Si tu nivel de ejercicio se ha reducido en los últimos días y no quieres perder músculo, dejamos 19 ensaladas ricas en proteínas que te ayudarán a lograrlo, mientras comes sano y ligero en la cuesta de enero.
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Ya tenemos ganadores y ganadoras del máximo campeonato del mundo de culturismo. Muchos de los pronósticos se han cumplido, pero también ha llegado con alguna sorpresa. Estos son los mejores culturistas del mundo del Mr. Olympia 2022.
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La miostatina es una proteína que regula el crecimiento muscular para que no aumentemos nuestra masa muscular de forma desproporcionada. Es un limitador de la hipertrofia muscular, pero se hace para salvaguardar nuestra salud.
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¿Cuántas veces entrenas cada grupo muscular a la semana? En función de tu nivel de entrenamiento, puedes beneficiarte de una alta frecuencia para ganar más masa muscular. Una nueva investigación lo reafirma.
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El entrenamiento con pesas nos puede hacer más fuertes o más voluminosos. Ambas adaptaciones van de la mano, pero a un ritmo diferente. Así es como podemos planificar las sesiones para centrarnos en uno u en otro.
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El crecimiento de masa muscular se puede conseguir por vías más rápidas o más lentas. Para maximizar el entrenamiento de fuerza debes tener en cuenta tanto la contracción como el estiramiento. Aquí te contamos por qué.
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El calentamiento forma parte del entrenamiento, pero seguimos sin darle la importancia que merece. La potenciación post-activación es una sencilla estrategia que nos permitirá realizar más repeticiones en el entrenamiento de fuerza.
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La deficiencia de vitamina es un problema que tiene gran parte de nuestros mayores. Por ello, si queremos mejorar su salud y mantener su masa muscular, es importante que estén en rangos óptimos.
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¿Qué ejercicios de fuerza realizas para cada grupo muscular y por qué? Cada ejercicio tiene una curva de resistencia que hace que nos cueste más al inicio, en la mitad o al final. Lo ideal es mezclarlos todos para aumentar músculo.
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Se ha demonizado mucho el cardio cuando queremos ganar masa muscular, pero lo cierto es que puede ayudarnos incluso a ganar más. Te explicamos el por qué, según la ciencia.
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¿Conoces la cantidad de proteína que tienen que consumir las mujeres? En este artículo explicamos la cantidad óptima diaria.
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El descanso intraserie consiste en realizar pequeños entre las distintas repeticiones de una serie. Esto puede hacer que la fatiga disminuye y aumentemos la carga.
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Los gemelos son uno de los principales músculos rezagados. Una nueva investigación propone una técnica sencilla que podemos implementar en los entrenamientos de este grupo muscular para favorecer la hipertrofia.
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Las superseries son una metodología que es usada para ser más eficiente ganando masa muscular. Pero hay varios tipos de superseries y puede ser que no todas nos ayuden. Te contamos cuáles nos ayudan.
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La síntesis de proteínas musculares es la base sobre la que se construye nuestra masa muscular. Debemos intentar que permanezca elevada en todo momento, especialmente evitando el proceso contrario: la degradación proteica.
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El consumo adecuado de proteínas es indispensable para aumentar la masa muscular. De un tiempo a esta parte ha crecido el número de personas que ingieren un batido de proteínas antes de ir a dormir. ¿Tiene sentido?
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La alholva o fenogreco es una de las hierbas consideradas como medicinales en India y China por sus propiedades en la salud y la estética. Potencia la producción de testosterona, controla la glucosa y afecta a la masa muscular.
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Es sabido que unos altos niveles de ácido úrico resultan perjudiciales para la salud. Sin embargo, bajos niveles de esre compuesto en sangre podrían no ser tan beneficioso como pensamos según un reciente estudio. Revelamos por qué.
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Las elevaciones posteriores es un ejercicio que estimula mucho la zona posterior del deltoides y nos permite ganar masa muscular. En este artículo os explicamos cómo realizarla.
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¿Qué es más eficaz para ganar fuerza y masa muscular, hacer todo el volumen concentrado en un día o dividirlo durante la semana? Un nuevo estudio evalúa qué diferencias hay entre elegir una u otra opción. Te lo describimos aquí.
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