Siempre nos empeñamos en usar barras y mancuernas para trabajar nuestros músculos y la mayoría de las veces esta bien, es correcto, pero no siempre es necesario y en ocasiones puede ser hasta contraproducente.
Si bien no recomiendo este tipo de trabajo para personas que buscan hipertrofia ni mucho menos ganar fuerza si puede ser una ayuda a la hora de recuperarnos de una lesión, evitarlas e incluso como calentamiento o trabajo de tonificación por ello, hoy vamos a ver siete formas de trabajar tus hombros, o todo tu cuerpo, con una simple goma elástica.
Aperturas frontales con goma elástica
Con este simple ejercicio logramos trabajar la parte posterior del hombro y lo considero ideal para calentar antes de trabajar ese grupo muscular. Simplemente agarramos la goma elástica con los brazos extendidos y realizamos una apertura hasta que los brazos queden abiertos a nuestro lado y completamente extendidos.
Elevaciones frontales con goma elástica
En este caso nos centramos en otra parte de los hombros. Este ejercicio normalmente se suele realizar con mancuernas, pero con una simple goma elástica podemos conseguir grandes resultados. Simplemente pisamos la coma con nuestras piernas y, partiendo con los brazos paralelos a nuestro cuerpo realizamos una extensión hacía adelante hasta que queden paralelos al suelo y extendidos delante nuestra.
Elevaciones laterales con goma elástica
En este caso acabamos, al igual que en el primer ejercicio, con los brazos extendidos paralelos al suelo al lado de nuestro cuerpo pero partimos desde una posición con los brazos hacia abajo completamente extendidos. Debemos pisar la goma con nuestros pies para que quede bien atrapada y poder trabajar contra una resistencia.
Press de hombros con goma elástica
Al igual que el clásico press de hombro con mancuernas o con barra en este caso usamos una goma elástica como resistencia. Ejecutamos el movimiento de pié y pisamos la goma con nuestras piernas. Cuanto más corta mantengamos la goma mayor será la resistencia.
Rotación interna de hombro con goma elástica
En este caso colocamos una banda a altura media a un costado y con el brazo en posición de 90º tenemos que hacer una rotación llevando el brazo hacía el interior en dirección a nuestro abdomen. Este ejercicio es fundamental para prevenir posibles lesiones de hombros.
Rotación externa de hombro con goma elástica
En una posición muy parecida a la anterior, pero sujetando la goma elástica con el brazo contrario en este caso en vez de llevar la mano a nuestro abdomen la llevamos hacía el lado contrario. Este ejercicio también es una ayuda a fortalecer y trabajar pequeños movimientos que evitaran futuras lesiones.
Rotación superior de hombro con goma elástica
En este caso pisamos la goma con nuestros pies y colocamos el brazo flexionado a 90º y extendido hacía afuera de forma que quede paralelo al suelo y simplemente hacemos una rotación hasta que nuestro brazo esté mirando hacía el techo. Otro movimiento fundamental para prevenir lesiones.
Este artículo fue originalmente publicado por Víctor Falcón en abril de 2018 y ha sido revisado para su republicación.
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