Perder peso, quemar grasa y un desarrollo muscular equilibrado son los resultados que conseguirás con este plan de entrenamiento en vídeo, donde se combina la fuerza y el cardio intenso para quemar muchas calorías, tanto durante como después del entrenamiento. ¿Has visto un entrenamiento así alguna vez?.
Con una dieta sana ligeramente hipocalórica y haciendo actividad física lograrás cambiar los hábitos y el estilo de vida para conseguir una composición corporal saludable y atractiva, mejor postura corporal, y más energía para tus actividades diarias.
Adelgazar llega a a ser un objetivo prioritario en términos de salud. Para ello, el ejercicio físico es una herramienta que no puede faltar en tu arsenal.
¿Por qué con este entrenamiento tienes resultados?
Porque es un entrenamiento de alta intensidad, alto volumen y alta densidad que está basado en más de 50 estudios científicos.
“No se trata SÓLO de la cantidad de trabajo que haces, sino también cómo el trabajo que haces afecta a tu cuerpo y a tu metabolismo”.
Convertir el tiempo de descanso en superseries y cardio-aceleración maximiza la pérdida de grasa (durante y después del entrenamiento), y ahorra tiempo en el gimnasio.
Para conseguir un EPOC (deuda de Oxígeno post-entrenamiento) alto en el gimnasio se necesita un entrenamiento metabólicamente estresante o levantar un muy alto volumen, ninguna de las dos condiciones se alcanzan por un usuario medio de gimnasio, ni de lejos.
Organización del entrenamiento
Es un entrenamiento avanzado de fuerza metabólica quema grasas que presenta las siguientes características:
- 3 días/sem (en días alternos, por ej: L, X, V).
- 5 bloques de ejercicios.
- 4 series por bloques.
- Cada serie combina 3 ejercicios seguidos:
Ejercicio Fuerza-máxima: 6 rep. (Peso pesado).
Ejercicio Fuerza-resistencia: 25 rep. (Peso ligero).
Cardio-aceleración: 45" (Intensidad 7/10) - Recuperación entre series: 30"
Tres partes de tu vídeo quema-grasas
- Teoría entrenamiento - 00:47
- Rutina entrenamiento - 09: 28
- Tomas falsas - 21:35
"El entrenamiento para perder grasa no viene en talla única que sirva para todas las personas".
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19 comentarios
Ángel Gardachal
Buenas Josemi ^^
Dos preguntas:
- ¿A que te refieres con que en hipertrofia se ha demostrado que el impacto hormonal no supera el 8%?
- ¿Verias válido este planteamiento para realizarlo durante una pequeña etapa de definición de un mesociclo de duración? La idea es interrumpir durante un mes mi entrenamiento normal y mi fase de volumen para incluir una microetapa de definicion realizando este entrenamiento que comentas. Tras esto, reanudaria mi entrenamiento normal y mi fase de volumen.
Ya dirás! Un saludo y gracias por tener ese espiritu didactico!
ivanhc
Muy buenas.
Primero de todo me presento, ya que suelo visitar Vitonica con bastante frecuencia y nunca antes había comentado, pero siempre hay una primera vez. Soy Iván, y me considero un deportista "amateur", ya que practico deporte "seriamente" desde hace 3 años aproximadamente, y de ahí a que casi nunca comente, ya que tengo más que aprender que no a aportar. La verdad es que estoy muy enganchado, y tengo el problema que quiero hacer todas las disciplinas que más me gustan (ciclismo, fitness y últimamente running) que al final tengo un poco de desorden durante la semana.
Segundo, decir que me ha gustado mucho el vídeo. Por supuesto, ya le he dado al "me gusta".
Lo que me ha motivado a comentar es que quiero empezar a seguir esta rutina, y me han surgido unas dudas, básicamente porque ahora mismo no puedo permitirme ir al gimnasio y el entrenamiento lo hago en casa. Tengo casi todos los medios para poder hacer todos los ejercicios de los 5 bloques(dispongo de mancuernas, barra, y bicicleta de spinning o biking), menos los siguientes:
-Del bloque 2, tanto dominadas como remo horizontal con polea no lo puedo realizar. Si que podría hacer remo con barra y/o mancuerna, pero creo que sustituiría a las series ligeras, y no se qué ejercicio hacer para sustituir a las dominadas como serie pesada.
-Del bloque 4, no podría realizar la carrera resistida como cardio-aceleración. Podría repetir el ejercicio por ejemplo del primer bloque, por decir uno? O cuál otro podría hacer?
-Por último, el entrenamiento de HIIT es necesario que siempre sea del mismo ejercicio? Es decir, puedo hacer Martes HIIT de carrera y el Jueves HIIT en bicicleta? O siempre ha de ser de carrera o de bicicleta?
Muchas gracias y perdón por este primer mensaje tan extenso, pero me parece muy interesante!
Saludos a todos!
oscar_barbas
Hola,no me sale el vídeo,podría buscarlo de alguna manera?
liondeadlover
Hola Josemi! Me ha encantado el post. Para una persona como yo que solo puede ir al gym tres dias a la semana (soy estudiante y solo podria lunes, miercoles y sabados), como seria posible alterar el entrenamiento que propones? Muchas gracias!
briannicholson
Antes de encontrar este método, en ----- había probado todas las demás dietas del mercado. Gasté mucho dinero y los resultados no duraron, es tan difícil privarte de comida cuando eres cocinera, por eso no me ha funcionado nada hasta ahora. Además de comer lo que me ponía mi madre, comencé a hacer algunos ejercicios. No me gusta correr, pero fui al gimnasio - y poco a poco fui perdiendo todo el sobrepeso que me había acomplejado durante toda mi infancia. Ahora planeo mis comidas. Siempre desayuno. Ya no tengo el bar así que ¡bebo moderadamente! Ahora como verduras cuando antes no se me ocurría ni probarlas. Tomo zumo de frutas naturales y hago gimnasia.
javifitness
Hola,
No te parece una burrada descansar 60 seg sólo tras una seria pesada, una ligera, y cardio (q puede sumar 2 min de trabajo continuado) para volver a hacer una serie en un ejercicio cercano al 90% del 1RM?
Esto sumado a un déficit en la dieta veo perdida de masa muscular muy probable, además de que tras cda serie es posible que tengamos que bajar el peso en el ejercicio multiarticular, ¿eso no es contraproducente? Si el descanso fuera mayor tras completar una "triserie" no vería problema
mar213
Hola Josemi,
Mil gracias por el video, me parece muy explicativo y completo, pero me surge una duda... ¿no trabajamos tríceps y bíceps en los bloques? ¿crees que podría sustituir el bloque 4 por uno de brazos?
Un saludo
festejadora
Josemi, se podrían añadir los 30 minutos de carrera continua los L,X,V después de hacer la rutina? o es imprescindible hacerlos después del HIIT¿ Actualmente estoy siguiendo tu rutina y para la alta intensidad hago 4 series de 30 segundos cada una al 100% con descansos de 4 minutos entre series, utilizarías ese protocolo o harías otro?