Publicamos en Vitónica el último artículo de la serie de nuevos hallazgos en el entrenamiento, pero no os preocupéis, porque seguiremos periódicamente trayendo este tipo de artículos que tanto interesan. Os recordamos los artículos previos a este, primera parte, segunda parte y tercera parte.
No dejes que tu entrenamiento se convierta en rutina. Para conseguir resultados más rápidos, cambia el numero de repeticiones que realizas cada vez que vayas al gimnasio. Según un estudio Brasileño, las personas que alternaron los días de entrenamiento de tren inferior y superior ganaron más fuerza cuando rotaron entre 4, 10 y 15 repeticiones cada entrenamiento.
Consiguieron mejores resultados que aquellos que realizaron el mismo número de repeticiones en cada sesión, e incluso que aquellos que cambiaron el número de repeticiones cada semana. Esto se explica porque el cambio del numero de repeticiones recluta diferentes fibras musculares, lo que permite un entrenamiento completo de los músculos. Lo mejor del hallazgo es la efectividad del mismo tanto para novatos como para expertos. Olvídate del estancamiento, del famosísimo efecto Plateau.
Recupérate antes. Investigadores de la Universidad de Georgia descubrieron que los suplementos de jengibre puede reducir dolores musculares. El cambio significativo se pudo observar al cabo de 11 días utilizando 2 gramos de jenjibre al día.
Dale energía a tu entrenamiento. Comer antes de tu entrenamiento acelera el crecimiento muscular, según investigadores Daneses y británicos. Es necesario una concentración idónea para estimular la síntesis de proteínas después del entrenamiento. Se utilizó una ingesta de 570 calorías con el 52% de hidratos de carbono, 34 % de proteínas y un 14% de grasas una hora antes del ejercicio.
Levanta pesas para mejorar tu rendimiento en carrera. Las piernas con masa muscular no te hacen más lento, según científicos de la Universidad de Connecticut. Entre los muchos beneficios del entrenamiento con cargas, se destaca la activación de más fibras musculares, que puede ayudarte a esprintar durante o al final de la carrera. Se trata de buscar un ratio adecuado entre el peso extra que se debe soportar en carrera y la funcionalidad que dan esas nuevas fibras musculares para la efectividad en carrera.
Los grandes atletas, ¿nacen o se hacen?. Un estudio revela que los atletas de elite pueden estar genéticamente dotados. Investigadores australianos afirman que el ACTN3, un gen ligado a las proteínas musculares, puede beneficiar a los atletas de potencia cuando está presente. Al contrario, los atletas de resistencia alcanzan un mayor rendimiento sin él.
Imagen | Bengarland
En Vitonica | Nuevos hallazgos en la ciencia del entrenamiento (I)
En Vitonica | Nuevos hallazgos en la ciencia del entrenamiento (II)
En Vitonica |Nuevos hallazgos en la ciencia del entrenamiento(III)
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davidd88
buen post este Sergio , estoy de acuerdo con tigo , menos en lo ultimo , un atleta es cierto que nace ,se determina por su tipo de caracterologia , pero eso no distinge la genetica , como ya dije en otro post sobre esta , el termino genetica ha servido para ser utilizado por los fracasados y fatalistas para justificar la degenerescencia fisica y la carencia de voluntad.
como el numero de personas que fracasan es muy superior a las que triunfan se continuara haciendo alusion a la genetica o a la suerte cuando queremos justificar el exito de ciertos deportistas o personas en la vida .seria demasiado bello que reconocieramos el espiritu de sacrificio , la voluntad , la perseverancia , ect..,
de todas maneras un campeon "natural" reune una serie de caracteristicas que no poseen otras personas (psico-morfologicas-biologicas)
un mesomorfico , con una secrecion media de tiroxina y adrenalina , fuerte en testosterona con caracter sanguineo , colerico o apasionado , habiendose educado con cierta autodisciplina (buscando que sea la misma persona la que se autociscipline) con una gran motivacion y voluntad es IMPOSIBLE que fracase en ciertas actividades deportivas.
Christian Ambler
aprovechando el tema de nuevos hallazgos me gustaria que hablaran del entrenamiento HIIT ,y asi conocer las distintas opiniones sobe este tipo de ejercicios.
aca dejo las investigaciones
* En una publicación en The Journal of Physiology (2010), se ha visto que aumenta MUCHO la actividad de la formación de mitocondrias (bactérias imprescindibles para la producción de energía en la célula). * En la revista Journal of Applied Physiology (2007) se ha observado que dos semanas de HIIT aumenta la capacidad del cuerpo de oxidar grasas (perder el “michelín” y tener menos pájaras durante las pruebas de larga duración), en comparación a un ejercicio de endurance (tiradas largas y de intensidad media-baja). * En una publicación en el Medicine&Science (2007), se ha observado que el entrenamiento con HIIT mejora el VO2 max. con mayor eficacia que el entrenamiento mantenido en el tiempo.
-Aumenta la capacidad del cuerpo de oxidar grasas -El metabolismo puede llegar a elevarse hasta por 2 Dias -Se aumenta la capacidad anaerobia -Se quema carbohidratos durante los 15 minutos de entrenamiento y durante el dia es grasa -Se requiere menos tiempo -Se necesita menos carbohidratos para llenar al musculo (busquence en google GLUT-4) -Ayuda a ser mas sensible a la insulina (y otros efectos en otras hormonas como la HGH y la IGF-1)
Juancamina
Sigue todo muy interesante Sergio. Muchas gracias. Un abrazo Juanca.
swarov
Genial post! gracias por la información. No sabia lo de jengibre.
http://myhappywindow.blogspot.com/