Lo más común a la hora de adelgazar es comenzar una dieta y salir a correr, pero nos olvidamos del entrenamiento de fuerza. Este tipo de entrenamiento con pesas es obligatoria a la hora de perder grasa por estas razones.
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Al visualizar al forzudo típico del circo nos viene a la mente cómo levanta la haltera por encima de la cabeza para demostrar su fuerza. El empuje vertical ´puede realizarse con muchas variantes que te mostramos en este artículo.
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El método cluster es una de las estrategias más eficaces a la hora de ganar fuerza y potencia. El tiempo de entrenamiento, el peso y las repeticiones son las mismas, simplemente se cambia la distribución de la sesión.
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El método de entrenamiento de volumen alemán ha sido uno de los más utilizamos desde su creación. ¿Sigue funcionando a día de hoy o es mejor realizar otro tipo de entrenamiento?
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En Navidad podemos seguir activos. Entrenar con pesas rusas nos servirá para adaptar los ejercicios a cualquier lugar y momento en el que queramos ponernos a tono
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Drop set es un tipo de serie que se utiliza para aumentar la densidad del entrenamiento, es decir, para hacer más volumen en menos tiempo. Una nueva investigación ha comparado las drop set con el entrenamiento tradicional de fuerza.
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El calentamiento prepara al cuerpo para la sesión, pero puede ser más o menos eficaz en función de cómo lo llevemos a cabo. Te proponemos una estrategia muy sencilla de implementar en los primeros minutos del gimnasio.
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Pilar Rubio entrena fuerza de manera frecuente, y eso hace que sea capaz de levantar 160kg en ejercicios como hip thrust. Estos son algunos de los ejercicios que la comunicadora comparte en sus redes sociales.
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El cinturón de fuerza y las rodilleras son un gran material auxiliar que puede ayudarnos en el entrenamiento de fuerza. Sin embargo, utilizarlos excesivamente puede crear adaptaciones que no son beneficiosas.
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Las investigaciones de calidad nos permiten acceder a entrenamientos y resultados de atletas de élite en diferentes disciplinas deportivas. Algunos de los mejores powerlifters mundiales cuentan cómo son sus entrenamientos.
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Se ha demonizado mucho el cardio cuando queremos ganar masa muscular, pero lo cierto es que puede ayudarnos incluso a ganar más. Te explicamos el por qué, según la ciencia.
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Al igual que no debemos automedicarnos, no debemos "autoplanificarnos" sesiones de fuerza. Copiar ejercicios que vemos a otros o por internet puede llevar a dolores y lesiones. Estos son algunos ejemplos de ejercicios lesivos.
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La música es parte indispensable del entrenamiento de fuerza, hasta el punto que puede ayudarnos a levantar más peso o hacer más repeticiones. Una revisión narrativa nos explica cuál es el mejor tipo de música para ello.
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Para entrenar la fuerza y aumentar la masa muscular del tríceps siempre realizamos el mismo movimiento: una extensión del codo. Sin embargo, la posición de nuestro brazo influye en el ejercicio. Esta es la mejor opción.
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Esparta sigue latente en la actualidad gracias a películas como "300" en las que se sitúa a sus habitantes como héroes en batalla. Muchos mitos y leyendas acompañan a esta antigua ciudad que nos ha dejado el entrenamiento espartano.
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El entrenamiento de fuerza en la mujer en edad de ovulación debe seguir una serie de criterios según la fase del ciclo menstrual en la que se encuentre. Todas estas son las recomendaciones para entrenar según el ciclo menstrual.
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El entrenamiento de fuerza es necesario a lo largo de la vida, y se convierte en obligatorio a medida que cumplimos años. Estas son las consecuencias de no entrenar fuerza y así podemos diseñar el entrenamiento en adultos mayores.
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Una de las preguntas más comunes que se realizan en primer lugar cuando se comienza a entrenar en el gimnasio es cuánto peso se debería usar. En este artículo te explicamos qué tener en cuenta para responder a esta pregunta.
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Para ser más rápido en la carrera no solo basta con correr, sino que también es necesario entrenar la fuerza. Por ello, os traemos un entrenamiento perfecto para ello.
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Ganar músculo no es una tarea sencilla pero si haces estos puntos estarás más cerca de conseguir buenos resultados
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