Seguimos en Vitónia con la segunda parte del debate que se empezó a raíz del artículo sobre el entrenamiento de los actores de la serie Espartaco: Sangre y Arena.
En la primera parte del debate nos centrábamos en el objetivo específico que se buscaba conseguir con el entrenamiento en circuito propuesto: el máximo gasto energético en el menor tiempo posible, para esculpir la musculatura y eliminar cualquier ápice de grasa.
Desde Vitónica no ha sido nuestra intención crear confusión respecto al artículo, de ahí que sea nuestra preocupación desvanecer cualquier malentendido. Nunca hemos tratado de confundir al lector porque nuestra labor es informarle.
Se especificó de forma clara y rotunda cual era el objetivo de dicho entrenamiento. Pero con esta serie de debate intentaremos arrojar cuanto sea posible para conocer la verdad y poder aplicarla a nuestro entrenamiento. Por eso, para tener claro y entender perfectamente el tema tratado, os invitamos a que leáis todos los artículos del debate y sobre todo, los comentarios y aportaciones que se han realizado entre los editores y los lectores.
Y es que no solo es un entrenamiento completamente efectivo para conseguir un gran consumo calórico, si no que el nivel de condición física aumenta de forma increíblemente notable. Os invitamos a que probéis este tipo de entrenamiento y os daréis cuenta de lo desafiante y arduo que resulta.
Es perfectamente comprensible que tanto los actores como el autor del video que explica el entrenamiento no han llegado a ese nivel atlético realizando solo ese tipo de entrenamiento, pues siempre hemos tenido claro cual es el objetivo del mismo.
Tanto los actores como Scott han conseguido una base muscular a base de entrenamiento con cargas orientado hacia una metodología de hipertrofia (65%-85% 1RM, 6 repeticiones – 12 repeticiones) pues es, no la única, pero si la más efectiva forma para aumentar la sección transversal del músculo. Debemos añadir que además, cercano al tiempo de rodaje, el entrenamiento de los actores ascendía a 4 horas diarias aproximadamente entre los entrenamientos de circuito, coreografía de lucha, etc.
Esto carecería de importancia si además no hubieran llevado una dieta completamente ajustada al aumento de peso corporal con una mayor ingesta calórica de lo habitual basada principalmente en hidratos de carbono, a ser posible de bajo indice glucémico, junto con un aumento en la tasa de gramos de proteína por cada kg de peso corporal. Sin esto, no hay resultados posibles.
Aumentaban su entrenamiento de forma considerable y disminuían su ingesta calórica. El resultado es un porcentaje graso inferior al 8-9% de grasa corporal, que unido a la tecnología en efectos especiales, podrían dejar en pantalla un cuerpo digno de un dios griego.
Nos atrevemos con total seguridad a pensar que dado la importancia y economía de tal proyecto, además de estar respaldados de entrenadores personales para los actores, así como planes nutricionales a medida, tengan recursos ilimitados para abastecerse con la correspondiente suplementación que les permita crecer más y de forma rápida.
Desconocemos y evitamos crear confrontación sobre otros métodos no legales que pudieran de una forma completamente eficaz exagerar los resultados de tan arduo esfuerzo realizado por el entrenamiento, nutrición y suplementación. Esto se le dejara a la ocurrencia del lector, que no deberá ser muy enrevesada para dar con la la veracidad de los hechos.
Debido a la longitud de los artículos, se publicará una tercera parte hablando concretamente sobre los números en cuanto a calorías consumidas con este tipo de entrenamientos.
Os invitamos a que sigáis dando vuestras opiniones al respecto, tenemos la suerte de tener una gran comunidad en la que la participación de todos hará que aprendamos mucho más de lo que pensamos.
En Vitónica | Consigue un cuerpo digno de un gladiador como Espartaco
En Vitónica | Debate del entrenamiento en circuito de Espartaco (I)
Video | Men’s Health USA
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38 comentarios
5642
Hola! y gracias otra vez por estos articulos.
Trasteando por ahí, he visto esta pagina: http://www.thefactsaboutfitness.com/news/spartacus-workout.htm En ella hay un video del verdadero entrenamiento, y una explciación en inglés.
De todas formas seguramente, en verano, que no voy al gym, me animaré a hacer el entrenamiento de spartaco, para definir un poco y mantenerme durante el verano, luego al volver al gym volvere a programa de volumen.
Saludos y gracias!
odiur
Aunque ha traido cierta controversia este tema, este tipo de post estan muy bien porque se participa mucho, unos opinan sobre si les gusta este tipo de rutina, si funciona, si la harian o la han hecho, salen un monton de dudas que se resuelven y que ayudan a progresar a todos.
Se puede entender que se piense que este tipo de entrenamientos son suficientes para conseguir ese tipo de musculatura, absolutamente todos hemos empezado sin tener ni idea de nada, los conocimientos se cogen con el tiempo y dudas tenemos todos, creo que este es un muy buen sitio para resolverlas, y si sabes mas que otra persona hecharle una mano para que aprenda y no cuestoniarla o criticarla.
Gracias a estos post me he animado a publicar mi primer comentario a pesar de ser seguidor diario de la pagina desde hace bastante.
Me gustaria mucho que se hiciera un post y que la gente opinase sobre las "rutinas Weider vs rutinas Full Body" ver cual hace la gente mas, si creeis que dependen de si eres ectomorfo, mesosorfo, endomorfo, que opiniones teneis, etc... Vamos es una idea que planteo.
Bueno, enhorabuena por el blog y por el trabajo que le dedicais!!
keroki
Hola Sergio, me gustaria que alguna vez hablaseis de los sistemas de entrenamiento de Beachbody Tipo p90 , p90m y p90x ( hay mas ) me interesa bastante vuestra opinión gracias
Sergio Peinado
Gracias a vosotros!
Depende mucho de la intesidad de las clases de spining y de tu nivel actual de condición física pero si se podría alternar.
Pero si que podrías realizar ese entrenamiento, intenta raelizarlo y ve como te sientes. Te advierto que va a ser duro! ;)
Recuerda siempre el aspecto fundamental básico, una nutrición apropiada.
5642
y una duda más. Si una vez llegas a una masa muscular con la que estés agusto,¿ puedes seguir haciendo solo programas de definición durante años sin perder esa masa muscular?(entendiendo que se hace todo bien, alimentacion etc)
Kr0n0s
Ahora si, ahora ya tenemos la información que le faltaba al artículo "Consigue un cuerpo digno de un gladiador como Espartaco". Parte de esta info en el artículo principal y estoy seguro que no habría ni la cuarta parte de comentarios que hay en el artículo.
javi.acedo.9
buenas tardes sergio, nuevamente te agradezco tu post
te resumo las dudas que tenia sobre un entrenamiento mas orientado a la hipertrofia para estos meses de invierno y luego cambiar a partir de marzo.
1- crees que se deben dar 4 vueltas al circuito o 3??
2- entrenamientos 3 dias a la semana p.e. lunes, miercoles y viernes.
3- Descansos como maximo 1 minuto y medio.
4- Numero de ejercicios que componen 1 circuito para hipertrofiar y para definir.
5- seria malo rodar 30 minutos despuies del entrenamieto
muchas gracias serigo.
miguelwateranger
(del 65 al 85% 1RM)
me podrias explicar que significa
6612
Hola a todos!! Me ha causado mucho interes este tipo de entrenamientos. Y me gustaría probarlo en el gimnasio para ver que tal va, pero tengo una pequeña duda. Podría hacerlo despúes de una sesión de pesas... o´es tan fuerte que sólo se debería de realizar este entrenamiento al día? Gracias chicos
roberfumi
Bueno, tras leer esto queda más clara la cosa. De todas maneras, expongo mi situación. Yo lo que quiero en estos momentos es quemar grasa, ya que he engordado un poco y quiero comenzar por eliminar lo que sobra ;-). ¿Combinando un entrenamiento de este tipo con una actividad aerobica como puede ser el patinaje (salidas de unos 10 km) puede ser un buen comienzo?
Entiendo que para este entrenamiento a buena intensidad es necesaria una buena base fisica. En mi caso ultimamente la actividad física que realizo es el patinaje, pero espero que si comienzo con la intensidad adecuada pueda alcanzar el nivel necesario en un tiempo relativamente corto.
Gracias por vuestras opiniones, dan un poco de luz a los novatos como yo.
justin.zamora.33
Saludos a todos, soy nuevo por aqui y queria hacer una consulta sobre un entrenamiento que pensaba realizar:
Entrenamiento Espartanto los lunes, miercoles y viernes
Entrenamiento Spinning los martes, jueves y sabados
Como ven este entrenamiento? tengo algo de grasa que quiero quemar, luego de eso ya podria ir al gym a sacar musculo.
Por cierto, gracias Sergio por tus post y recomendaciones, son de mucha ayuda. S
Saludos!
salmax
Mi experiencia con este entrenamiento (primer día)
Edad: 29 tacos
Forma física: Buena, mido 1,78 y peso 89 kilos. Estimo que me "sobran" como 6-8 kilos para estar en un porcentaje de grasa corporal de uno 10-11% (así estaba hace 2 años). Aún así tengo un volumen muscular considerable. Llevo una alimentación saludable y soy habitual del gimnasio desde hace 8 años.
Entrenamiento previo: He estado haciendo un circuito de fuerza-resistencia 3 días a la semana durante 1 mes (similar al propuesto, pero de menos intensidad) y luego lo he ido alternando con sesiones típicas de hipertrofia acompañadas de media hora de cardio.
Resultado el primer día: DEMOLEDOR. He podido hacer sólo dos circuitos, y en la varias veces no he sido capaz de aguantar los 60 segundos. Me temblaban las piernas cuando bajé las escaleras para el vestuario.
No noto una especial carga en el pecho ni en la espalda, pero sí en las piernas y los hombros. La sensación de agotamiento es tremenda. Creo que tardaré 1 o 2 semanas en poder hacer la rutina correctamente. Ayuda muchísimo la banda sonora que se recomendaba en el anterior post. Es más, diría que es imprescindible para controlar bien los tiempos.
Me parece perfecto para una persona en la misma situación que yo: forma física media-alta y con un objetivo de pérdida de peso y tonificación.
Mi idea es hacer sesiones de hipertrofia para pecho los martes y para espalda los jueves, acompañados ambos de abdominales, ya que estos no noto una especial tonificación en estas zonas (además de que personalmente me viene bien aumentar de volumen estas zonas).
Valoración: Una excelente rutina si estás en una situación como la mía (como bien apuntan los editores).
Me ha parecido excelente el artículo y el del "primer debate". Enhorabuena, ojalá sigáis esta línea con otro tipo de entrenamientos.
justin.zamora.33
Gracias Sergio, hare la prueba y les avisare que tal este entrenamiento, sera duro pero seguro vale la pena :)
Edito: se que es una tonteria, pero mido 1.71 cm y me gustaria ser mas alto, tengo 21 años y el medico me dijo que mis huesos ya estan cerrados completamente, el cartilogo ya no crecera mas. Saben de algun ejercicio que quizas me ayude a crecer un poco mas? es que a veces me siento pequeño :P
justin.zamora.33
Que lastima, en fin, gracias por el dato Sergio, supongo que tendre que comprar zapatos con suela de 5cm! xD
Saludos!
falonsop
Hola, solo quería comentar que no se si es debido a lo que tomaban para tener ese físico pero el actor que interpreta a Spartacus, tiene un cáncer súper agresivo y ha tenido que dejar para siempre la serie. El problema es que otro actor la serie esta pasando exactamente por lo mismo, ¿coincidencia?. NO siempre el fin justifica los medios.
telechea
Buenas tardes, un saludos a todos los posteros y al moderador :) tengo una pregunta: yo voy al gimnasio 5 dias a la semana para subir volumen y tonificar, mi pregunta es la siguiente ¿puedo hacer espartaco? y ¿cuando y en que momento debo hacerlo?
de antemano, muchas gracias y epero respuesta. felicidades por la pagina ^^
manjo16
Completamente de acuerdo con kr0n0s Nota para Sergio. Como puedes ver tu mismo, por los comentarios, hay mucha gente que creia que con ese circuito y sin mas ejercicio, se conseguia cuerpo de gladiador y que hay otros lectores que piensan que el primer articulo lleva a la confusion. Cosa que yo defini como vender humo.
Si en el primer articulo hubieras puesto claramente lo que pones en este no habria pasado esto.
Por otro lado, en mi opinion y por mi experiencia, en los articulos con finalidad didactica y de divulgacion dirigida a todo tipo de gente con y sin conocimientos, no se debe presuponer que los lectores tienen suficientes conocimientos para asumir ciertas premisas como:
"Es perfectamente comprensible que tanto los actores como el autor del video que explica el entrenamiento no han llegado a ese nivel atlético realizando solo ese tipo de entrenamiento, pues siempre hemos tenido claro cual es el objetivo del mismo."
Un saludo y todo esto sin "acritud"