En Vitónica siempre nos preocupamos por hacerte las cosas más sencillas para que estés en forma y tengas una salud de hierro como Popeye. Te doy mi palabra de que para adelgazar, quemar grasa, o conseguir el cuerpo 10 que tanto ves en las fotos de las revistas de fitness y moda, ¡no necesitas ir al gimnasio, ni sentarte en una sóla de sus máquinas!.
En tu casa, en un parque que te guste y respirando aire puro, puedes lograr lo mismo, de forma muy divertida, intensa y con resultados increibles. Sólo tienes que saber cómo hacerlo, y en este vídeo te contamos una rutina especialmente diseñada para quemar muchas, muchas, muchas Kcal. ¿te animas? Rutina de ejercicios para adelgazar en casa | HIIT.
Elige tu música favorita, esa que te pones cuando estás contento y te apetece darle marcha al cuerpo. Coge toalla para el sudor, una botella de agua fresca, un temporizador (una aplicación de movil por intervalos es perfecta, con sonido de audio) y pasa tu cuerpo por esta "parrilla devoragrasas".
Rutina de ejercicios para adelgazar en casa | HIIT
Circuito de entrenamiento en casa "Quema-Grasas".
Rutina de ejercicios para adelgazar en casa | HIIT
Ejercicios:
1º) Skipping
2º) Burpees (con flexión, sin salto)
3º) Escalador
4º) Saltos en estrella
Instrucciones:
- 1 a 4 Vueltas al circuito.
- 4 Ejercicios a muy alta intensidad (7/9 sobre10): 30".
- Recuperaciones/ejercicios: 30".
- Recuperaciones/vueltas: 60-90" (hasta 4´).
- TOTAL Entrenamiento: aprox. 20 min.
- 2-3 sesiones/semana con 48-72h descanso/sesiones.
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jerusa.villergas
Genial para hacer en casa los días que no tengo tiempo de acercarme al gym. Sin duda lo pondré en práctica ;)
Una preguntita: en caso de combinar esta rutina con otras de fuerza, ¿cuándo es recomendable realizarla, antes o después de las pesas?
Imagino que el HIIT sustituye al cardio y que, por tanto, sería ideal hacerlo después de los ejercicios de fuerza y no antes (para no agotar el glucógeno) pero no sé si estoy equivocada.
Muchas gracias por todo lo que nos aportáis cada día y un saludo! :)
adderly
Hola, antes que nada te felicito por la excelente rutina, hace como 1 semana que la estoy haciendo y los primeros días si me costaba un poco de trabajo terminar las 4 vueltas.
Ya en estos días se me ha hecho un poco más fácil y se nota bastante el esfuerzo físico, mi duda es si puedo hacer la rutina por 7 días en vez de los 3 que recomiendas o ¿habría problemas?
Y sobre las calorías ¿aproximadamente cuantas se queman? Ya que pues tengo algo de sobrepeso y quiero bajar gradualmente, peso actulamente 76 kg y mido 1.72 m
Saludos!!
yakary
Hola Josemi, podrias indicarnos que app es la que estas usando en la tablet para el control de tiempos.
lucasgimenez
Hola, buenos días. Estuve viendo el vídeo y quería empezar con la rutina. Tenía unas preguntas:
-¿recomiendas que haga caminata de 45 a 60 minutos para complementar con esta rutina o solo caminar los días que no la realizo?
-¿Cuánto tiempo debería hacer la rutina antes de cambiarla? Y en caso de cambiarla ¿Sólo cambiarías los tiempos y la intensidad o cambiarías la rutina completa?
Muchas gracias y excelente vídeo.
harusan
Hola, y si hago esto?:
5 minutos de calentamiento.
30 minutos de HIIT: intervalos de 30 segundos (alta intensidad) y 60 segundos (baja intensidad)
15 minutos de cardio al 60% (en realidad sería correr a intensidad media).
En total 50 minutos.
Los 30 minutos de HIIT para movilizar grasa y los 15 últimos para quemarla.
¿funcionaría?