Si observamos a algunas personas en el gimnasio vemos que se suelen cometer algunos errores de técnica en la practica del fitness, así que hemos pensado recopilar los 7 errores comunes que cometemos en el gimnasio cuando se descuida la técnica o cuando uno se inicia en el mismo.
Estos 7 errores comunes que cometemos en el gimnasio al igual que muchos otros se pueden convertir en vicios que luego dificilmente se suelen corregir, con lo que el ejercicio se está realizando de una forma incorrecta pudiendo provocar lesiones o no tener la efectividad que debiera.
Como veréis sólo hemos recopilado 7 pero hay un sinfín de errores así que lo primero que hay que hacer es dejarse recomendar bien por el monitor de la sala o por gente más avanzada, o preguntar siempre que se tienen dudas en la realización de cualquier ejercicio con el fin de mejorar nuestra técnica.
Se puede llegar a un momento de tener una técnica perfecta pero así y todo es bueno escuchar a la gente que te rodea para ver en que puede que uno falle o incluso saber errores de esas personas para intentar ayudarles y orientarles a ellos mismos.
Eso sí, nos gustaría saber cuales son aquellos ejercicios que has visto tú, en tu experiencia con las pesas, bien que tu realizabas mal o que otras personas lo hacían incorrectamente, con el fin de poder compartir experiencias con el resto y que todos podamos mejorar en la técnica de realización.
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drevenga
Lo que yo veo a diario en el gimnasio es la impaciencia de la gente por levantar más peso del que pueden por lo que se producen fallos en la técnica, se retuercen como posesos forzando cualquier parte del cuerpo menos el músculo que teoricamente están trabajando. Quieren estar "petaos" en dos días y claro... pasa lo que pasa. Saludos
Joan Gallart
Me olvidé de una cosa los abdominales clásicos tronco sobre piernas no compensar con cervicales, se ve con mucha frecuencia, si se hacen mal podremos tener problemas a las cervicales e incontinéncia urinaria, siempre es mejor trabajo isométrico que concéntrico y mejor los profundos q el recto anterior. otro saludo.
Juancamina
Yo he tenido errores en remo con barra que me resulta difícil la posición de la espalda si no presto atención, rotaciones con polea que si no estiras bien los brazos puedes llevar más kilos y está mal hecho, gemelos de pie que lo hacía muy rápido y entonces utilizas el rebote y la prensa que no iba bien atrás con las rodillas y extendía del todo las piernas arriba en vez de dejarlas levemente flexionadas. Lindo post David para que prestemos atención y no nos quedemos dormidos. Salvo como tú dices con buenos instructores que de vez en cuando te miren y corrijan. Un abrazo Juanca.
drake_verso
Si está mal estirar las piernas cuando haces el abdominal que hay que hacer¿
adria_lopez
El mayor problema de los incluidos en el vídeo opino que es un exceso de carga. En determinadas personas que acuden a gimnasios hay una rivalidad latente, derivando en cargas excesivas y en malos trabajos. Trabajar con cargas elevadas (según cuál sea tu objetivo...) es necesario pero no a costa de unos movimientos inútiles y/o dañinos.
FERODO
Yo cometía un error en el press trasnuca, me torcía a un lado y tuve que bajar peso y volver a pillar bien la técnica.
En el press de banca siempre tenía agarre suicida ( sin agarre en los pulgares ) y lo corregí por seguridad, bajando un poco el peso volviendo a tener bien el agarre. ( bien o mal, en este caso no es un agarre u otro, pero en mi caso como entreno solo y por un susto que tuve una vez, prefiero el agarre con el pulgar )
También en los press con mancuernas tendía a golpearlas arriba, y esto lo tuve que corregir.
Más o menos esto son todos los fallos que recuerdo. Por el momento xD
Carlos Lopez
Deberian tener cuenta en YT, estos video suelen tardar un pco!.
Gracias por los consejos by the way
Eduardo
Los peores que yo he visto hacer de forma horripilante, con riesgo de lesión, serían estos:
(1) press de banca, el campeón. Alguno morirá haciendo este ejercicio. Hacen de todo: balancearse, no bajar casi la barra, darse golpes con la barra en el pecho, ...
(2) curl de biceps: muchas veces se hace dando un buen "golpe" hacia atrás con la espalda.
Saludos,
7294
Otro error muy común que he visto hacer, es al realizar encogimientos abdominales, el elevar todo el tronco hasta llegar a tocar las rodillas.
Por cierto espero que hayas disfrutado de las vacaciones...jeje y que la vuelta no sea muy difícil...
Joan Gallart
hola, lo peor q se ve a diario en el gimnasio es la mala postura q se adopta para proteger nuestra espalda y las compensaciones lamentables q hacemos para querer cargar más peso, la clave de todo pienso que es poner nuestra pelvis en posición neutra( ni ante ni retroversión), a partir de aquí ya podemos trabajary ojo con peso y compensaciones, movimiento puro. La gente cuando acaba su sesión también se olvida de estirar para prevenir futuras lesiones. 1 saludo
motogp20
Yo los errores que veo mas son el curl de bíceps, jalon dorsal(se inclinan hacia atras exajeradamente)y depués un poquito de cada cosa xD
montolio
David de PM el post, solo te ha faltado poner en el mismo video lo erroneo y luego lo correcto, asi hubiera kedado perfecto para la gente q no sabe como hacerlo, saludos ;)
eloy.ruizsoto
Mira justo hoy he visto la mala inclinación para hacer pectoral y el de los abdominales lo veo también muy amenudo. De normal suelen ser los que se apuntan solo en ciertas fechas los que hacen mal los ejercicios, gente joven que en un día se pasan 2 horas charrando y tocando casi todas las máquinas...
eloy.ruizsoto
En mi gimnasio hay una máquina de gemelos en la que estas sentado estiras las piernas, semiflexionando las rodillas, y con los pies haces el esfuerzo para trabajar el gemelo subiendo y bajando la plataforma, no se si me explico bien.. pues la gente suele hacer tipo sentadillas moviendo también el cuadriceps, muy raro, y no trabajan nada el gemelo. También es común con la polea de tríceps mover los codos.
10209
el balanceo haciendo bíceps o mejor dicho, "Paquito el Chocolatero" xDDD
Joan Gallart
hola,voy a contestar a las preguntas q se m han hecho, cuando tonifico el recto ant del abdomen, el + superficial d los abdominales aumenta la Presión intraabdominal, en los oblicuos y transversos disminuye, al aumentar la presión influye en la musculatura del suelo pélvico d manera q podemos tener problemas d incontinencia( gente q trabaja 1 montón estos abdominales se escapa el " pipi" con mucha facilidad y es debido a eso), x eso los mejores abdominales q hay son los hipopresivos( es 1 técnica de fisio pero en algunos gimnasios la realizan). Los músculos profundos abdominales trabajan de manera estática, a la hora d trabajarlo nosotros siempre es mejor trabajarlos tal como trabajan ellos , es decir d manera estática( isométrica). Sigo pensando q la mejor manera d trabajar los abdominales es estirar la cadena posterior d la espalda, este exceso d fuerza q tiene al estirar trasladamos esta fuerza a la cadena anterior y los principales músculos d esta cadena son el cuadriceps+ abdominales. 1 saludo
10840
Genial el video, muy interesante. Pero me queda una duda, cual sería la inclinación correcta para hacer el press inclinado? Al ser una chica tengo entendido que debo evitar hacer ejercicios de pectoral medio y bajo porque se reduciría el pecho, así que practicamente este es el único ejercicio de pecho que hago y me gustaría hacerlo bien ^_^
10967
Gracias por el video, pero no veo la correción! :P ¿No sería mejor explicar como se deben hacer los ejercicios, por más obvios que sean? Yo por lo menos sabía todos menos el de los abdominales inferiores, pero los que los estaban haciendo mal, no van a saber de repente cómo hacerlos correctamente.
chitisochoa
El problema es que muchas personas van a entrenar con su ego y no con sus músculos, utilizan pesos mayores a los que pueden manejar solo porque el de al lado puede con ellos, pudiendo llegar a lesionarse. Me ha tocado corregir a alguna que otra persona, pero por lo general no hacen caso y lo siguen haciendo mal...