Si eres de los que no puede dejar de comer algo entre comida y cena y de manera habitual realiza una merienda, dejamos 19 opciones saludables para calmar el hambre durante la tarde.
Merienda: no indispensable, pero necesaria para muchos
Tal como el desayuno, la realización de la merienda no es indispensable para el cuidado de la salud o para el logro y mantenimiento de un peso adecuado.
No obstante, quienes de manera habitual acostumbran a su realización echan de menos su ausencia y ello, puede impactar directamente en la otras ingestas, pudiendo así afectar la calidad y cantidad de toda la dieta.
Por esta razón, recomendable que si se acostumbra a realizar la merienda se continúe con esta ingesta durante la tarde, cuidando siempre la calidad de lo que se consume en la misma.
19 opciones de meriendas saludables
La clave para escoger meriendas saludables es evitar los ultraprocesados y priorizar la selección de alimentos frescos y de temporada en la misma, así como, intentar acudir a preparaciones caseras.
Recetas dulces para la merienda
Sin agregar azúcar podemos lograr preparaciones dulces saludables para la merienda con las que mostramos a continuación:
- Muffins de avena y plátano
- Pastelitos de queso sin azúcar
- Cuscús con leche y frutas
- Galletas de avena y frutos secos
- Galletas de plátano y coco con pipas de girasol
- Bizcocho fitness de yogur
- Barritas fitness de avena y frutos secos
- Bizcocho sin azúcar de zanahoria y avellana
- Galletas de avena y manzana
- Naranjas rellenas
- Pastel fitness de frambuesa y avena sin azúcar
- Mini muffins keto de arándanos
- Vasitos de mango, yogur y semillas de chía
Preparaciones saladas para la merienda
Para los amantes de los salado que buscan resolver la merienda de forma sana y saciante, dejamos las siguientes preparaciones:
- Crackers crujientes de semillas y avena
- Tosta de pan de centeno y nueces con queso, espinacas baby y melocotón
- Galletas saladas o crackers de harina de garbanzos
- Granola salada de avena y garbanzos
- Tostas crujientes de aguacate con tahina, rabanitos y semillas
- Crackers de espelta, saludables y saciantes
Estas son 19 recetas de meriendas saludables para calmar el hambre de forma efectiva durante la tarde.
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