Masa muscular, página 6

Empezar a entrenar en el gimnasio: ¿empiezo por volumen o definición?

Entrenamiento

¿Empiezo perdiendo peso y grasa o comienzo ganando músculo y peso? ¿Qué es mejor para mis primeros meses en el gimnasio?

Estas son las claves para perder grasa sin perder masa muscular

Entrenamiento

Cuando queremos perder peso es importantísimo mantener nuestra masa muscular lo más intacta posible. Ya no es sólo una cuestión de estética, que también, si no que es una cuestión de salud. Normalmente, el simple hecho de cortar calorías y...

Una rutina para ganar masa muscular en el gimnasio

Musculación

Esta rutina te permitirá trabajar tu tren superior y tu tren inferior de modo que puedas ganar masa muscular de una forma lo más compensada posible.

Todo lo que tienes que saber sobre el período de definición para marcar tus músculos

Entrenamiento

En un periodo de definición buscamos marcar nuestra musculatura y para ello intentamos perder toda la grasa posible conservando el músculo. Estas son las claves para conseguirlo.

Aumentar la proteína de tu dieta puede ayudarte a perder grasa

Dietas

Aumentar la cantidad de proteína de tu dieta ha demostrado ser una ayuda a la hora de quemar más grasa y de mantener la masa muscular durante una dieta de pérdida de peso como vemos en este estudio.

Esto es todo lo que ocurre en tu cuerpo cuando utilizas esteroides

Prevención

Los esteroides son sustancias que interrumpen el funcionamiento normal de las hormonas y por tanto tienen muchos efectos secundarios en nuestro cuerpo, por lo que nunca deberían usarse sin el control de un médico.

Las agujetas no son un buen indicador de efectividad en tu entrenamiento para ganar masa muscular: la realidad

Entrenamiento

Muchas de las personas que realizan entrenamiento de fuerza, en su mayoría con el objetivo de ganar masa muscular, consideran que tener agujetas es uno de los mejores indicadores de la efectividad de su entrenamiento, y algunos confían en...

Los 15 puntos básicos que debes conocer en tu entrenamiento para ganar fuerza y masa muscular

Entrenamiento

Aumentar la fuerza y sobre todo ganar masa muscular sigue y seguirá siendo uno de los objetivos principales de los usuarios de gimnasio, siendo el entrenamiento, la alimentación y el descanso adecuados los pilares fundamentales.

Si quieres aumentar más tu fuerza y ganar más masa muscular, ¡deja de una vez de levantar lento!

Entrenamiento

La velocidad de ejecución de los ejercicios es muy importante en nuestro entrenamiento para ganar fuerza y masa muscular. Realizar la fase concéntrica a máxima velocidad intencional es clave, así que deja de levantar lento.

¿Cuántos días a la semana tiene que entrenar la fuerza tu abuelo? Así debe ser el entrenamiento de los adultos mayores

Entrenamiento

El entrenamiento de fuerza es vital en los adultos mayores, por lo que cada vez se intentan buscar más las dosis adecuadas de dicho entrenamiento en esta población.

La realidad sobre las proteínas en tu entrenamiento: los 13 aspectos que debes conocer

Entrenamiento

La proteína es un un macronutriente fundamental, y más aún para las personas que entrenan, debiéndose considerar una serie de puntos clave.

Skulpt: un gadget que te ayuda a conocer tu porcentaje de grasa y tu calidad muscular en las distintas zonas de tu cuerpo

Equipamiento

Skulpt es un escáner portátil que nos ofrece datos sobre la cantidad de masa grasa y la calidad muscular de las distintas zonas de nuestro cuerpo.

¿Cómo responde nuestra musculatura a un período de desentreno?

Entrenamiento

Hay una sombra que nos ronda la cabeza, sobre todo en estas épocas del año, a la mayoría de los que entrenamos duro durante meses, y es el temido momento de tomarse un descanso a todos los niveles. Ya sea de manera obligada o por unas...

Consejos para aumentar nuestra fuerza y nuestra musculatura sin estancarnos

Entrenamiento

Cuando una persona comienza a ir al gimnasio, generalmente lo que busca es o bien un objetivo estético o bien un objetivo de rendimiento, y si hablamos de entrenar con cargas, los objetivos en cuanto a rendimiento suelen ser aumentar...

Si no quieres perder masa muscular, evita estos errores

Prevención

Perder músculo no sólo resulta antiestético, sino también, perjudicial para la salud, por lo tanto, si te encuentras cuidando tu línea y el funcionamiento del organismo y no quieres perder masa muscular, os recomendamos evitar estos...

¿Leche materna para ganar más masa muscular?

Musculación

Puede que a muchos de vosotros os sorprenda este titular, pero es un hecho que muchos apasionados del fitness y del culturismo, sobre todo en países como EEUU, se han unido a la moda de ingerir leche materna para ganar más masa...

¿Cómo funciona una báscula de bioimpedancia para medir nuestro porcentaje de masa grasa?

Profesional

Uno de los métodos más utilizados a la hora de estimar nuestro porcentaje de masa grasa y masa magra (libre de grasa) es la bioimpedancia eléctrica. Esta es un método de medición no invasivo que se basa en las propiedades eléctricas del...

La leche en los deportes de fuerza

Alimentos

Que la leche es un alimento que aporta mucho a nuestro organismo no lo vamos a discutir ahora. Hasta qué momento de nuestra vida deberíamos tomar leche sí sería un tema de discusión que daría mucho de sí, pero ya lo trataremos en otra...

Más proteínas para preservar la masa muscular en personas de mediana edad

Proteínas

A medida que envejecemos existe una tendencia a perder masa muscular por el propio envejecimiento y por el sedentarismo que se adquiere suponiendo una peor calidad de vida. Por ello, investigadores buscan la manera de retrasar o...

Cuando es difícil conseguir masa muscular. Algunos consejos para hacerlo

Musculación

Constantemente en Vitónica estamos dando consejos para perder peso de cara al verano. Es cierto que para la gran mayoría de las personas esto es una prioridad a la hora de conseguir un cuerpo mejor y una salud más fuerte. Pero existen...

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