Michael Boyle es al entrenamiento funcional, lo que Michael Jordan al baloncesto. Este entrenador de prestigio establece diferentes niveles en cada ejercicio que van desde menos a más funcional, según el uso de máquinas o de pesos libres. En este artículo vemos la secuencia de los empujes horizontales, que van desde menos funcional, al hacer uso de una máquina que nos estabiliza, hasta más funcional utilizando nuestro peso corporal, y añadiendo un reto de equilibrio.
Empujes horizontales de menos a más funcional
Press banca en máquina
La opción menos funcional de los empujes horizontales es el press de banca en máquina. En este ejercicio, el atleta no estabiliza, sino que es la máquina la que ofrece dicha estabilización, mientras que nosotros simplemente movemos una carga.
Press de banca con barra
El press de banca con barra requiere de una mayor estabilización por parte del atleta, ya que tendremos que hacer trabajar a nuestros hombros para controlar la bajada y la subida de la barra. En este movimiento el trabajo es algo más funcional que en máquina, pero aún quedan varios niveles hacia el movimiento más funcional.
Press de banca con mancuernas
Un paso más "funcional" es utilizar mancuernas en lugar de barra. Aunque se consideran dos ejercicios con peso libre, al utilizar mancuernas necesitamos mayor estabilización, ya que cada peso va de forma aislada e involucramos más articulaciones en el movimiento.
Flexiones de brazos
El siguiente ejercicio da un salto de nivel funcional, ya que abandonamos las cargas externas y nos centramos en utilizar nuestro propio peso corporal, base del "entrenamiento funcional". En este movimiento nuestro cuerpo debe funcionar como un bloque, por lo que involucramos mucha más masa muscular a la hora de estabilizarnos.
Flexiones en fitball
El último nivel, el más funcional, son las flexiones con pies en fitball. Cuando buscamos aumentar la masa muscular y la fuerza, los elementos de inestabilidad como la pelota suiza no nos interesan. Sin embargo, si nuestro objetivo es mejorar la estabilidad de hombros, brazos y core, este movimiento es el más funcional que podemos incorporar en nuestros días de empuje horizontal.
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Imágenes | Bruce Mars (Unsplash)
