Juan Lara
En natación podríamos aplicar el dicho de: “más vale maña que fuerza”. Y es que una buena técnica es primordial para deslizarnos por el agua de manera eficiente. Es imprescindible hacer sesiones de entrenamiento con ejercicios para mejorar la técnica de natación, hoy os traemos unos cuantos para que tengáis variedad y podáis elegir.
De nada sirve nadar muchos metros en un entrenamiento si nadamos mal. En natación lo primero es la técnica, después ya haremos entrenamientos con volumen o de velocidad. Para trabajar la técnica en natación podemos elegir un día de la semana y hacer este tipo de ejercicios en series de 50-100 metros o bien reservar la primera parte del entrenamiento para estos ejercicios, ya que no habrá fatiga y los ejercicios de técnica serán más efectivos.
Aunque cuando empezamos a hacer este tipo de ejercicios uno se siente muy torpe y con la sensación de estar perdiendo el tiempo porque son formas de nado poco eficientes, al final lo que hacemos es acostumbrar al organismo a la sensación de deslizarse con eficacia bajo el agua, actuando los músculos necesarios y aplicando la fuerza en los momentos clave.
Si tu técnica es mala se puede decir que en natación vas a tener un techo muy bajo para mejorar. Día a día y con la reazliación de ejercicios como los del video mejora notablemente la forma en que nos deslizamos en el agua, mejorando la hidrodinámica y siendo más eficientes al avanzar, lo que se traduce en nadar más rápido y con menos gasto de energía.
Vía | itxaspe
En Vitónica | Puntos para mejorar el nado a crol
Video | dorsalcero
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29 comentarios
fedeb
eso vitónica !!
más natación !!!!
daniel88
genial!! podríais poner un artículo con los fallos mas comunes y su corrección como por ejemplo a la hora de mover las piernas por debajo del agua y nunca fuera del agua, o meter la mano siempre en vertical a modo cuchillo y nunca en horizontal o cuando se ha de sacar la mano para dar la brazada... o el tema de la respiracion, etc etc...
nemsos
Os recomiendo, total immersion swimming: www.totalimmersion.net para todas las personas y para todos los niveles.
Juancamina
Bienvenido el tema Juan ! En mi vida me ha costado aprender algo tanto como natación. Llevo 11 clases y todavía no puedo hacer una pileta ida y vuelta sin parar ! Ya sé ... no tengo 8 años ... pero estoy en buen estado para cualquier cosa y aquí me canso y me cuesta encontrar la vuelta. Creo que natación aprenden los obstinados. Y yo lo soy ! Y tengo constancia y paciencia así que veremos. La mitad de los ejercicios los estamos haciendo. La otra mitad son muy interesantes. Gracias por el artículo. Abrazo Juanca.
triton360
dvaidgn!! Me has roto los esquemas, tuve mi epoca de nadador y estuve dando clases varios años hasta hace 5 años, desde cuando ya no se usa la s en la traccion y hay que mirar abajo y no en oblicuo? El resto de tus consejos muy bien,siempre he dicho que respirar cada 3 es lo mejor y si haceis pesas tendreis que mejorar la flexibilidad del hombro que si echais mucho deltoides se suele perder mucha movilidad articular y no podreis subir bien los codos en el recobro.
saralopc
A ver si dais algún consejillo para el movimiento correcto de las piernas, porque soy consciente de que no lo hago bien, y intento hacer ejercicios con la tabla centrándome únicamente en las piernas, pero incluso así no consigo hacerlo del todo bien y cuando me pongo a nadar me agobia bastante.
dvs
Yo ultimamente estoy aprendiendo algo de tecnica.
Estoy apuntado a escuela de espalda porque sufro muchas contracturas y ahi se incide mas en ejercicios especificos para las dolencias que en ejercicios de tecnica, pero como ya he cogido un poco de forma y el monitor lo sabe, me tiene un poco apartado del grupo haciendo algunos ejercicios mas puramente de natacion, tecnica, resistencia etc.
Seguramente para el mes que viene (o el otro, no se hasta cuando tengo pagado..) me cambie a un grupo de desarrollo donde me daran mas caña. Y de todos modos, para mi problema de espalda lo que necesito es fortalecer, osea que casi cualquier ejercicio me vendra bien.
dvaidgn
antiguamente se decia q el recorrido de la mano debia acer una s ahora se ha comprobado c¡q lo mejor es la linea recta
erick marcial
muy buen trabajo su pagina es excelente....una gran referncia y ayuda para deportistas pero deberian colocar mas articulos sobre natacion por ejemplo...salida desde el taco ...diferentes tecnicas para dar la vuelta ...la forma mas correcta de patear y realizar la brazada...que tomar antes...durante y despues del entrenamiento ..correcta alimentacion para nadadores y porsupuesto los respectivos ejercicios complementarios como ligas y unos buenos abdominales....bueno eso es a grandes rasgos lo que me gustaria ver en esta web...tienen muy buenos articulos para amateurs pero no para nadadores profesionales que se conocen la tecnica de memoria ...solo es una critica constructiva ...lo comento xq soy nadador pro ...tambien deberian hablar sobre el correcto equipamiento los tipos de lentes y trajes de baño...xq no todos son iguales y cada uno cumple funciones especificas ...bueno c q es mucho pedir pero esto para mi haria a vitonica la mejor web deportiva...
6927
HOLA yo he probado estos ejercicios les recomiendo que pruebe con una rutina en 1200 metros la comparto con ustedes ami me va muy bien.. 200m afloje crol 10-50m en ejercicios (me refiero ha hacer ejercicios que les gusten del video hacer 10 veces 50m en distintos ejercicios)intensidad media 100 metros crol intensidad alta 100 metros braza intensidad alta 100 metros dorso intensidad alta 200 metros crol a muy baje intensidad para aflojar.
NOTA: descansar entre cada serie almenos 2 min
aqui les dejo la segunda parte del viedeo que compartio JUAN LARA. cuañquier duda en la piscina pregunteme soy entrenador.. :D
http://www.youtube.com/user/dorsalcero#p/a/u/2/b30nL9jMlPc
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dvaidgn
la tecnica basica de natacion o la cojes de pequeño o vas listo,os dejo un par de apuntes para los q les cueste esto del crol.
1ºla cabeza mirando acia abajo, al suelo de la piscina 2º por una brazada una patada ni mas ni menos 3º el movimiento de traccion se debe describir un trayectoria recta la S paso a la historia al = q la cabeza mirando hacia el frente ah y 4º acostrumbraros desde el principio a respirar bilateralmente es decir cada tres brazas respiras se mejora la estabilidad y por lo tanto la tecnica y la eficacia y por ultimo aunque os llamen raros o os miren mal llevaos unos guantes de latex y os lo poneis en las manos cerrad la mano y estad d 200 a 400m nadando cuanto mas metros mejor luego os los quitais y guala sensaciones q jamas en la vida habias sentido en la palma de tu mano