Ya hemos hablado varias veces en Vitónica que para ganar masa muscular los ejercicios básicos multiarticulares no siempre son la mejor opción dado que si los comparamos con otros ejercicios más estables o con un perfil de...
Leer más »
En muchos ejercicios cometemos el error de simplificar demasiado las cosas lo que acaba provocando que estimulemos el músculo menos de lo que podríamos hacerlo. En este artículo te explicamos el caso particular del press inclinado.
Leer más »
El arco lumbar es un factor técnico que influye en los kilos levantados en press de banca y en las adaptaciones hipertróficas que puede generar. Un nuevo estudio ha evaluado su papel en el press de banca y cómo hacerlo.
Leer más »
Al realizar el press de banca hay un movimiento clave para prevenir dolores de hombro y con el que además podríamos ganar algo más de masa muscular en el pectoral. La retracción escapular es recomendable por estas tres razones.
Leer más »
La angulación del banco cuando hacemos presses, ya sea de banca o de hombro, va a determinar no solo que músculo es protagonista sino también que porción del pectoral lo es. Te lo explicamos en este artículo.
Leer más »
J.M. Blakley, uno de los mejores presbanquistas de todos los tiempos, fue el creador del JM press, un ejercicio brutal para mejorar tus tríceps y tu banca. Te explicamos en qué consiste.
Leer más »
Para ganar masa muscular los ejercicios básicos multiarticulares no siempre son la mejor opción ya que hay alternativas mejores por diversas razones. En este artículo te las explicamos.
Leer más »
El press de banca es uno de los ejercicios que siempre está presente en las salas de pesas. Podemos hacerlo más o menos funcional con estas variantes que desafían nuestra estabilidad.
Leer más »
Al hacer press de banca nuestra curvatura natural hace que la espalda no esté totalmente apoyada en el banco. Esa es la razón por la que algunos recomiendan o han escuchado en algún sitio que hay que subir los pies. ¿Mito o realidad?
Leer más »
El press de banca es un ejercicio mucho más técnico de lo que parece. Cuando comenzamos a practicar este movimiento pensamos que consiste simplemente en subir y bajar la barra, pero existen técnicas que maximizarán tu rendimiento.
Leer más »
La Montaña de Juego de Tronos tenía un objetivo: romper el récord de powerlifting. Sus entrenamientos en los últimos meses mostraban que iba en el camino correcto, pero una lesión ha truncado, o mejor dicho retrasado, el objetivo.
Leer más »
El peso muerto, la sentadilla y el press de banca son los tres ejercicios básicos del powerlifting. Estos cinco ejercicios que no haces todavía en el gimnasio te ayudarán a mejorar las marcas.
Leer más »
El press de banca es uno de los ejercicios básicos a través de los cuales se suele manifestar la fuerza. También es uno de los ejercicios en los que más cuesta progresar. En este artículo te damos consejos para mejorarlo.
Leer más »
Ligeras variaciones en los ejercicios de fuerza pueden ocasionar grandes diferencias en los músculos que actúan como protagonistas. El press de banca es un ejemplo de ello: así afecta hacerlo con un agarre estrecho, medio o amplio.
Leer más »
Cada sesión principal se beneficiará más o menos de un calentamiento adecuado a ella. Para el press de banca hay cinco ejercicios que se pueden utilizar en el calentamiento que nos preparan para este exigente ejercicio.
Leer más »
Muchas dolencias de hombro son causadas por una mala posición de los brazos en ejercicios de empuje como las flexiones, el press de banca o el press militar. Así es como debes colocar tus brazos en estos ejercicios.
Leer más »
Aprendiendo a hacer bien este ejercicio complementario para la espalda podrás mejorar tu press de banca, sacándole todo el provecho.
Leer más »
Los movimientos básicos del entrenamiento pueden ofrecer muchas variantes. Este es el caso del board press y del spoto press, dos variantes de la banca que debes conocer si deseas llevar este movimiento al máximo nivel.
Leer más »
El press de banca es uno de los ejercicios más realizados en cualquier gimnasio del mundo. Su ejecución parece que es fácil, pero hay muchos puntos donde podemos fallar el movimiento. La buena noticia es que se puede mejorar así.
Leer más »
El press de banca es un ejercicio básico que forma parte de muchos programas de entrenamiento. En este te explicamos algunas variantes poco conocidas que te ayudarán a salir de un estancamiento en este movimiento.
Leer más »Press de banca:Si buscas ganar músculo los básicos no son la mejor opción: la mejor alternativa a la sentadilla, a la banca y al peso muerto.Presta atención a..
