Cuando una persona tiene la tensión arterial alta una de las recomendaciones por excelencia es que realice ejercicio, preferentemente aeróbico, para disminuir en lo posible ese exceso.
Pero realizar ejercicio aeróbico no es la única manera de reducir la tensión arterial. El entrenamiento con cargas también ayuda a reducirla. No obstante, se trata de entrenamient con cargas de intensidad moderada.
La evidencia científica hasta el momento indica que el entrenamiento con pesas de intensidad moderada reduce la tensión arterial sistólica en un 2% y la tensión diastólica en un 4%.
Esto ocurre disminuyendo la resistencia en los vasos sanguíneos, inhibiendo el sistema nervioso simpático después del ejercicio y modificando los sistemas hormonales que regulan la presión arterial.
No obstante y como hemos mencionado al principio del artículo, se desconocen los efectos del entrenamiento con cargas intenso. Los resultados obtenidos en estudios hacen referencia al entrenamiento con pesas de intensidad moderada.
Durante el entrenamiento con cargas intenso, como sentadillas con mucho peso, se puede llegar a alcanzar una tensión arterial sistólica de más de 400 mm Hg. Teniendo en cuenta que una tensión arterial en reposo normal es de 120 mm HG, hablamos de una tensión arterial muy alta. Incluso realizando ejercicio cardiovascular a una intensidad de nuestro consumo máximo de oxígeno la tensión arterial no es tan elevada.
Y esto es porque las contracciones musculares durante un entrenamiento con cargas de alta intensidad son máximas, de manera que ocluyen más los vasos sanguíneos aumentando en gran medida la tensión arterial. De hecho, el entrenamiento con pesas intenso podría aumentar la tensión arterial en reposo.
Esta es una de las razones por la cual las personas hipertensas deben tener mucho cuidado con el entrenamiento de pesas. La otra razón es por la maniobra de valsava, que es cuando realizamos un esfuerzo intenso y queremos exhalar aire con la glotis cerrada, de manera que no podemos espirar, y la presión intratorácica e intracraneal aumentan de forma alarmante, un hipertenso no puede llegar a esta situación.Por ello los hipertensos tienen que trabajar a una intensidad menor con cargas.
Referencia I Strength Conditioning Journal, 31 (1):33-38, 2009
Imagen I TheRem
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francanalestilve
Es cierto que se reduce la tensión arterial en reposo, por realizar ejercicios con pesas o contrarresistencia. Sin embargo, la mejora es menor que en el ejercicio aeróbico. Para que se considere a efectos de prevenir riesgos coronarios, las reducciones deben superar ser del orden del 5-9%, y para el infarto del orden del 8-14%. ACSM - Position Stands (2004). Estas mejoras modestas no parecen influir a largo plazo. Esto quiere decir, que no eleva la tensión en adultos sanos, pero no resulta cardiovascularmente relevante. De todas formas, un buen artículo. Posiblemente lo enlace en un post relacionado con esta temática en mi blog. Gracias por la entrada.
Un saludo Francisco Canales
Jairo Racero Garcia
Amen xDD
Juancamina
Bueno yo soy hipertenso medicado y dos tomas diarias (isobloc 6,25 + Micardis 80). La medicación encuadró el problema muy bien. Pero ya sabeis que hago actividad física interesante, tanto running (+/- 100/120 km semanales) y entre 3 y 5 dias de gimnasio con circuitos y fuerza. Yo me he hecho un estudio de ergometría para tener una idea más acabada de mi situación (7/6/11)y he tenido puesto el tensiòmetro 24 hs. No he hecho durante el estudio running, pero si entrenamiento de fuerza en el gimnasio y para muestra, a parte de pecho plano (marcó con 70 kg 2 repeticiones 160/91) he hecho prensa con 240 kg 12 repeticiones marcó 143/92, bici 130/78, y en reposo durmiendo la mas baja 71/36 y en general 90/55. Es interesante el artículo y el comentario de Francisco, y esto puede ser un aporte de un hipertenso a como este tipo de actividad pareciera que efectivamente tiene efecto positivo, posiblemente mejoras con respecto a la medicación sola. Un abrazo Juanca.
ehe
Me gustaria destacar que el articulo de referencia deja claro que la reducción de la tension en reposo se produjo en sujetos NO hipertensos (con tension arterial por debajo de 140/90). "However, the majority of the outcomes in these 2 meta-analyses (4,6) were based on resting blood pressures below 140 mm Hg and/or 90 mm Hg. More research is needed regarding the effects of RT on blood pressure in persons with HTN."
El ejercicio que recomienda es con resistencias de un 40-60% del maximo peso con el que podemos hacer una repetición. A parte de eso, tengo mis dudas de que el ejercicio al que se refiere sean pesas (puede que si, no digo que no). Se refiere a resistance exercise (maquinas, gomas, natación...), y habría que leerse en los articulos originales del metaanalisis citado en el articulo cuales eran los metodos de estudio.
saludos