Hay algo de error en eso de que andando o corriendo a baja velocidad se quema más grasa que con el ejercicio aeróbico de alta instensidad. La cuestión es que si el ejercico es aeróbico de baja intensidad, de todas las calorías quemadas el 60% es a base de grasas. En cambio si es aeróbico de alta intensidad sólo es el 40%.
Pero hay que tener en cuenta el número total de calorías gastadas, ya que si andando quemamos en una hora 250 kcal, 150 serán a base de quemar grasa. Pero corriendo a buen ritmo en una hora quemaremos unas 600 kcal, que suponen 240 kcal a base de grasa. Comprobamos así que se gasta más grasa con el ejercicio aeróbico de alta intensidad en el mismo tiempo.
Además una alta intensidad supone una aceleración del metabolismo, que continuará quemando grasas después de haber parado la actividad y hasta recuperar. Pero ojo, esto no quiere decir que hay que correr hasta morir para quemar más grasa, cada uno debe buscar su ritmo de entreno.
Lo que para una persona correr a 7 km/h es un ejercicio aeróbico de baja intensidad, para otras será de alta intensidad. Por lo que debe de ser cada uno el que establezca su ritmo de entrenamiento quemagrasas. Un pulsómetro puede ser de mucha ayuda para esto, estableciendo un ritmo de entreno del 80% de la frecuencia cardíaca máxima para hacer que quememos más grasas.
Así que queda desmentido el mito de que andando se quema más grasa que corriendo, ya que aunque andando se queme más porcentaje de grasa, al correr quemamos más calorías y el total de calorías quemadas a base de grasa sale ganando.
Imágen | Flickr (mikebird)
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Juan Lara
Ese ritmo es bastante bueno, se nota que estás en forma guille. Sin duda, más intensidad es sinónimo de menos grasa!
Juan Lara
Perwel la intensidad que proponemos aqui es aeróbica de alta-media intensidad, es decir, del 70 a 85%, que como sabrás no va a producir áctido láctico, ya que ahí estamos pasando al umbral anaeróbico y eso no es lo que queremos.
Me da la impresión de que no has leido el artículo completo, sólo el título...
Juan Lara
odin 921, la distancia que corres es buena para quemar calorías, sólo decimos que ir a una intensidad más alta que sólo trotar, va a quemar más grasa. La parada que dices no supone ningún problema.
miguellife
Hola odin921, aqui nadie a comentado que "poco tiempo a ritmo alto es mejor". En mi caso personal, esos 35 minutos de correr que haces tu, que era lo justo que yo corria en un principio, esa distancia la fui acortando a 28 minutos, o sea, fui corriendo a una alta intensidad, despues aumente un poco la distancia y la tengo en 30 minutos. Mis ventajas han sido: mejor quema de grasa, aumento de metabolismo y mejor capacidad cardiovascular. Saludos :)
miguellife
Tengo mis rutinas bien establecidas en el gimnasio, y corro a alta intensidad 2 veces por semana: hitt y 7km en 30m. y es bastante cierto: para bajar el % de grasa, lo que me funciono no fue el gimnasio, a sido el correr, un correr a alta intensidad.
Con esto puedo decir: "el correr a alta intensidad me quita la grasa, el gimnasio moldea mi cuerpo".
Saludos y Animo!!!
Juan Lara
De nada, sigue así y poco a poco ve aumentando distancia, ya verás como notas los progresos.
odin921
Entonces....a ver que me entere bien yo, como debo correr!!!
Tengo 23 años y en octubre de 2008 empecé a correr por exterior. A día de hoy salgo 3 veces a la semana alternas, hago unos 6-7km en 35 minutos.
Yo corría pensando en que era mejor que estuviera más tiempo a ritmo constante y medio que poco tiempo a ritmo alto.... realmente para quemar grasa que es lo mejor?
Y otra cosa, el tema de las paradas...es bueno o malo parar?? Yo si estoy 35min hago una parada de 1min justo antes de ir hacia casa, en el minuto 30.
Un saludo y gracias
odin921
Okk, pues entonces se que estoy corriendo correctamente.
Un saludo y gracias!! ;)
perwel
este articulo no es cierto
corriendo a una intensidad media o media tirando a alta, alrededor del 60/70%, durante un tiempo prolongado (mas de media hora) se produce la quema de grasas. pero si haces un ejercicio a intensidad alta, se produce lactato... y el accido lactico inhibe la lipolisis, la liposis es la quema de grasas...
asiq eso de que intensidades altas eqivale a qemar mas grasa es mentira.
Si lo que qieres es qemar grasa, corre a intensidad meida durante un tiempo prolongado, ahora, si lo que quieres es mejorar tu capacidad aerobica y mejor la capidad cardiopulmonar, corre a una intensidad mas alta.
xfavor contrastar lo q escribis antes de publicarlo xq en el area del deporte y del ejercicio, una actividad mal hecha puede provocar lesiones