Al realizar un ejercicio de musculación podemos diferenciar perfectamente dos fases del movimiento: fase concéntrica o positiva, donde el músculo se acorta o concentra al contraerse y fase excéntrica o negativa, donde el músculo se está alargando al mismo tiempo que se alarga.
A pesar de que en las dos el músculo se está contrayendo, son contracciones con efectos diferentes. La principal diferencia reside en que en la contracción excéntrica, por ejemplo al bajar en la sentadilla, es más eficiente desde el punto de vista neuromuscular porque ese alargamiento produce una mayor activación de puentes actina-miosina, en otras palabras, hay una mayor contracción muscular.
También las contracciones excéntricas son de menor demanda metabólica y producen una mayor hipertrofia, lo que las convierte en muy efectivas a la hora de ganar músculo. Problema: crean un mayor daño muscular, y si no estamos acostumbrados al trabajo excéntrico podemos tener bastantes molestias al día siguiente.
Por tanto, apostemos por un trabajo excéntrico para mayor ganancia de músculo pero siempre de manera selectiva y sin abusar. Hay que tener en cuenta que para trabajar más la fase excéntrica, el movimiento debe de ser más lento que en la fase concéntrica.
Si eres novato en el gimnasio mejor céntrate en aprender bien los ejercicios y haz una fase excéntrica más rápida para evitar que al día siguiente las agujetas te dejen sin ir al gimnasio.
Para hacernos una idea más clara, en los ejercicios con peso libre la fase concéntrica es aquella que va en contra de la gravedad y la fase excéntrica a favor, por eso debemos de hacer el movimiento más lento, para evitar que la gravedad nos haga el trabajo de bajar el peso.
En Vitónica | Velocidad de ejecución en ejercicios de musculación
En Vitónica | Truco para aumentar la fuerza al hacer pesas
Imágen | Flickr (rich115)
Ver 6 comentarios
6 comentarios
Juan Lara
lorencillo cuidado con abusar de la fase excéntrica que las agujetas pueden ser brutales. Ve metiéndola poco a poco en diversos ejercicios. Sólo en una serie por ejemplo.
Ya nos contarás qué tal!
Albaricoque
Muy interesante!
lorencillo
la verdad que no lo sabia yo esto, es la primera vez que oigo algo asi, entonces se gana mas musculo al hacerlo de forma excentrica, hoy lo voy a hacer en el gym y ya dire que tal. un saludo a esa peña del gym!!
david1986
Hola
No me cuadra que el movimiento excéntrico de una sentadilla se cuando bajamos...Se contradicen ya que en el articulo menciona que la fase excéntrica es cuando el musculo se contrae mmmm un poco "perdido"...
santiagoab
Para mi punto de vista el trabajo excéntrico es muy bueno y lo perjudicial que nombras vos, no se produciría si le agregas al ejercicio la elongación muscular, tomándote el debido tiempo para realizar la elongación de los músculos trabajados.