Las posibilidades que ofrecemos para trabajar los abdominales son varias. Desde Vitónica siempre queremos dar todas las versiones de un mismo ejercicio y hacer una rutina que se adapte a las necesidades de cada uno. Por este motivo os vamos a enseñar un ejercicio diferente para trabajar la parte abdominal, se trata de los abdominales invertidos utilizando mancuernas.
La mancuernas nos van a permitir mejorar el ejercicio y hacerlo más intenso a la vez que lo complica. Esta es una forma diferente de trabajar la pared abdominal en una postura totalmente olvidada en la mayoría de tablas de entrenamiento para esta parte del cuerpo. Se trata de un ejercicio sencillo en cierto modo por el movimiento que hay que realizar, pero complejo por el control que debemos tener sobre nuestro cuerpo y sus movimientos.
Para realizar los abdominales de esta manera simplemente necesitamos hacernos con dos mancuernas que serán sobre las que nos vamos a apoyar a lo largo de todo el ejercicio, y que a la vez nos van a servir a modo de resistencia a vencer con el abdomen. Es importante que a lo largo de todo el ejercicio mantengamos la espalda recta y trabajemos con el abdomen que es en realidad la parte que tiene que soportar todo el ejercicio.
Para ejecutar los abdominales invertidos debemos colocarnos de cara al suelo, con las manos agarrando las mancuernas y los brazos estirados, de forma que sean éstas las que soporten nuestro peso y nos sirvan de punto de apoyo con el suelo. Con la espalda estirada y los pies apoyados debemos comenzar a trabajar. En esta posición elevaremos una pierna y el brazo contrario a modo de remo, de forma que sea el tronco el que soporte la tensión.
Realizar este ejercicio es muy beneficioso para las personas que quieren trabajar el equilibrio y la estabilidad corporal. Sobre todo es una buena manera de conseguir estabilizar todas las partes del tronco, la parte de los oblicuos y toda la zona abdominal. Es una de las mejores maneras que existe para fortalecer esta zona del cuerpo, ya que al elevar el brazo a modo de remo trabajamos además la parte dorsal, mientras que al elevar la pierna nos obligamos a estabilizar el cuerpo con el abdomen.
Este ejercicio no es recomendado para principiantes ni personas que no tengan un mínimo conocimiento de las rutinas abdominales, ya que es importante saber mantener en todo momento la postura para no forzar la espalda y evitar lesionarnos. La práctica de este ejercicio nos ayudará a conseguir un tronco fuerte, bien definido y preparado para soportar la tensión de cualquier rutina de entrenamiento en la que se involucra la zona media del cuerpo.
Vía | SportLife
Imagen 1 | vierdrie
Imagen 2 | Sportlife
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