Ponte en forma en Navidad con este circuito para entrenar en casa ¡Además, juega al juego Trivial Fitness y comprueba tus conocimientos técnicos en ejercicios de fuerza!.
Divertido y útil para repasar si haces bien los ejercicios, y contar con un entrenamiento exigente en intensidad para hacer en casa, sin excusas por falta de tiempo o por pereza en los desplazamientos, en estas fechas con una agenda social muy congestionada, en eventos y en alimentos.
Variables del entrenamiento
Hemos elegido una rutina Full-Body con gomas elásticas para poder trabajar en casa, al ser un material económico, portable y con muchas posibilidades.
Entrenaremos el circuito de entrenamiento 3 días por semana, con 5 ejercicios, 3 o 4 series por ejercicio y 8-10 repeticiones por serie.
Los ejercicios de fuerza elegidos son alternativas de los 5 patrones de movimiento más básicos: empuje, tirón, dominante de cadera, dominante de rodilla y core.
Rutina en casa con 5 ejercicios básicos
1) Press: Fondos planos
2) Pull: Face Pull
3) Dominante rodilla: Sentadilla
4) Dominante cadera: Bisagra de cadera
5) Core: Plancha lateral con abducción pierna
Vídeo y juego "Trivial Fitness"
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