zona donde se produzca el calambre.
¿Cómo actuamos cuando sufrimos un calambre? solemos parar y estirar la zona afectada y en un tiempo se soluciona. Este ha sido otro de los grandes remedios para quitarnos el flato, estirar la zona afectada, aunque no siempre da resultado.
En un estudio se midió la actividad eléctrica de la zona abdominal donde se producía el flato, con la intención de relacionarlo con el comportamiento muscular, pero parece ser que no se sacó nada en claro, dejando esta teoría del calambre muscular un poco apartada para explicar las causas.
Mi opinión personal sobre estas teorías
Para mi el dolor abdominal transitorio o flato se debe más una causa multifactorial o según mi experiencia, se da en un momento puntual donde se están produciendo varios factores: esfuerzo, situación del sistema digestivo, nivel físico, estrés…
De las tres teorías anteriores, para mi tiene más peso la que relaciona la postura corporal y el dolor, aunque no me da todas las explicaciones posibles para este problema. En un principio hace años “me creí” más la teoría de isquemia diafragmática, ya que tiene sentido pensar que si le falta sangre al diafragma, aparece fatiga y notamos ese malestar. Pero ha habido veces que el flato me ha sorprendido en situaciones de muy poco esfuerzo, lo que resta validez a esa teoría.
En cuanto al calambre muscular, soy muy escéptico al pensar que ese dolor sea causa de un calambre. El diafragma es un músculo amplio y un calambre en esa zona pienso que se notaría mucho más, apareciendo un dolor más intenso. No obstante que el flato aparezca en varias zonas del abdomen hace pensar que pueda estar relacionado con la musculatura de la zona.
En siguientes artículos seguiremos analizando teorías acerca de este molesto dolor que nos sorprende de vez en cuando a los corredores.
En Vitónica | ¿Qué es el flato, cómo prevenirlo?
Imagen | Ares Tavolazzi, cammellia35
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virtxo.rocasanturtzi
Suelo decir de coña que el flato es mi mejor amigo, porque me acompaña a todos los entrenos y carreras, pero también mi peor enemigo, porque me las fastidia jeje El caso es que cuando empecé a correr tenía flato el 100% de las veces, era muy fuerte y lo pasaba fatal, tanto que tenía que parar de correr y caminar. Ahora que corro más tiempo y distancias más largas, sigo teniendo flato muy a menudo, pero no es tan fuerte y voy aprendiendo a controlarlo (corrigiendo la postura, controlando la respiración y, cuando es muy fuerte, apretando con 2 dedos y flexionando el cuerpo). Pero cuando me pasa en carrera es un verdadero fastidio, porque vas muy fuerte de piernas pero tienes que bajar el ritmo. A mí me ayudó bastante dejar de correr con música y hacerlo escuchando mi respiración, por eso siempre he pensado que tenía algo que ver. ¿Alguien tiene algún truco que funcione? Porque yo he probado de todo y todavía no he encontrado la receta mágica.
xexuuu
En mi caso sólo me entra flato cuando me he excedido bebiendo agua antes del esfuerzo. Respecto a esto mi madre me contó que el flato es un dolor que se produce cuando los riñones están filtrando el agua y además con el esfuerzo se hinchan o no les llega sangre suficiente o algo así le entendí. Claro que esta explicación es pura suposición y no está fundamentada en nada científico, y viendo las explicaciones del post ni siquiera se acerca, pero sí que es cierto que desde que me controlo más bebiendo agua antes de entrenar no me ha vuelto a dar flato.
bocatadillo
Pues yo no sé muy bien por qué se origina ni cual es su funcionamiento, pero hay un remedio que a mi y a la gente a la que se lo he contado le funciona muy, muy bien:
Simplemente, cuando te entre flato, realiza una respiración abdominal. Es decir, al tomar aire infla la barriga todo lo que puedas y al soltarlo, contraela. Aunque te resulte un poco forzado respirar así mientras corres (que lo es), hazlo durante unos minutos.
Haciendo esto, a mi se me quita el flato sin necesidad siquiera de bajar el ritmo. Probadlo ¡A ver que tal os va!
Juancamina
Bueno vengo aquí a decir lo mío para quizá sirva. Yo nunca tuve una molestia de este tipo ni he escuchado entre todos mis conocidos de carreras alguna queja al respecto. Pero atento a los comentarios de los queridos vitónicos quiero decir que no se puede correr sin hidratarse antes y después (y si es más de 10 k durante), de modo que atribuirle al agua esta situación y no tomar para remediarla pareciera contraproducente. Deshidratado sabemos que nos faltan piernas y cerebro porque el corazón tiene que bombear una sangre muy espesa y genera el pobre mil problemas. Lo que si pienso que cada uno debería prestar atención quizá sobre sus dietas. Yo cuando voy a correr no como papas ni verduras verdes que provocan mucha motilidad intestinal. También antes me "cargo" de energía pero poco, la necesaria para tener y correr liviano. Quizá si se come mucho, o a algunos el plátano antes de correr les cae muy mal, aparezca este problema. El stress como dice Juan podría ser. Pero correr debería ser un placer. Salvo los nervios en una carrera, pero si tienes algunas a cuestas ya no te pones nervioso. Bueno un abrazo y mi sincero pesar por aquellos que lo sufren y que puedan encontrar una solución. Juanca.
5509
Muy interesante este tema.
Cuando entreno (running) y me entra flato siempre alargo mis respiraciones, me explico: Paso de inspirar + espirar en un tiempo de medio segundo (me invento el tiempo) a alargar la inspiración + espiración a un segundo. Intuyo que esto hace que mi diafragma pase de contraerse y extenderse una abertura "x" a hacerlo de forma superior, por lo que se "estira" más el músculo y se le relaja un poco. (no quiero decir que sea uncalambre y que haya que extirar, es lo que intuyo que pasa dentro de mi.)
Espero que a alguien le sirva esta explicación y entre todos vayamos aportando ideas.
Un saludo.
15155
Voy a prestar atención, ahora hace mucho que no me pasa, pero creo haberlo asociado con estar demasiadas horas sin comer antes de entrenar.
neus.antichcarbonell
En cerca del 70% de mis entrenos hay algún momento en el que tengo flato... Intento bajar el ritmo y hacer respiraciones controladas y en ellas expulsar todo el aire que pueda. Intentaré hacer una respiración más abdominal como comentáis más arriba, a ver que tal, ya que como dice Virtxo es una pena porque las piernas están fuertes!
jamesspeed007
Solo añadir un apunte mas:
Cuando salgo con la bici, nunca me ha dado flato. En cambio corriendo casi siempre, durante los primeros 15min aprox. Asi que creo que es algo del intestino que al botar y estar en movimiento se irrita o da tirones o por estilo. Y si ademas he consumido mucho alimento justo antes de salir, aparece el dolor con mas facilidad que si hubiera programado mejor las comidas.
zx80
Yo tengo una teoría que he constatado en mi mismo. Para mi el flato son los gases acumulados que todos tenemos que al hacer ejercicio e incidir en el movimiento intestinal (peristaltico) dichos gases se mueven. Cuando se "acodan" en el intestino y quedan atascados lo presionan (el llamado pedo atravesado) y eso genera flato. Otras veces son dolores musculares de la pared abdominal, pero se diferencian del flato porque el dolor es más soportable.
underpray
Pues es raro que no salga nada al respeto, pero siempre se ha dicho eso de no bebas tanto que te va a dar flato, y almenos a mi al beber mucha agua me entra flato.