Nuevo coleccionable en vídeo para Vitónica, con todos los ejercicios clasificados por movimientos y grupos musculares, para que los puedas encontrar más fácilmente, y distribuir en tu sesión de entrenamiento. Un tutorial completo que será tu guía de cabecera para entrenar en cualquier lugar (aire libre, gimnasio, en tu casa,...) con tu propio peso corporal.
En este décimo capítulo tienes el vídeo entrenamiento en suspensión (X): Zancadas, con 8 nuevos ejercicios para trabajar esta zona. Son movimientos conocidos con distintos nombres: zancadas, lunges, splits, tijeras, etc..
8 Ejercicios para pierna del vídeo
1) Zancada atrás
2) Zancada atrás alterna
3) Zancada atrás cruzada alterna
4) Zancada atrás cruzada aérea
5) Zancada atrás aérea (agarre corto)
6) Zancada atrás aérea (agarre largo)
7) Sentadilla Búlgara
8) Salida de tacos
Las Zancadas pueden ser más dominantes de rodilla (cuádriceps) o dominantes de cadera (glúteos e isquiotibiales) según la técnica utilizada.
- Paso largo, llevando la cadera atrás y abajo: más dominante de cadera.
- Paso más corto, dirigiendo la cadera adelante y abajo: más dominante de rodilla.
Al igual que ocurre con las sentadillas, adelantar la rodilla sobre la puntera del pie no es generadora de patologías en rodillas sanas. En rodillas lesionadas, se procurará no sobrepasar un ángulo de 90º en ambas piernas en el punto más bajo de la flexión.
Resto de capítulos del coleccionable
Capítulo 1 | Vídeo-entrenamiento en suspensión (I): press pectoral
Capítulo 2 | Vídeo-entrenamiento en suspensión (II): pectoral
Capítulo 3 | Vídeo-entrenamiento en suspensión (III): dorsal
Capítulo 4 | Vídeo-entrenamiento en suspensión (IV): dorsal
Capítulo 5 | Vídeo-entrenamiento en suspensión (VI): hombro
Capítulo 6 | Vídeo-entrenamiento en suspensión (VI): tríceps
Capítulo 7 | Vídeo-entrenamiento en suspensión (VII): bíceps
Capítulo 8 | Vídeo-entrenamiento en suspensión (VIII): Glúteos e Isquiotibiales
Capítulo 9 | Vídeo-entrenamiento en suspensión (IX): Sentadillas
Capítulo 10 | Vídeo-entrenamiento en suspensión (X): Zancadas
